Информации

Како да се намали вознемиреноста: 8 ефективни техники

Како да се намали вознемиреноста: 8 ефективни техники



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Избегнувајте вознемиреност

Да се ​​живее со вознемиреност никогаш не е лесно. Милиони луѓе секојдневно се борат со вознемиреност, барајќи начини да најдат олеснување. Контролата на анксиозност е долгорочен процес, не е нешто што се случува преку ноќ. Сепак, постојат начини да се борите против вознемиреноста што можете да ја практикувате во секое време.

Ако страдате вознемиреност Во тоа време или честопати страдате од вознемиреност, можно е вашите мисли да ве насочат кон најлошото можно сценарио, кое ги храни вашите чувства на болка.

За среќа, денес постојат многу алатки и техники што можете да ги користите за ефикасно контролирање на вознемиреноста. Потоа, ние и сега споделуваме со вас 8 здрави начини за справување со вознемиреност.

Содржина

  • 1 Вдишете длабоко
  • 2 Прифатете дека сте вознемирени
  • 3 Бидете свесни дека мозокот ви игра трикови
  • 4 Анализирајте ги мислите
  • 5 Користете медитација и визуелизација
  • 6 Имајте позитивен само-дијалог
  • 7 Фокусирајте се во моментот
  • 8 Изведете значајни активности

Земете длабок здив

Првата работа што треба да ја направите кога чувствувате вознемиреност е да дишете длабоко. Длабокото дијафрагматско дишење е моќна техника за намалување на вознемиреноста, бидејќи го активира реакцијата за релаксација на телото. Му помага на телото да се пресели од борбата или одговорот на летот на симпатичкиот нервен систем до одговорот за релаксација на парасимпатичкиот нервен систем.

Земете воздух колку што е можно полека, прво пополнете го стомакот, а потоа и градите, задржувајќи го здивот додека сметате на 4, а потоа издишете полека повторно броете до 4, повторете го овој процес неколку пати.

Прифатете дека сте вознемирени

Запомнете дека вознемиреноста е само чувство, како и секое друго чувство. Да се ​​сеќавам на тоа вознемиреноста е едноставно емотивна реакција, е првиот чекор да го прифатиме.

Прифаќањето е суштинско, бидејќи обидот да се бориме или да ја елиминираме вознемиреноста, честопати го влошува. Тоа е затоа што ја овековечуваме идејата дека нашата вознемиреност е неподнослива.

Но, прифаќањето на нашата вознемиреност не значи дека ни се допаѓа, ниту пак треба да се повлечеме на мизерно постоење.

Едноставно значи дека ние подобро ја прифаќаме реалноста како што е, и во овој момент реалноста вклучува вознемиреност. Заклучокот што ќе го достигнеме е дека чувството на вознемиреност не е идеално, но не е неподносливо.

Бидете свесни дека мозокот ви игра трикови

Иако се чини неверојатно, вашиот мозок може да ве натера да верувате дека умирате од срцев удар, кога навистина имате напад на паника.

Студентка по медицина еднаш објаснила како видела како луѓето што страдаат од срцев удар одат на одделот за итни случаи за помош, а тоа што минуваше изгледаше исто. Еден andубезен и искусен психијатар му пријде и, тивко, го потсети дека не умира, дека тоа што се случува е дека мозокот му игра трикови. Тоа и помогна да се смири. Психијатарот останал со неа и тие биле заедно додека не заврши нападот на паника.

Дека некој ве придружува и останува на ваша страна за време на овие ситуации, помага да се елиминираат срамот, вината, притисокот и одговорноста да ја поправите ситуацијата за себе, како и да ве спречи негативно да пресудите.

Анализирајте ги мислите

Кога сме вознемирени, нашиот мозок навлегува во мноштво катастрофални мисли, и овие мисли само ја зголемуваат нашата состојба на болка.

На пример, замислете дека треба да зборувате пред другите. Во претходните мигови, мислите на убезен напад нè напаѓаат: "О, Боже, не можам да го сторам ова. Dieе умрам од срам, ќе биде ужасно!"

Запомнете, сепак, дека ова всушност не е катастрофа и во реалноста никој не починал затоа што зборувал.

Да, можете да бидете нервозни, па дури и да направите грешки во одреден момент. Но, најлошото нешто што ќе се случи е тоа што некои луѓе, од кои многу никогаш повеќе нема да ги видите, прават некои смеа и дека следниот ден тие целосно заборавија.

Поставете си ги следниве прашања за да ги предизвикате вашите мисли:

  • Дали е оваа загриженост реална?
  • Дали навистина ова ќе се случи?
  • Ако се случи најлошиот можен исход, колку лошо би било тоа?
  • Може ли да го поднесам?
  • Што можев да направам во тој случај?
  • Што можам да направам за да се подготвам за она што може да се случи?

Користете медитација и визуелизација

Вежбајте го медитација Редовно се гледаше дека е многу корисно на многу нивоа, ја намалува активноста на мозокот и промовира релаксација на нервниот систем. Ако успееме да стекнеме пракса во овој процес, ќе можеме да пристапиме кон мирни состојби со поголема леснотија кога ќе нè нападнат првите знаци на вознемиреност.

Можете да замислите да лежите на песок на плажа, да седите на работ на една река или да шетате низ парк. Замислете ги лисјата што лебдат по реката или облаците минуваат низ небото. Замислете дека вашите емоции, мисли и чувства се облаци или лисја, и гледајте како летаат далеку.

Ова е нешто многу различно од она што луѓето го прават нормално. Обично, доделуваме емоции, мисли и физички сензации одредени квалитети и пресуди, како што се добри или лоши, правилни или погрешни. И ова често ја засилува вознемиреноста. Целосно сменете го шемата на нашите мисли, може да ни помогне да ги видиме работите со многу различна перспектива и со тоа да ја драматизираат ситуацијата.

Имајте позитивен само-дијалог

Анксиозноста може да предизвика многу мисли и негативен само-дијалог. Разговарајте со себеси во позитивно, без очај или пораз. На пример, би можеле да кажете: „Оваа вознемиреност ме прави да се чувствувам лошо, но можам да користам стратегии за да се справам со тоа“.

Фокусирајте се на моментот

Кога луѓето се вознемирени, тие имаат тенденција да бидат опседнати со нешто што може да се случи во иднина. Наместо тоа, паузирајте, дишете и обрнете внимание на она што се случува во моментов, без да одиме понатаму. Дури и ако се случи нешто сериозно, фокусирањето на сегашниот момент ќе ја подобри вашата способност да се справите со ситуацијата.

Направете значајни активности

Кога чувствувате вознемиреност, корисно е да го насочите вниманието кон „значајна активност“ или што е иста, активност која е насочена кон одредена цел.На пример, запрашајте се што би работеле доколку не сте вознемирени.

Ако сакавте да одите да гледате филм, гледате. Ако одите да ги правите алиштата, сторете го тоа. Не одложувајте го она што планиравте да го направите.

Најлошото нешто што можете да го направите кога анксиозноста ве напаѓа е да седите и да си дозволите да се впиете во опсесивни мисли за тоа како се чувствувате. Правејќи го она што сте го планирале, ве учи дека е можно да се ставите во акција, дека сте во можност да го живеете животот иако сте вознемирени; и ќе бидете сигурни дека позитивни резултати.

Заклучокот на сето ова е дека мора да се натерате да работите на себе. Вие не се чувствувате како да чекате сè да се случи без повеќе, фокусирајќи се само на вашите страдања, затоа што ништо добро нема да дојде од тоа.