Накратко

Кога и зошто треба да се опуштиме?

Кога и зошто треба да се опуштиме?

Анксиозноста може да се мери преку три системи

  • Когнитивно (мисли)
  • Физиолошки (мускулна напнатост, отчукувања на срцето, спроводливост на кожата и респираторна стапка)
  • Однесувањето (однесување)

Стресот е збир на физиолошки реакции кои го подготвуваат телото за акција. Во античко време примитивниот човек, пред овие одговори да бидат подготвени за тепачка или лет. Тековниот проблем е што овие одговори се автоматски и се јавуваат кај цивилизираниот човек со фундаментална разлика: се појавуваат истите физиолошки промени, но со инхибиција или социјализација на агресивниот одговор. Всцерцеларните органи (кардиоваскуларни, гастроинтестинални, респираторни, итн.) Страдаат од влијанието, бидејќи не се јавува соодветно моторно празнење на мускулно-скелетниот систем. Ова е дадено кога барањата на психосоцијалното опкружување се прекумерни, интензивни и / или пролонгирани, го надминуваат капацитетот на отпорност и адаптација на организмот и достигнуваат ДИСТРИ или лош стрес. Кога некое лице е направено да ја надмине оптималната точка на кривата на перформанси-активирање, започнува намалувањето на нивните одговори додека не достигне прилагодување на адаптирањето.

За време на овој период на намалена изведба, лицето се чувствува вознемирено, раздразливо, со несоница, со промени во расположението и намалена психо-физичка изведба и апетит, се чувствува уморен од утрото.

Симптомите што можеме да ги почувствуваме кога сме многу вознемирени

Физиолошко ниво

  • Мускулни контрактури: во вертебралната колона, во рамената, во вратот, вратот и вилицата; Ако тензијата е многу интензивна, може да се рашири во остатокот од телото.
  • Тахикардија: почувствувајте го чукањето на срцето посилно од вообичаеното.
  • Болка во градите: болка во градите; Ако тензијата е многу интензивна и долгогодишна, тоа може да доведе до проблеми во кардиоваскуларниот систем.
  • Гастроинтестинални проблеми: контракција, дијареја, болки во јамата на стомакот или стомакот и чувство на оток во абдоменот; Ако тензијата е многу интензивна и долгогодишна, може да предизвика хронични проблеми.
  • Главоболкаа.
  • Вртоглавица и чувство на нестабилност.
  • Проблеми со дишењето: интензивирање на астматични кризи.
  • Дерматолошки проблеми: да предизвика или да ги влоши проблемите со кожата, како што се: алергии.

Когнитивно ниво

  • Чувство емотивно вознемирено и / или депресивно: мисли кои водат до загриженост, стрес и гледање иднина не е баш добра.
  • Се чувствувате лошо за себе и бескорисно бидејќи не можете да ги решите секојдневните проблеми.
  • Имајќи вознемирувачки мисли и неорганизација во расудување.
  • Стравови.
  • Лути.
  • Чувство да се вознемирувате или да полудите.

Однесување на ниво

  • Промени во карактерот.
  • Раздразливост.
  • Промени во дневните рутински активности.

Важно е да се има предвид дека не е неопходно да ги манифестирате сите симптоми наведени на оваа листа, бидејќи се обидува да го покрие она што им се случува на повеќето луѓе.

Ако почувствувате некои од овие симптоми, првото нешто што треба да направите е да ги проучите нивната фреквенција и интензитет преку дневна евиденција за тоа кога ќе ви се случи. Во случај кога тие се разликуваат во фреквенцијата и интензитетот во зависност од околностите што ги живеете и вашето расположение; Најверојатно ќе ви треба помош за учење за да се опуштите.

Првата работа што можете да ја направите додека контактирате со психолог е да направите активности за одмор што се пријатни.

Лиценца Елизабет Гонзалез Монтанер
Психолог

Видео: Viktor Apostolovski - Najvazno od se Official Music Video (Мај 2020).