Информации

Практични начини за зголемување на менталната будност?

Практични начини за зголемување на менталната будност?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Дали има научно докажани вежби што можат природно да ја подобрат менталната будност и свесност? Ве молам споделете!


Многупати сум ги слушал сите придобивки за Медитајон и Хипноза, на кои можам веднаш да ги предложам како методи во ова сценарио кон подобрување на менталниот фокус. Можете да го проверите овој напис https://www.psychologytoday.com/blog/you-illuminated/201204/brain-scans-show-how-meditation-improves-mental-focus кој зборува токму за тоа.


8 едноставни начини да ја зголемите менталната будност

Гледајќи како моите пријатели мама скокаат на бродот Кенди здроби лудоста првично ме тресеше со чудо. Зошто оваа интелигентна дама избра да игра онлајн игра наместо да биде на отворено, да чита книга или да готви бура? Тоа беше најмногу за разлика од неа. Но, додека успешно напредуваше низ нивоата, можев да видам колку тоа ја направи среќна. Таа игра кратко време во исто време. Се чувствува успешно со секое ниво што ќе го помине. И таа е жива, вклучена и полна со енергија по играта.

Научниците ја отфрлија фразата „не можете да ги научите старите кучиња на нови трикови“Со безброј студии за способноста на мозокот да се прилагоди и промени, дури и во старост.

Значи, да започнеме листа со неколку забавни начини за зголемување на вашата ментална будност и искористување на моќта на вашиот мозок.


Како да се надмине менталната замор, според експерт

Дали постојано се чувствувате преоптоварени? Емоционално и ментално исцрпено поголемиот дел од времето? Ако е така, шансите се дека страдате од ментален замор.

Менталниот замор е состојба предизвикана од продолжена когнитивна активност. Во суштина, тој го испраќа вашиот мозок во прекумерна работа, ве остава исцрпени, ја попречува вашата продуктивност и целокупната когнитивна функција.

Најчестите симптоми вклучуваат ментална блокада, недостаток на мотивација, раздразливост, стрес јадење или губење на апетит и несоница. Менталната исцрпеност може да влијае на вас и краткорочно и долгорочно.

Ако не се контролира, може да доведе до секакви сериозни здравствени проблеми, вклучително и анксиозност и исцрпеност. Истражувањата сугерираат дека постојаната ментална исцрпеност, исто така, може да влијае на вашата физичка издржливост.

Што точно предизвикува ментален замор?

  • Донесување одлуки: Постојаното донесување одлуки може да биде оданочување бидејќи ја исцрпува вашата извршна функција. „Ова вклучува она што јас го нарекувам„ пијавици на одлуки “ - тоа е кога ќе побарате од некого да донесе одлука и тој ќе ви испрати назад листа со опции, наместо да ја донесат одлуката сами или луѓе кои секогаш бараат од вас да им помогнете во нивните одлуки“. вели д -р Алис Бојс, автор на Алатник за здрав ум и Алатка за анксиозност.
  • Неред:Науката вели дека нередот предизвикува производство на кортизол (или „хормон на стрес“). Значи, колку повеќе сте преполни вашата физичка околина и просторот на главата, толку повеќе ќе бидете под стрес. И продолжениот стрес може да се манифестира во замор на мозокот.
  • Преоптоварување: Значење, посветување повеќе задачи отколку што имате време да завршите. Тоа не е само ментално исцрпувачко, туку и контрапродуктивно. Да не зборуваме, континуираното когнитивно оптоварување може да предизвика целосно разгорување.
  • Избегнување и одложување: Спротивно на популарното верување, одложувањето е поважно за вашиот мозок отколку да работите на задачата што сте ја одложиле. „Кога одложуваме или избегнуваме, нашата вознемиреност за с whatever што избегнуваме има тенденција да се зголеми“, вели д -р Бојс. Ова, пак, ја исцрпува вашата ментална енергија.
  • Перфекционизам: „Како и секоја екстремна карактеристика, перфекционизмот може да биде меч со две острици“, вели поранешниот психолог. Ако не обрнете внимание, лесно може да се претвори во навика за само-саботирање. "Перфекционистите се мотивирани да направат апсолутно најдобар избор - дури и кога тоа не е строго неопходно. Ова може да доведе до парализа на одлуката", објаснува таа. Тие, исто така, имаат поголема веројатност да претераат и да се грижат премногу.
  • Недостаток на спиење: Според Националната фондација за сон, на возрасните им требаат 7-9 часа непрекинат сон за да останат здрави. Спиењето доволно е критично за подмладување на мозокот. Лишувањето од сон може да го замагли вашиот ум од умор, негативно да влијае на вашето расположение, фокус, будност и продуктивност.

Други потенцијални причини вклучуваат лекови, стрес и заболувања како што се депресија, фибромијалгија и автоимуни болести. Емоционално предизвикувачките искуства како разводот или смртта на саканата личност, исто така, можат да придонесат за замор на мозокот.

Значи, како можете да ја победите менталната исцрпеност?

Усвојувањето на следните стратегии може да помогне во олеснување на менталниот замор:

  • Останете организирани. И вашиот физички и ментален простор треба да се среди од време на време. Да се ​​ослободите од сите несуштински работи е клучно за да останете фокусирани, мотивирани и продуктивни. Најдобар начин да ги одржувате работите организирани без да се чувствувате преоптоварени е да доделите соодветно место за с everything и да го расчистите нередот веднаш по завршувањето на задачата. На пример, чистете ги садовите веднаш штом сте го јаделе, организирајте го вашето биро секој ден пред да се вратите дома, наместете го креветот веднаш откако ќе се разбудите, итн. Еве неколку корисни совети за разоткривање на околината и просторот на главата.
  • Бидете реални. Направете листа на важни задачи што треба да ги завршите следниот ден, пред спиење. Чувајте ја листата на задачи едноставна и реална. Ова ќе ве спречи од преоптоварување, осигурувајќи дека имате доволно време да ги проверите сите ставки од таа листа. Слично, поставете реални лични и професионални цели. Еве одлична статија за тоа како да го направите тоа.
  • Сериски задачи. „Правете повторувачки задачи на големо за да не мора да ги правите често“, вели д -р Бојс. "На пример, ако имате доволно простор, купете работи како детергент за перење или канцелариски материјали само еднаш на секои неколку месеци, наместо да ги извршувате овие задачи почесто отколку што е потребно. Или, отпечатете повеќе копии од пополнети обрасци отколку секој пат кога ви треба еден “, предлага таа.
  • Преиспитајте го начинот на кој ја трошите својата енергија. „Префрлете се од брза помош на дното на карпата до работа на системи кои трајно ќе го намалат стресот и прекумерното донесување одлуки“, вели д -р Бојс. „Имајте резервни копии каде заборавот инаку би предизвикал стрес. На пример, чувајте дополнителни кабли за полнење дома и на работа, чувајте пари во преградата за ракавици на вашиот автомобил за итни цели, креирајте главна листа за пакување за патување и печатете повеќе копии за да не мора да продолжам да пишувам нови “, сугерира експертот.
  • Научете како да се справите со распрснување и избегнување. "Луѓето кои се тешки загрижувачи имаат тенденција да веруваат дека грижата им помага да донесат добри одлуки. Меѓутоа, наместо да ви помогнат да ги решите проблемите, размислувањата и грижите обично го отежнуваат гледањето на шумата за дрвјата", истакнува д-р Бојс. „Руминацијата може да се однесува на помали прашања, може да биде и потешка самокритика“, вели таа. Препознајте кога размислувате и пробајте една од овие стратегии за да го надминете. Да се ​​има избегнувачки стил на справување е подеднакво само-саботирање. Еве неколку практични совети предложени од д -р Бојс за да ги победите одложувањето и избегнувањето.

Освен тоа, јадете здраво, намалете го кофеинот, вежбајте редовно и внесувајте доволно ззз (не може доволно да се нагласи!).

И на крај, еве неколку сигурни стратегии за спречување на замор на мозокот и подобрување на менталната јасност:

  • Правете чести паузи: Без разлика дали станува збор за пауза од 15 минути, одмор за викенд или престој, одморот за да се опуштите може да направи чуда за вашето ментално здравје. Правете наизменични паузи дури и на работа. „Дозволете му на вашиот ум да талка, по можност додека сте физички активни“ (како прошетка во близина на зградата), сугерира д -р Бојс. "Земањето паузи помага да се спречи видот на тунелот. Полесно ќе видите едноставни решенија за проблемите и нема да се фатите во трошење прекумерно време на неважни работи", објаснува таа.
  • Медитирајте: Трошењето само 20 минути за вежбање медитација секој ден може да оди многу. Истражувањата покажуваат дека медитацијата не само што го подобрува фокусот и меморијата, туку и го менува начинот на кој вашето тело реагира на стрес. Ако медитацијата не е ваша чаша, не грижете се. Наместо тоа, пробајте ги овие алтернативи поддржани од наука.
  • Кажете да за самоприфаќање и грижа за себе: Започнете да практикувате грижа за себе, без разлика колку звучи самозадоволство. Правете барем една работа секој ден што ве прави да се чувствувате вистински среќни. Проверете го овој корисен водич за грижа за себе за почетници. „Друг начин да ги ослободите вашите когнитивни и емоционални резерви е да вежбате прифаќање“, забележува д-р Бојс. „Ова може да биде прифаќање на одредени особини на вашиот романтичен партнер, повремена човечка грешка, промени на работа, или нешто едноставно како вашето дете да сака храна еден ден, а следниот ден да ја одбие “, додава психолошкиот експерт.
  • Работете на вашите модели на само-саботажа:„За да престанете да се саботирате, треба да ги откриете вашите модели на однесување, а потоа да пронајдете креативни начини да се спротивставите на нив и да формирате нови навики“, вели д -р Бојс. "На пример, луѓето кои се склони кон анксиозност имаат тенденција да бидат хипервизионални кон знаци на закана и откриваат закани кои навистина не се таму. Ова се случува да биде еден од моите лични модели на самоубиствено размислување. Знаејќи ја мојата пристрасност кон размислување, јас фактор тоа е во моите пресуди. Јас експлицитно си велам: „Мојот мозок реагира на ова како да е закана кога најверојатно тоа е всушност можност“, објаснува таа. Еве неколку ефективни начини да престанете да се саботирате себеси.

И запомнете, „колку повеќе работите на системи за намалување на стресот и прекумерното одлучување, толку повеќе ментална енергија ќе имате“, додава д-р Бојс.


Ваша програма за обука за концентрација: 11 вежби што ќе го зајакнат вашето внимание

Во оваа серија за совладување на вашето внимание, го нагласивме фактот дека вниманието не е само способност да се фокусираме на една задача без да бидеме расеани, туку всушност се состои од неколку различни елементи со кои мора ефикасно да се управува.

Но, тоа не значи дека фокусирањето на еден ум не е од огромно значење. Вчера го споредивме управувањето со вашите различни видови внимание со тоа што сте врховен командант на вашиот ум - мора да бидете способни вешто да маневрирате и да ги распоредите вашите единици во различни битки. Но, доброто управување може само да ве натера да победите во војната против одвлекување на вниманието, апсолутната сила на вашето доброволно внимание и#8212 вашите фокусирани војници - во голема мера е важна.

Истражувањата покажаа дека поединците кои можат да го задржат своето внимание долго време, имаат подобри перформанси за сите видови когнитивни предизвици од оние кои не можат. Човек со распон на вниманието ќе може да доживее само една рамнина на постоење што може да ја прескокне низ површината на огромното знаење и мудрост во светот, но не е во состојба да нурне подлабоко и да ги открие богатствата подолу. Човекот со фокус облечен во железо може да стори и дека е капетан на бродот и бисерот нуркач и светот е навистина негов остриг.

Ако имате цел да научите и разберете колку што е можно повеќе за светот пред да умрете, зајакнувањето на вашата моќ за концентрација не е опција, тоа е неопходност.

Размислете за вашиот ум како мускул

Минатиот пат кога ја искористивме аналогијата да се биде врховен командант на вашиот ум за да го објасниме управувањето со вниманието кога станува збор за зајакнување на вниманието, би ве охрабриле да размислите за вашиот ум како мускул. Паралелите помеѓу зајакнувањето на телото и зајакнувањето на умот се всушност толку блиски што навистина не е толку аналогија, колку опис на реалноста.

Вашите физички мускули и вашите „мускули“ на внимание имаат ограничена количина на сила во даден момент, нивната издржливост и моќ можат или да атрофираат од неактивност или да се зајакнат од енергични, намерни вежби и бараат одмор и закрепнување откако ќе бидат интензивно напрегнати.

Го добивате истото чувство на внатрешен страв/сомнеж пред да започнете со интензивен тренинг - оној што вели „Не сум сигурен дека сакам да го направам ова“ - како што правите пред да одлучите дали или не прочитајте долга статија, и во двата случаи, мора да го поставите својот ум, да гризете и да продолжите со тоа.

Исто како што можеш да удриш во wallид во тежок тренинг каде мислиш дека не можеш да повториш уште еднаш, среде читање долга статија, твојот ум ќе сака да се откаже и да сурфа на друг таб. Во двата случаи, ако си кажете да копате подлабоко, ќе бидете изненадени колку повеќе сила и фокус всушност имате во резервоарот.

И додека сите бараат нови кул „тајни“ за тоа како да го изградат своето тело и ум - кратенки и пробивања досега неоткриени - вистината е дека зајакнувањето на нашите физички и ментални мускули се сведува на обични, старомодни, многу несекси работаНа Стекнувањето сила во која било област е конечно да се јаде правилно, да спие доволно и да се вклучи во предизвикувачки секојдневни вежби.

Облечете го појасот за кревање и кренирајте го черепот. Toе ја погодиме менталната сала и ќе го претвориме вашиот фокус во .вер. Подолу, ќе го најдете планот за вежбање на вашиот мозок.

Ваша програма за обука за концентрација: 11 вежби што ќе го зајакнат вашето внимание

Никогаш нема да добиете големи мускули од седењето на каучот цел ден и никогаш нема да развиете неверојатни сили за концентрација од исклучиво читање Buzzfeed и гледање Тош.ОНа На вашите мускули на умот, исто како и на вашите физички мускули, им се потребни отпор им се потребни предизвици што ги зголемуваат нивните граници и со тоа, ги развиваат нивните фокусни влакна. Подолу ги прикажуваме вежбите што ќе го зајакнат вашиот фокус, за да можете да започнете да кревате потешки и потешки когнитивни оптоварувања.

1. Зголемете ја силата на вашиот фокус постепено. Ако одлучите дека сакате физички да бидете во форма, но започнувате на нула, најлошото нешто што можете да направите е да се фрлите во екстремна програма за обука - ќе завршите повредени, обесхрабрени или и двете, и ќе откажете се пред навистина да започнете.

Исто така, ако вашиот распон на внимание во моментов е доста слаб, најдобро е полека да ја зголемите тежината што ја барате да ја подигне. Во оваа серија споменавме дека се обидувате со „Помодоровиот метод“ во кој работите, да речеме, 45 минути директно, а потоа дозволете си пауза од 15 минути. Но, за многумина од нас, 45 минути може да бидат и маратон на умот!

Започнете со прилично лесна цел и продолжете нагоре од таму. Поставете тајмер 5 минути и фокусирајте се целосно за вашата работа/читање за тој временски период. Потоа направете пауза од 2 минути пред повторно да заминете уште 5 минути. Секој ден, додавајте уште 5 минути на фокусираното работно време, заедно со дополнителни 2 минути на времето за пауза. За 9 дена, треба да бидете во можност да работите 45 минути директно пред да си дозволите пауза од 18 минути. Откако ќе се чувствувате удобно со таа поставеност, можете да работите за малку да ги продолжите сесиите за фокусирање, истовремено скратувајќи ги вашите паузи.

2. Создадете листа со задачи што го одвлекуваат вниманието. Бидејќи интернетот ги направи сите информации веднаш достапни, ние имаме тенденција да сакаме да погледнеме нешто во моментот кога ќе ни падне на памет. „Се прашувам какво ќе биде времето утре? „Која година излезе тој филм? „Се прашувам што има ново во мојата активност на Фејсбук? Следствено, ќе се оддалечиме од она што го работиме во моментот кога овие прашања или мисли ќе ни се појават во умот. Проблемот е штом ќе се расејуваме, во просек се потребни 25 (!) Минути за да се вратиме на нашата првобитна задача. Плус, поместувањето на нашето внимание напред и назад ја исцрпува неговата сила.

Така, за да останете на задачата, секогаш кога ќе ви се појави нешто што сакате да го проверите, само запишете го на парче хартија до вас (или можеби во Evernote за вас технолошки типови) и ветете си дека ќе можете побарајте го откако ќе заврши сесијата за фокусирање и пристигна времето за пауза.

3. Изградете ја вашата волја. Доброволното внимание и волјата се интимно испреплетени. Нашата волја ни овозможува намерно да ги игнорираме одвлекувањето на вниманието додека остануваме фокусирани на задачата што ја имаме. Serveе ви послужи добро да го разгледате нашиот детален напис за зајакнување на вашата волја.

4. Медитирајте. Не само што медитацијата ви помага да бидете разладени, смирени и собрани, истражувањата исто така покажаа постојано и повторно дека медитацијата за внимателност може значително да го зголеми распонот на вашето внимание.

Во една студија, 140 волонтери учествуваа во осумнеделен курс за обука за медитација. По осум недели, сите волонтери покажаа мерливи подобрувања во распонот на вниманието, како и други извршни ментални функции.

Не мора да ги поминувате деновите медитирајќи во манастир за да ја искористите неговата моќ што го зголемува вниманието. Истражувањата покажаа дека само 10 до 20 минути медитација дневно ќе го направат овој трик. Уште повеќе, дури и ќе видите подобрувања во вашето внимание по само четири дена.

Значи, ако сакате моќта да се фокусира на вашите студии со часови одеднаш, започнете ги утрата само фокусирајќи се на здивот неколку минути.

5. Вежбајте внимание во текот на денот. Покрај тоа што посветувате 10 до 20 минути дневно на медитација за внимателност, експертите за внимание препорачуваат да најдете можности да практикувате внимание во текот на денот. Вниманието е едноставно целосно фокусирање на она што го правите, забавување и набудување на сите физички и емоционални чувства што ги доживувате во тој момент.

Може да практикувате внимание кога јадете додека одвојувате време за навистина да ја џвакате храната и да се концентрирате на нејзините вкусови и текстура. Можете да практикувате внимателност кога се бричите додека го мирисате кремот за бричење, забележете го задоволството да нанесете топла пена на лицето и полека повлечете го жилетот низ вашите стрништа.

Вклучувањето кратки сесии на внимателност во текот на вашиот ден ќе го зајакне и прошири вашиот распон на внимание за времето кога навистина ви е потребно.

Свесноста исто така може да ви помогне да се воздржите од одвлекување на вниманието додека се појавуваат. Ако работите на задача и чувствувате немир што ве чека да направите нешто друго, размислете си “,Биди тука сега“ Во тој момент, доведете ја вашата свест до вашето тело и вашиот здив. После неколку секунди фокусирање на здивот, ќе забележите дека одвлекувањето на вниманието повеќе не е присутно и дека сте подготвени да се вратите на работа.

6. Вежбајте (вашето тело). Не само што можете да го споредите вежбањето на вашиот ум со вежбањето на вашето тело, туку второто всушност директно носи корист за првото. Истражувачите откриле дека студентите кои се занимавале со умерена физичка активност пред да направат тест со кој се мерело распонот на вниманието, имале подобри резултати од учениците кои не вежбале. Истражувачите откриле дека вежбањето првенствено помага во способноста на нашиот мозок да ги игнорира одвлекувањето на вниманието, иако не се точно сигурни зошто.Би се осмелил да кажам дека дисциплината што е потребна за да се надмине болката при тренингот, го зајакнува истото снабдување со волја што го користиме за да го игнорираме јадежот на одвлекување на вниманието за да продолжиме да работиме/фокусираме.

7. Запаметете работи. Ние порано зборувавме за меморирање на страницата. Освен што е одличен трик за барови и ви нуди извор на песни за да ги рецитирате кога капнете, меморирањето работи е одличен начин да ги вежбате мускулите на умот. Направете цел секоја недела да запомните поема или стих од стихови.

Што е со игрите за обука за внимание?

Игрите за обука на мозок добија голем печат во последниве години. Веројатно сте виделе реклами за Lumosity или Brain Age на Nintendo DS. Креаторите на игрите тврдат дека трошењето само неколку минути дневно играјќи може да го подобри вашето внимание, меморија и ментална подвижност. Сепак, истражувањето за вистинитоста на овие тврдења е поделено.

Некои студии покажуваат дека игрите за обука на мозокот можат да помогнат да се подобри вниманието кај децата со АДХД или кај постарите лица, но дека тие не им користат на младите, здрави возрасни лица.

Други студии покажуваат дека иако одредени игри за обука на мозокот можат да го зголемат нивото на внимание, тие придобивки не се вкрстуваат во други области од животот. Со други зборови, игрите за обука на мозок можат да им помогнат на луѓето да посветат подобро внимание и подобро во игрите за обука на мозокот, но нема да им помогнат на луѓето да посветат подобро внимание на часови или додека студираат.

Една неодамнешна студија покажа дека одреден тип на игра за обука на мозокот наречена n-back може да ја подобри работната меморија (важен аспект на вниманието) и тоа подобрување може да се надмине со другите когнитивни предизвици.

Значи, што значи сето ова? С still уште не е објавена пресудата дали овие игри со мозокот дефинитивно ќе го зголемат распонот на вниманието и треба да се направат дополнителни истражувања. Нема да боли да ги испробате како дел од вашата програма за обука за внимание, но вклучете ги и другите предлози наведени овде.

8. Прочитајте долги работи полека. Борба против TLDR културата. Со порастот на таблетите, е-читачите и паметните телефони, некои студии покажуваат дека читањето е-содржини, генерално, пораснало за речиси 40%. Ова е добра работа, нели? Вие би мислеле така, освен тоа Шкрилец неодамна направи некои истражувања со помош на компанијата за аналитика на веб -страници Chartbeat, кои утврдија дека само слабите 5% од читателите кои ќе започнат напис преку Интернет, всушност, ќе го завршат. Уште повеќе, 38% од читателите никогаш не се движат подалеку од првите неколку параграфи. Така, да се каже дека читањето, генерално, се зголеми, би било погрешно. Она што всушност го правиме е повеќе лизгање и помалку ангажирање.

Во исто време, читаме помалку книги, неодамнешна студија покажа дека 25% од Американците не прочитале ниту една книга минатата година.

Ова е навистина срам. Додека долго дефинитивно не се поистоветува автоматски подобро, постојат одредени комплексни идеи кои е невозможно да се кондензираат во постови со потесен избор и бараат цела книга (или неколку книги) да се издвои. Да прескокнете нешто едноставно затоа што е долго, значи да пропуштите цел свет на знаење достапно само за оние кои сакаат да нуркаат подлабоко. Дефинитивно има место за прескокнување на Интернет и учење малку за многу работи. Но, исто така, треба да направите простор за да се втурнете во неколку теми како цела свиња.

Ако одамна не сте прочитале книга, ве предизвикувам да земете вечерва. Навистина обидете се да копате во него. Научете како правилно да читате книга, тоа ќе ви го промени животот.

Освен книги, потрудете се да читате по една или две долги статии неделно. Новинарството Лонгформ, како што се нарекува, доживува ренесанса во сорти, а количината квалитетна, продлабочена содржина е достапна на историско највисоко ниво. Неколку од моите омилени извори на написи со долга форма:

  • Longreads.com
  • Longform.org
  • Уметност и писма дневно
  • Економист
  • Newујоркер
  • Уметноста на машкоста (Секогаш се стреми да објавува сеопфатни објави што се што е можно покорисни. Исто така, слушам дека нејзиниот основач има славни мустаќи.)

9. Останете curубопитни. Колку повеќе сте curубопитни за светот, толку е поголема издржливоста на вашата концентрација кога станува збор за секој потфат. Вилијам Jamesејмс предлага едноставен експеримент за да се тестира како да се биде curубопитен за предметот на вашето внимание може да ја продолжи вашата способност да останете фокусирани на тоа:

„Обидете се цврсто да присуствувате на точка на хартија или на wallид. Во моментов откривате дека едната или другата од двете работи се случиле: или вашето видно поле е замаглено, така што сега воопшто не гледате ништо различно, или инаку неволно сте престанале да ја гледате точката за која станува збор и гледате на нешто друго. Но, ако си поставувате последователни прашања за точката - колку е голема, колку далеку, од каква форма, каква нијанса на боја итн., Со други зборови, ако ја превртите, ако размислувате за тоа на различни начини , и заедно со разни видови соработници, - можете да го држите умот на тоа релативно долго време. Ова е она што го прави генијалецот, во чии раце одредена тема заокружува и расте “.

Чарлс Дарвин беше господар на овој концепт. Неговите современици се восхитуваа на неговата способност да помине цел ден само зјапајќи во животните и растенијата. Тајната на Дарвин беше неговата беспрекорна iosубопитност - тој можеше да открива с and повеќе за еден објект со внесување различни детали, испитување на различни начини, поставување нови прашања. Малку по малку ќе ги излупи неговите слоеви.

10. Вежбајте внимателно слушање. Фокусот не е само корисен за интелектуални потфати. Исто така, тоа е суштинска интерперсонална вештина. Способноста да бидете целосно присутни со саканата личност или пријател го гради вашиот однос, интимност и доверба и со нив. Во исто време, вложувањето напори да ја насочите целата своја енергија на некој друг, ги зајакнува вашите концентрациони мускули во целина. Тоа е победа-победа. Така, следниот пат кога ќе разговарате со главниот притисок, оставете го телефонот и слушајте што е можно повнимателно.

11. Изведете вежби за концентрација. Горенаведените вежби не само што го зголемуваат вашиот фокус, туку нудат и други придобивки. Сепак, од време на време, добро е да правите некои вежби чија цел е само да ја зголемат вашата концентрација. Еве дванаесет да пробате.

Серија Заклучок

Модерноста ни даде многу удобности и удобности, но исто така испушти порој на стимули кои се натпреваруваат за нашето внимание. За да живеете вистински просперитетен живот среде оваа какофонија на одвлекување на вниманието, клучно е да го совладате вашето внимание. На крајот од вашиот живот, кој станавте, што научивте и постигнавте, и кој на крајот со вас ќе биде збир од она на што избравте да обрнувате внимание секоја година, ден и час од твојот живот. Flashе трепкаат серија видеа од мачки пред вашите очи? Или ќе се навратите на длабоките разговори што ги имавте со вашето семејство и пријателите, книгите што ви го сменија животот и малите детали што ги откривте на сите места што ги посетивте?

Се надеваме дека нашата серија за внимание ве натера да размислите за оваа с precious поскапа стока во ново светло, како и да ве инспирираше да преземете чекори за да ја подобрите. Beе бидете изненадени од тоа колку вашиот живот може да се подобри само ако обрнете внимание на вашето внимание.


Ставање време

Многу луѓе можат да имаат корист од самонасочените напори да го зголемат простувањето, вели Тушин. Но, психолозите исто така можат да понудат поформални стратегии за да им помогнат на луѓето да простат.

Моделот на процес на терапија за простување на Енрајт користи систем од 20 чекори за да ги премести луѓето низ четири фази: откривање на негативните чувства за престапот, одлучување за простување, работа кон разбирање на навредливото лице и откривање емпатија и сочувство кон него или неа. Енрајт покажа дека овој модел е ефикасен во различни интервенции еден-на-еден, вклучително и студија која покажа дека ја ублажува депресијата, вознемиреноста и ПТСН кај жените кои доживеале брачна емоционална злоупотреба (Весник за консалтинг и клиничка психологија, 2006 година). „Преку овие когнитивни вежби, тие почнуваат да ја гледаат другата личност како рането човечко суштество, наспроти стереотипизирање и дефинирање со нивните навредливи постапки“, вели Енрајт.

Моделот на простување на Вортингтон REACH, исто така, има за цел да најде сочувство кон сторителот, преку процес од пет чекори што им помага на луѓето да ја решат нивната повреда, да најдат емпатија за лицето што го повредило, да достигнат прошка и да се држат за тоа простување со текот на времето. Неговиот модел се применуваше почесто во групни поставки.

И покрај разликите во интервенциите, и двете помагаат да се промовира простувањето и придобивките од менталното здравје што одат заедно со тоа. Во мета-анализа на 54 студии за простување, Вортингтон откри дека и неговите и моделите на Енрајт им помогнале на луѓето да простат и исто така го подобриле нивното ментално здравје (Весник за консалтинг и клиничка психологија, 2014 година). "Постои силна врска доза-одговор помеѓу времето што луѓето се обидуваат да го простат и износот на простување во кои успеваат да го доживеат. Сето тоа е за потрошеното време", вели тој. „Водете луѓе низ шестчасовна група, не само што тие простуваат, туку и го намалуваат нивото на депресија и вознемиреност“.

Простувањето е често важна карактеристика и во терапијата за парови, каде што предавството и огорченоста честопати играат главни улоги, вели д -р Кристина Куп Гордон, клинички психолог кој проучува дисфункција на односи и терапија за парови на Универзитетот во Тенеси -Ноксвил.

Главната практика на Гордон е во решавањето на неверствата. Во тој контекст, истражувањето за простување често значи дека паровите треба да се соочат со повредата и предавството и да се справат со тоа директно, за да се чувствуваат доволно безбедни за да продолжат понатаму. Тој поглед наназад може да биде отстапување од многу популарни модели на психотерапија, како што е когнитивно-бихевиоралната терапија, кои имаат тенденција да се фокусираат на сегашноста, додава Гордон. Но, таа верува дека може да биде важно да се преиспита минатото за да се прости и да се продолжи напред. „Понекогаш вреди да се вратиме на историските настани и да ги процесираме на подлабоко ниво, со парови и со поединци“, вели таа. „Ако сте премногу фокусирани на сегашноста, можете да заборавите на влијанието на минатото во сегашноста“.

И покрај докажаните придобивки од продолжувањето, простувањето може да биде тежок концепт за некои луѓе да го прифатат. Може да се чувствува неправедно ако треба да се потрудите да простите кога другата личност е погрешна. Но, тоа е животот, вели Енрајт.

"Без тоа што го заслужуваме, можеме да доживееме громогласни неправди. Повредата беше неправедна, лицето што ја создаде беше неправедно. Но, сега имаме место за лекување", вели тој.


Како да се зголеми менталната сила

Оваа статија беше ко-автор на aiаи Фликер. Aiаи Фликер е академски учител и извршен директор и основач на Lifeworks Learning Center, бизнис со седиште во Заливот на Сан Франциско, фокусирана на обезбедување туторство, поддршка на родителите, подготовка на тестови, помош за пишување есеи на колеџ и психоедукативни евалуации за да им помогне на студентите да го трансформираат својот став кон учење. Aiаи има над 20 години искуство во индустријата за управување со образованието. Има диплома по филозофија на Универзитетот во Калифорнија, Сан Диего.

Постојат 10 референци цитирани во оваа статија, кои може да се најдат на дното на страницата.

wikiHow означува статија како одобрена од читателот откако ќе добие доволно позитивни повратни информации. Оваа статија доби 13 препораки и 100% од читателите што гласаа сметаа дека е корисно, со што добивме статус одобрен од читателот.

Оваа статија е прегледана 266.571 пати.

Менталната цврстина, како и физичката, бара да вежбате. За да научите да го зајакнете умот, да ја подобрите концентрацијата и да останете смирени, ќе треба малку работа, но можете да ги добиете основните вештини што ви се потребни за да останете цврсти во умот.


10 брзи и засилувачки лесни начини за подобрување на вашето ментално здравје

Сите ние ја знаеме важноста за одржување на добро физичко здравје и секојдневно бомбардиравме со реклами за програми за вежбање, планови за исхрана и објавувања на блогови за тоа што да јадеме и пиеме и какви витамински додатоци да земаме или избегнуваме. Меѓутоа, она што не е толку често адресирано е менталното здравје, но е исто толку важно.

Буџетите за домаќинствата се затегнати низ цела Америка, но дури и ако времето е тесно, постојат многу начини за подобрување на вашата ментална перспектива и тие не треба да одземат многу време или напор.

1. Внимавајте на вашето тело

Здравото тело води до здрав ум. Истражувањата покажаа дека вежбањето и правилната исхрана всушност го подобруваат менталниот капацитет и долговечноста. Прекумерната тежина може да доведе до проблеми со самодовербата и на крајот до депресија, а диетата богата со сол и маснотии предизвикува летаргично тело и ум. Јадете повеќе свежо овошје и зеленчук, потоа вклучете се во теретана или креирајте своја програма за вежбање дома и започнете да се осврнувате на вашето физичко здравје уште денес.

2. Волонтер

Волонтирањето на вашето време може да биде голем поттик за вашата самодоверба, плус ќе ја добиете таа добра & емоција со тоа што ќе им помогнете на оние што имаат потреба. Ако барате можности за волонтирање во вашата локална заедница, користете ја веб -страницата VolunteerMatch за водство. Има многу конкретни придобивки од враќање на заедницата, една од најмалку прославените е емоционалното здравје на давателот.

3. Опуштете се повеќе

Дали водите напорен професионален живот? А дома и мдаш имаш деца? Во денешниот ден и возраста, лесно е да се чувствувате како да сте и немате време за себе, но таму & треба да се посветите на тоа. Дури и ако можете да стиснете за само 30 минути сам во кој слушате музика или гледате телевизија на крајот од денот, вашиот ум може да има голема корист.

4. Дружете се со позитивни луѓе

Дружењето со вистинските луѓе може да направи светови добро за вашето ментално здравје. Ако вашите пријатели или членови на семејството имаат тенденција да бидат негативни и едноставно не ја гледајте чашата до половина полна, пронајдете подобри луѓе со кои ќе поминете време. Се разбира, вие не треба да отфрлите важни луѓе само затоа што тие имаат негативни ставови понекогаш, само зајакнете ја вашата мрежа на пријатели со оние што не & quot; Во спротивно, тие штетни начини на размислување може да навлезат во вашето размислување.

5. Елиминирајте ги лошите навики

Дали с still уште пушите цигари? Што е со консумирање алкохол? Ако сте, направете го она што треба да го направите за да се откажете. Секој од овие пороци може да ви донесе краткорочно задоволство, но тие прават сериозна штета на целокупното ментално здравје. Прекумерното пиење всушност може да го зголеми стресот и може да доведе до депресија, а пушењето може да ја зголеми напнатоста.

Може да постигнете многу подобра рамка на умот и да живеете многу подолго, со промена на начинот. Ако тоа не е доволно мотивација да се откажете, можете исто така да заштедите доста пари со тоа што ќе се ослободите од овие пороци.

6. Побарајте помош кога е потребно

Нема ништо лошо во тоа да побарате помош ако сте загрижени за вашето ментално здравје, и не мора нужно да вклучите професионална услуга, иако тоа би можело да биде добра идеја ако верувате дека вашата состојба е сериозна. Обратете се до пријателите или членовите на семејството и едноставно кажете им дека не се чувствувате добро. Отворете искрена линија за комуникација и сигурно ќе најдете начини да ги ублажите проблемите.

7. Правете повеќе од она што ве прави среќни

Ако сакате да играте голф, направете повеќе од тоа. Уживате во крстозбори? Закажете повеќе време за нив. Што и да е во животот што ве прави среќни и среќни, с it додека тоа нема & rsquot има последици штетни за вашето здравје и mdash се обврзуваат да го прават тоа почесто.

Премногу е лесно да се заглавите во метежот на професионалниот живот или да ве обземе стрес, но стресот не може да излечи никакви проблеми. Идентификувајте ги активностите што ви носат среќа и најдете повеќе време за нив.

8. Поставете животни цели

Ако немате јасна насока во животот, големи се шансите вашиот ум постојано да пробива низ можностите и да се нагласува за иднината. Без разлика дали е & rsquos на лично или професионално ниво, обидете се да поставите долгорочни цели. На тој начин, знаете што работите кон што работите и дека ќе биде полесно да се ослободите од незадоволството од кариерата или личниот живот. Кога ќе постигнете цел, вашиот поим за самопочит се подобрува.

9. Водете дневник

Одржувањето дневник може да направи свет за добро за вашата ментална благосостојба. Понекогаш едноставниот процес на пишување на вашите чувства и реакции на настаните во животот може да ги искристализира прашањата што свесно не ги препознавте.

Земете ефтин дневник кај вашиот локален продавач и започнете да запишувате неколку белешки секој ден и да прикажувате реакции за настаните што се случиле, аспирации, па дури и само бесплатно дружење. Оваа вежба може да ви помогне да управувате со стресот и да ја намалите вознемиреноста.

10. Комуницирајте повеќе

Без разлика на кого сте & rsquove во вашиот живот & mdash дали е rsquos огромно семејство или само еден најдобар пријател & mdash често комуницираат. Колку повеќе зборувате за вашите чувства и емоции, толку е полесно да ги идентификувате потенцијално вознемирувачките знаци. Чувајте ги вашите лични односи непроменети и искористете ги во ваша корист.

Личните финансии се огромен фактор во менталното здравје. Ако сте се бореле доцна да составите крај со крај, може да биде премногу лесно да паднете во состојба на депресија, незадоволство или општо незадоволство.

Направете с everything што можете за да ја зајакнете финансиската слика. Земете си буџет, контролирајте ги и намалете ги трошоците и обидете се да заработите дополнителни пари на страна. Да се ​​биде проактивен за вашите финансии може да има огромно влијание врз вашето ментално здравје, затоа започнете уште денес.

На кои начини можете да размислите за подобрување на вашето ментално здравје?

Пол enенкинс пишува за развој на кариера, здравје и кондиција и рамнотежа помеѓу работата и животот.


10 трескачи на мозок за тестирање на вашата ментална острина

За да ја тестирате вашата ментална острина, одговорете на следниве прашања (без да ги иркате одговорите!):

1. Мајката на Johnони имаше три деца. Првото дете го доби името Април. Второто дете го доби името Мај. Како се викаше третото дете?

2. Службеник во месарница е висок 5 метри и носи патики со големина 13. Што тежи тој?

3. Пред да се открие планината Еверест, која била највисоката планина во светот?

4. Колку нечистотија има во дупката со димензии две стапки на три метри на четири метри?

5. Кој збор на англиски јазик е секогаш погрешно напишан?

6. Били е родена на 28 -ми декември, но нејзиниот роденден секогаш паѓа во лето. Како е можно ова?

7. Во Британска Колумбија не можете да сликате човек со дрвена нога. Зошто да не?

8. Ако трчавте на трка и ја поминавте личноста на 2 -то место, на кое место би биле сега?

9. Што е точно да се каже: „yолчката на јајцето е бела“ или „yолчката на јајцето е бела?“

10. Фармер има пет сено во едно поле и четири сено во друго. Колку сено ќе има ако ги спои сите во едно поле?

3. Планината Еверест. Едноставно, с was уште не е откриено.

4. Нема нечистотија во дупка.

5. Погрешно (освен кога е напишано погрешно).

6. Били живее на јужната хемисфера.

7. Не можете да сликате со дрвена нога.Потребна ви е камера (или iPad или мобилен телефон) за да сликате.

8. Вие би биле на 2 -то место. Ја поминавте личноста на второ место, а не на прво место.

9. Ниту едно. Olолчките од јајце се жолти.

10. Еден. Ако ги спои сите негови сено, сите тие стануваат едно големо оџаче.

Океј, некои од нив се малку чудни. Но, сите тие илустрираат неколку идиосинкразии на мозокот кои влијаат на тоа како донесуваме одлуки во светот.

Благодарение на начинот на кој работи нашиот мозок, имаме многу силна тенденција да гледаме што сакаме да видиме и што очекуваме да видиме. Ова има огромни импликации при проучување на нашите клиенти, пазари, конкуренти и други податоци што влијаат врз клучните деловни одлуки.

Кога го гледаме само она што сакаме или очекуваме да го видиме, пропуштаме конкурентни закани бидејќи нашиот мозок ни кажува дека заканата не може да дојде од таа насока. Ги пропуштаме можностите бидејќи го гледаме само она што функционирало во минатото, а не она што би можело да биде. И пропуштаме големи промени на пазарот и промени во потребите на клиентите кои изгледаат очигледно одназад, но лесно се занемаруваат кога се фокусираме на она што веќе го знаеме.

Нашиот мозок не сака празнини во информациите, па затоа имаме тенденција да скокаме по првиот одговор/решение што изгледа добро, отколку да одвоиме време да ги испитаме сите податоци. Ова е особено точно во свет каде што добиваме повеќе информации секој ден отколку што имаме време да се асимилираме. Конечно, нашиот мозок сака да гледа шеми и да поврзува. Оваа особина ни служи добро на многу начини додека се движиме низ светот. Но, мозокот не е секогаш исправен.

На пример, како одговоривте на прашањето #1 (бидете искрени)? За повеќето луѓе, првиот збор што им се појавува во главата е „јуни“, бидејќи мозокот брзо ја забележува шемата април/мај/јуни. По повторно читање на прашањето и анализирање на податоците, одговорот „nyони“ станува очигледен.

А што е со човекот со дрвената нога? Вашиот одговор зависи од тоа како толкувате „со“. Дали се однесува на човекот со дрвена нога или на камерата? Малку трик прашање, но јасно илустрира како јазикот што го користиме го обликува начинот на кој гледаме на светот.

Можеби најдобриот пример за тоа како ги пропуштаме работите е прашањето за жолчката. Сите знаат дека жолчките се жолти. Но, формулирањето на прашањето ни го посветува вниманието на изборот на точниот глагол, па затоа превидуваме очигледен дел од податоците и уште поочигледен одговор.

Не можеме да го смениме начинот на работа на мозокот - барем с yet уште. Дајте му на науката уште 50 години и кој знае што ќе прави нашиот мозок! Засега, можеме да станеме посвесни за тоа како работи нашиот мозок, потоа да правиме пауза од време на време за да размислиме што ни недостасува. Ова ги вклучува податоците што несвесно ги проверуваме, како и различни извори на податоци за да го неутрализира она што очекуваме да го видиме.

Навикнете се да го задевате мозокот. Е бидете изненадени од она што на крајот ќе го видите што не сте го виделе порано.

Ретвитувајте го овој блог за да дознаете колку се паметни вашите пријатели и деловни соработници.


Можете да ја зголемите интелигенцијата: 5 начини како да го зголемите својот когнитивен потенцијал

Иако Ајнштајн не беше невролог, тој сигурно знаеше за што зборува во врска со човечкиот капацитет за постигнување. Тој интуитивно знаеше што сега можеме да покажеме со податоци и mdash што е потребно за да функционираме најдобро во вашето когнитивно. Во суштина: Она што не ве убива ве прави попаметни.

Пред не толку години, еден мој професор ми рече дека немаш голема контрола врз својата интелигенција. Тоа беше генетско & мдадефинирано при раѓање. Тој објасни дека напорите за подигање на интелигенцијата на децата (преку програми како што се Head Start, на пример) имаа ограничен успех додека беа во пракса, а освен тоа, откако ќе престанат „quottraining“, тие се вратија на нивните претходно ниски когнитивни нивоа. Навистина, податоците навистина го покажаа тоа [pdf], и тој (заедно со многу други разузнавачки истражувачи) заклучи дека интелигенцијата не може да се подобри и барем да не се создаде трајна промена.

Гледате, пред тој момент во моите студии, јас започнав да работам како терапевт за однесување, обучувајќи мали деца за спектарот на аутизам. Овие деца имаа голем број на когнитивни попречености и работата беше да ги обучуваат во сите области со недостаток, да ги доближат што е можно поблиску до функционирање на истото ниво од нивните врсници. Терапијата користеше различни методи или Мултимодална настава (користејќи што е можно повеќе начини на внесување), за да се случи ова.

Еден од моите први клиенти беше мало момче со PDD-NOS (опсежни развојни одложувања-не е поинаку одредено), блага форма на аутизам. Кога започнавме со терапија, неговиот коефициент на интелигенција беше тестиран и постигнат во ниските 80 -ти години и што се смета за гранична ментална ретардација. Откако работев со него околу три години и мдаш еден на еден, наставата во области како што се комуникација, читање, математика, социјално функционирање, вештини за играње, слободни активности и мешање мултимодални техники [pdf] и mdashhe беше повторно тестирана. Неговиот коефициент на интелигенција беше над 100 (со 100 кои се сметаат за „просечни вредности“, во споредба со општата популација). Тоа е зголемување од 20 поени, повеќе од едно подобрување на стандардната девијација, од дете со нарушување на спектарот на аутизам!

Тој не беше единственото дете што го видов како прави огромни подобрувања во годините кога бев терапевт. Имав среќа да видам многу децата растат со скокови и граници & преку магија, па дури и со земање лекови, и има податоци што покажуваат доказ за нивната добивка. Мислев & mdashif овие деца со тешки пречки во учењето можат да постигнат таков неверојатен напредок, со тој напредок што се пренесува во секој аспект на нивното когнитивно функционирање и mdash зошто може и просечен човек да постигне такви добивки? Или дури повеќе добивки, со оглед на тоа што тие немаат дополнителен предизвик за нарушување на спектарот на аутизам?

Иако податоците од тие рани студии покажаа лоши резултати, јас не бев обесхрабрен. С still уште верував дека е можно значително да го зголемите вашето когнитивно функционирање, со оглед на соодветната обука и затоа што го видов со свои очи преку мојата работа како терапевт.

Потоа, во 2008 година, беше објавена многу возбудлива студија, Подобрување на течната интелигенција со обука за работа со меморија, од Jaаеги, Бушкуел, Јонидес и Периг. Оваа студија беше доста менувачка игра за оние што прават истражувања на оваа тема. Тие за прв пат покажаа дека всушност може да се зголеми вашата интелигенција до значителен степен преку обука. Што направија различно?

Субјектите во студијата Jaeggi & rsquos беа обучени за интензивна, мултимодална (визуелна и аудитивна влезна) задача за работна меморија (двојно-n-back) [1] за променливи временски периоди, за една или две недели, во зависност од групата. По оваа обука, тие беа тестирани за да видат колку се подобрија. Како што може да се очекува, по тренингот, нивните резултати на таа задача станаа подобри. Но, тие отидоа чекор понатаму. Тие сакаа да видат дали тие придобивки од задачата за обука можат целосно да се пренесат на зголемување на вештините различно тест за когнитивна способност, што би укажало на зголемување на целокупната когнитивна способност. Што најдоа?

По обуката за работна меморија користејќи двоен тест n-back, испитаниците навистина беа во можност да ги пренесат тие придобивки до значително подобрување на нивниот резултат на целосно неповрзана когнитивна задачаНа Ова беше супер-голема работа.

Еве & rsquos графикон на нивните резултати, и можете да прочитате за целата студија овде.

Што е & quotIntelligence & quot?

Најпрво, дозволете ми да објаснам што мислам кога го кажувам зборот & quotintelligence & quot. Да бидам појасен, не зборувам само за зголемување на обемот на факти или делови од знаење што може да ги акумулирате, или она што се нарекува кристализирана интелигенција и mdashthis не е обука за флуентност или меморирање & mdashit е речиси спротивното, всушност. Зборувам за зголемување на вашата флуидна интелигенција, или вашиот капацитет за учење нов информации, задржете го, потоа искористете го новото знаење како основа за да го решите следниот проблем, или научете ја следната нова вештина итн.

Сега, додека работната меморија не е синоним за интелигенција, работната меморија корелира со интелигенција во голема мера. Со цел да се генерира успешно интелигентен излез, добра работна меморија е доста важна. Така, за да ја искористите максимално вашата интелигенција, подобрувањето на работната меморија ќе ви помогне значително и да ги користите најдобрите и најновите делови за да и помогнете на машината да работи на својот врв.

Поентите од ова истражување? Оваа студија е релевантна затоа што открија:

1. Течна интелигенција е обучувачки.

2. Обуката и последователните придобивки се зависни од дозата и значењето, колку повеќе тренирате, толку повеќе добивате.

3. Секој може да ја зголеми својата когнитивна способност, без разлика која е вашата почетна точка.

4. Ефектот може да се добие со обука за задачи што не личат на тест -прашањата.

Како можам да го искористам ова истражување во практична корист за моја корист?

Постои причина зошто двојната задача со n-back беше толку успешна во зголемувањето на когнитивната способност. Тоа подразбира поделба на вашето внимание помеѓу конкурентни стимули, мултимодални по мода (еден визуелен, еден аудитивен). Од вас се бара да се фокусирате на специфични детали додека ги игнорирате ирелевантните информации, што помага да се подобри работната меморија со текот на времето, постепено зголемувајќи ја вашата способност ефикасно да извршувате повеќе задачи. Покрај тоа, стимулот постојано се менуваше, така што никогаш немаше & quottraining за тест прашања & quot; феномен & mdashit беше секогаш различно. Ако никогаш не сте го положиле двојниот тест за грб, дозволете ми да ви го кажам ова: Тоа е злобно тешко. Не се изненадив дека имаше толку многу когнитивни придобивки од практикување на оваа активност.

Но, нека размислуваат практично.

На крајот, ќе останете без картички на палубата или звуци во низата (експериментот траеше 2 недели), па затоа не е практично да мислите дека ако сакате постојано да ја зголемувате моќта на мозокот во текот на животот, двојното n-back сам ќе го направи трикот. Исто така, вие и rsquoll се досадувате со тоа и престанете да го правите тоа. Знам дека би сакал. Да не зборуваме за времето потребно за тренирање во оваа активност и mdashwe сите имаат зафатен живот! Значи, треба да размислиме како да ги симулираме истите типови на тешки удари на мозокот и употреба на мултимодални методи и да ги примениме во вашиот нормален живот, додека ги одржуваме максималните придобивки, со цел да го постигнеме когнитивниот раст.

Значи & mdashtaking сите имајќи го предвид ова, дојдов до пет основни елементи вклучени во зголемување на вашата течна интелигенција или когнитивна способност. Како што реков, би било непрактично постојано да ја практикувате задачата со двојна врата или варијации секој ден до крајот на животот за да добиете когнитивни придобивки. Но, не е практично да се усвојат промени во животниот стил кои ќе имаат ист и изедначен стил поголемо когнитивни придобивки. Овие можат да се имплементираат секој ден, за да ги добиете придобивките од интензивната обука за целиот мозок и треба да се пренесат и на придобивките од целокупното когнитивно функционирање.

Овие пет основни принципи се:

Секоја од овие работи само по себе е одлична, но ако навистина сакате да функционирате во вашиот апсолутен когнитивен најдобар начин, треба да ги направите сите пет, и што е можно почесто. Всушност, го живеам животот според овие пет принципи. Ако ги прифатите овие како основни упатства, гарантирам дека ќе настапувате на вашата максимална способност, надминувајќи го дури и она за што верувате дека сте способни & mdashсите без вештачко подобрувањеНа Најдобар дел: Науката ги поддржува овие принципи преку податоци!

1. Барајте новина

Не е случајно што генијалци како Ајнштајн беа вешти во повеќе области или полимати, како што сакаме да се повикуваме на нив. Генијалците постојано бараат нови активности, учат нов домен. Тоа ја покажува нивната личност.

Постои само една особина од „големата петорка“ од моделот на пет фактори на личност (акроним: ОКЕАН, или отвореност, совесност, екстровертност, согласливост и невротичност) што корелира со коефициентот на интелигенција, а тоа е особината на Отвореност до ново искуство. Луѓето кои високо оценуваат Отвореност постојано бараат нови информации, нови активности за вклучување, нови работи за учење и нови искуства воопшто [2].

Кога барате новина, неколку работи се случуваат. Како прво, вие создавате нови синаптички врски со секоја нова активност во која се занимавате. Овие врски се надоврзуваат едни на други, ја зголемуваат вашата нервна активност, создаваат повеќе врски за да се изградат на други врски и се одвива учење.

Област на интерес во неодамнешните истражувања [pdf] е нервната пластичност како фактор во индивидуалните разлики во интелигенцијата. Пластичноста се однесува на бројот на врски направени помеѓу невроните, како тоа влијае на последователните врски и колку траат тие врски. Во суштина, тоа значи колку нови информации сте во можност да внесете, и ако сте во можност да ги задржите, правејќи трајни промени во вашиот мозок. Постојаното изложување на нови работи помага да го ставите вашиот мозок во подготвена состојба за учење.

Новина, исто така, предизвикува допамин (го спомнав и претходно во други објави), што не само што ја поттикнува мотивацијата во голема брзина, туку ја стимулира неврогенезата и создава нови неврони и мдашанд го подготвува вашиот мозок за учење. С you што треба да направите е да го нахраните гладот.

Одлична состојба за учење = Нова активност и мдаш и гттригер допамин и мдаш и г создава повисока мотивациска состојба и мдаш, што го поттикнува ангажманот и може да се случи неврон, мдаш и гтенерогенеза + зголемување на синаптичката пластичност (зголемување на нови нервни врски, или учење).

Како продолжение на студијата eаеги, истражувачите во Шведска [pdf] открија дека по 14 часа обука на работна меморија во текот на 5 недели и време, се зголеми потенцијалот за врзување на допамин Д1 во префронталните и париеталните области на мозокот. Овој особено допамински рецептор, тип Д1, меѓу другото е поврзан со нервниот раст и развој. Ова зголемување на пластичноста, што овозможува поголемо врзување на овој рецептор, е многу добра работа за максимизирање на когнитивното функционирање.

Земете дома точка: Бидете „Ајнштајн“. Секогаш барајте нови активности за да го вклучите вашиот ум и да ги проширите вашите когнитивни хоризонти. Научете инструмент. Земете часови по уметност. Одете во музеј. Прочитајте за нова област на наука. Бидете зависник од знаење.

2. Предизвикајте се себеси

Постојат апсолутно ореви за страшни работи напишани и промовирани за тоа како да го „quottrain“ вашиот мозок & quot; & quotget попаметни & quot. Кога зборувам за „игри за тренинг на мозоци“, јас се осврнувам на игри за меморирање и флуентност, наменети за зголемување на брзината на обработка, итн., Како што е Судоку, што ви велат да го правите во вашето & quotidle време & quot; (целосен оксиморон, во врска со зголемување на знаењето ). I'mе разбијам некои работи што сте ги слушнале за игри за обука на мозокот. Еве: Тие не работат. Индивидуалните игри за обука на мозокот не ве прават попаметни& mdashthey ​​ве прават поумешни во игрите за обука на мозокот.

Сега, тие навистина служат за цел, но таа е краткотрајна. Клучот за добивање нешто од тие видови когнитивни активности се однесува на првиот принцип на барање новина. Откако ќе совладате една од тие когнитивни активности во играта за обука на мозокот, треба да преминете на следната предизвикувачка активностНа Откријте како да играте Судоку? Одлично! Сега преминете кон следниот тип на предизвикувачка игра. Постојат истражувања што ја поддржуваат оваа логика.

Пред неколку години, научникот Ричард Хајер сакаше да види дали можете да ја зголемите вашата когнитивна способност со интензивна обука за нови ментални активности во период од неколку недели. Тие ја користеа видео играта Тетрис како роман активност и користеа луѓе кои никогаш порано не ја играле играта како субјекти (знам дека верувате дека постојат ?!). Она што го откриле е дека по неколку недели тренинг на играта Тетрис, испитаниците доживеале зголемување на дебелината на кората, како и зголемување на кортикалната активност, како што беше потврдено со зголемувањето на количината на гликоза што се користи во таа област на мозокот. Во суштина, мозокот користеше повеќе енергија за време на тие тренинзи, и се зголеми во дебелина и мдаш, што значи повеќе нервни врски, или нова научена експертиза и последователно по оваа интензивна обука. И тие станаа експерти во Тетрис. Кул, нели?

Еве & rsquos нешто: По таа првична експлозија на когнитивниот раст, тие забележаа а опаѓање и во дебелината на кората, како и во количината на гликоза што се користи за време на таа задача. Сепак, тие останаа исто толку добри во Тетрис нивната вештина не се намали. Скенирањата на мозокот покажаа помалку мозочна активност во текот на играта, наместо повеќе, како во претходните денови. Зошто падот? Нивниот мозок стана поефикасенНа Откако нивниот мозок сфати како да игра Тетрис и стана навистина добар во тоа, стана мрзеливо. Не требаше да работиме напорно за да ја одиграме играта добро, така што когнитивната енергија и гликозата отидоа некаде на друго место.

Ефикасноста е не твојот пријател кога станува збор за когнитивниот раст. За да го одржувате мозокот да создава нови врски и да ги одржува активни, треба да продолжите со друга предизвикувачка активност штом ќе стигнете до точката на мајсторство во онаа во која се занимавате. Сакате да бидете во постојана состојба на мала непријатност, борејќи се едвај да постигнете што и да се обидувате да направите, како што алудираше Ајнштајн во неговиот цитат. Ова го одржува вашиот мозок на прсти, така да се каже. Ние & rsquoll се враќаме на оваа точка подоцна.

3. Размислувајте креативно

Кога велам дека креативното размислување ќе ви помогне да постигнете нервен раст, не зборувам за сликање слика или за правење нешто уметничко, како што разговаравме во првиот принцип, Барајќи новинаНа Кога зборувам за креативно размислување, зборувам за самото креативно сознание, и што значи тоа што се однесува до процесот што се случува во вашиот мозок.

Спротивно на популарното верување, креативното размислување не е еднакво на „размислување“ со десната страна на вашиот мозок. Тоа вклучува регрутирање од и двете половини од вашиот мозок, не само од десната страна. Креативното познавање вклучува дивергентно размислување (широк спектар на теми/теми), правење далечни асоцијации помеѓу идеите, префрлање напред и назад помеѓу конвенционалното и неконвенционалното размислување (когнитивна флексибилност) и генерирање оригинални, нови идеи кои се исто така соодветни на активноста за која сте. правење. За да го направите ова добро, треба и десната и левата хемисфера да работат заедно едни со други.

Пред неколку години, д -р Роберт Стернберг, поранешен декан на Универзитетот Тафтс, го отвори центарот PACE (Психологија на способности, компетенции и експертиза) во Бостон.Стернберг беше во потрага не само да го разбере основниот концепт на интелигенција, туку и да најде начини на кои секој може да ја зголеми својата интелигенција преку обука, а особено преку настава во училиштата.

Тука Стернберг ги опишува целите на ПССЕ центарот, започнат на Јеил:

Како дел од истражувачката студија, Проектот Виножито [pdf], тој создаде не само иновативни методи за креативна настава во училницата, туку генерираше процедури за оценување што ги тестираа учениците на начин што ги натера да размислуваат за проблемите на креативен и практичен начин , како и аналитички, наместо само меморирање факти.

Тој сакаше да открие дали со учење на учениците да размислуваат креативно (и практично) за проблем, како и за меморијата, може да ги натера да (i) научат повеќе за темата, (ii) да се забавуваат со учењето и ( iii) Пренесете го стекнатото знаење во други области на академски перформанси. Тој сакаше да види дали со различните методи на настава и оценување, може да го спречи „наставувањето на тестот“ и да ги натера студентите да научат всушност повеќе воопшто. Тој собра податоци за ова, и момче, дали доби одлични резултати.

Накусо? Во просек, студентите во тест групата (оние што се предаваа со креативни методи) добија повисоки конечни оценки на курсот за колеџ отколку контролната група (предавани со традиционални методи и проценки). Но & mdashjust да ги направи работите фер & mdash тој исто така им даде на тест групата ист испит од аналитички тип што го добија редовните студенти (тест со повеќекратна опција), и тие постигна повисока оценка и на тој тестНа Тоа значи дека тие биле во можност да го пренесат знаењето што го стекнале користејќи креативни, мултимодални методи на настава и постигнат повисок резултат на сосема поинаков когнитивен тест за постигнување на истиот материјал. Звучи познато?

4. Направете ги работите на потешкиот начин

Претходно споменав дека ефикасноста не е ваш пријател ако се обидувате да ја зголемите вашата интелигенција. За жал, многу работи во животот се фокусирани на обидот да се направи с everything поефикасно. Ова е така за да можеме да направиме повеќе работи, за пократко време, трошејќи ја најмалата можна физичка и ментална енергија. Сепак, ова не му прави услуга на вашиот мозок.

Земете еден предмет на модерна погодност, GPS. GPS е неверојатен изум. Јас сум еден од оние луѓе за кои е измислен ГПС. Моето чувство за насока е страшно. Се губам цело времеНа Така, кога дојде GPS, им се заблагодарував на моите среќни starsвезди. Но, знаете што? Откако користев ГПС за кратко време, открив дека моето чувство за насока е полошоНа Ако не успеев да го имам со себе, бев уште повеќе изгубен отколку порано. Така, кога се преселив во Бостон и градот, хорор филмовите и кошмарите за губење се моделираат по & mdash јас престанав да користам ГПС.

Јас освоив & rsquot лага & mdashit беше болно како пекол. Имав нова работа што вклучуваше патување низ целиот град во Бостон и се губев секој ден најмалку 4 недели. Се изгубив толку многу, мислев дека ќе ја загубам работата поради хронична доцнење (дури и се запишав за тоа). Но, почнав да учам наоколу, поради огромната практика што ја добивав при навигација користејќи го само мојот мозок и мапа. Почнав да всушност почувствувајте каде се работите во Бостон, користејќи логика и меморија, а не ГПС. С still уште се сеќавам колку бев горд денот кога еден пријател беше во посета на градот, и можев ефективно да го најдам неговиот хотел во центарот на градот со само име и опис на локацијата за да продолжам и дури и адреса. Тоа беше како да сум завршил училиште за навигациска свест.

Технологијата прави многу за да ги направи работите во животот полесни, побрзи, поефикасни, но понекогаш нашите когнитивни вештини можат да страдаат како резултат на овие кратенки и да н hurt повредат на долг рок. Сега, пред сите да почнат да врескаат и да испраќаат е -пошта до моите пријатели за трансхуманисти, да кажат дека сум згрешил со тоа што ѓубрев технологија и не го правам она што го правам.

Погледнете на овој начин: Возењето до работа одзема помалку физичка енергија, заштедува време, и веројатно е поудобно и попријатно отколку одењето. Не е голема работа. Но, ако возевте секаде каде што одевте или го поминавте животот на Сегвеј, дури и за да одите многу кратки растојанија, нема да трошите физичка енергија. Со текот на времето, вашите мускули ќе атрофираат, вашата физичка состојба ќе ослабне, а вие и веројатно ќе добиете тежина. Вашето целокупно здравје веројатно ќе се намали како резултат.

На вашиот мозок му треба вежба, исто така. Ако престанете да ги користите вашите вештини за решавање проблеми, вашите просторни вештини, вашите логички вештини, вашите когнитивни вештини и mdash како очекувате вашиот мозок да остане во топ форма и да не се подобри умот? Размислете за модерните погодности што се корисни, но кога се потпирате премногу, може да ја повредат вашата вештина во тој домен. Софтвер за превод: неверојатен, но моите повеќејазични вештини се намалија откако почнав да го користам повеќе. Сега се принудив да се борам со преводите пред да го побарам вистинскиот формат. Истото важи и за проверка на правопис и автоматско поправање. Всушност, мислам дека авто -корекцијата беше една од најлошите работи што некогаш биле измислени за унапредување на сознанието. Знаете дека компјутерот ќе ги сфати вашите грешки, па се приклучувате, дури и не размислувате како да пишувате повеќе. Како резултат на долгогодишното потпирање на автоматско исправување и проверка на правопис, како нација, дали сме ние полоши пророци? (Би сакал некој да направи студија за ова.)

Постојат моменти кога употребата на технологија е оправдана и неопходна. Но, постојат моменти кога е подобро да се каже не на кратенките и да се користи вашиот мозок, с you додека можете да си дозволите луксуз на време и енергија. Пешачење до работа секојпат или одење по скали наместо лифт неколку пати неделно се препорачува да останете во добра физичка форма. Дали & rsquot сакате и вашиот мозок да биде фит? Повремено отпуштајте го ГПС-от и направете услуга на вашите просторни и вештини за решавање проблеми. Чувајте го практично, но прво обидете се да се движите голи. Вашиот мозок ќе ви се заблагодари.

И тоа н us носи до последниот елемент за да го зголемиме вашиот когнитивен потенцијал: вмрежување. Она што е одлично за оваа последна цел е дека ако ги правите другите четири работи, веројатно веќе го правите и ова. Ако не, започнете. Веднаш.

Со вмрежување со други луѓе или преку социјални медиуми како што се Фејсбук или Твитер, или во меѓусебна интеракција и се изложувате на ситуации што ќе ги направат целите 1-4 многу полесни за постигнување. Изложувајќи се на нови луѓе, идеи и средини, се отворате за нови можности за когнитивен раст. Да се ​​биде во присуство на други луѓе кои можеби се надвор од вашето непосредно поле, ви дава можност да ги видите проблемите од нова перспектива или да понудите увид на начини на кои никогаш не сте размислувале. Учењето се состои во тоа да се изложувате на нови работи и да ги внесувате тие информации на значајни и уникатни начини и работењето со други луѓе е одличен начин да го направите тоа. Јас дури и нема да навлезам во социјалните придобивки и емоционалната благосостојба што произлегуваат од вмрежувањето како фактор овде, но тоа е само дополнителна придобивка.

Стивен Johnsonонсон, автор кој ја напиша книгата „Од каде доаѓаат добрите идеи“, зборува за важноста на групите и мрежите за унапредување на идеите. Ако барате начини да барате нови ситуации, идеи, средини и перспективи, тогаш мрежата е одговорот. Prettyе биде прилично тешко да се спроведе овој полк „Попаметен“ без да се направи вмрежување примарна компонента. Најголемата работа во врска со вмрежувањето: Сите вклучени придобивки. Колективна интелигенција за победа!

И имам уште една работа да напоменам

Се сеќавате на почетокот на оваа статија каде што ја раскажав приказната за моите клиенти со нарушувања на спектарот на аутизам? Дозволете & rsquos да размислат за тоа за момент, во светлина на с else друго што разговаравме за тоа како да ја зголемите вашата флуидна интелигенција. Зошто тие деца можеа да постигнат на толку високо ниво? Не беше случајно или чудо и мдашит беше затоа што ги вклучивме сите овие принципи на учење во нивната програма за терапија. Додека повеќето други даватели на терапија беа заглавени во парадигмата „Учење без грешка“ и едвај изменетите „Техники на Ловас“ за применета анализа на однесување, ние усвоивме и целосно прифативме мултимодален пристап кон наставата. Ги натеравме децата да се борат да научат, ги искористивме најкреативните начини на кои можеме да замислиме и ги предизвикавме подалеку од она за што изгледаа дека се способни & mdashwe ја постави лентата многу високо. Но, знаете што? Тие надмина тој бар постојано и повторно ме натера да верувам дека се можни неверојатни работи ако имаш доволно волја и храброст и упорност да се поставиш на тој пат и да се држиш за него. Ако тие деца со попреченост можат да го живеат овој начин на живот постојано да се максимизираат нивните когнитивен потенцијал, тогаш можете и вие.

И имам едно заминувачко прашање за кое треба да размислите и вие: Ако ги имаме сите овие придружни податоци, покажувајќи дека овие наставни методи и начини на приближување кон учењето можат да имаат толку длабок позитивен ефект врз когнитивниот раст, зошто не се повеќе програми за терапија или училиште системи кои прифаќаат некои од овие техники? Сакам да го гледам ова како стандард во наставата, а не исклучок. Ајде да пробаме нешто ново и малку да го размрдаме образовниот систем, нели? Ние & го зголемуваме колективниот коефициент на интелигенција нешто жестоко.

Интелигенцијата не е само колку нивоа на математички курсеви сте поминале, колку брзо можете да решите алгоритам или колку зборови од вокабулар знаете дека имаат преку 6 знаци. Потребно е да може да се пристапи кон нов проблем, да се препознаат неговите важни компоненти и да се реши и потоа да се земе стекнатото знаење и да се стави на решавање на следниот, посложен проблем. Се работи за иновации и имагинација и за тоа како да се искористи за да се направи светот подобро место. Ова е вид на интелигенција што е вредна и ова е типот на интелигенција кон која треба да се стремиме и охрабруваме.

Оваа статија е адаптирана од презентацијата што ја одржав на Самитот Хуманост + на Универзитетот Харвард во јуни 2010 година.

[1.] Двојниот тест со n-back, иако е вклучен во жанрот „тренинг за мозоци“, не е ваша типична игра за обука на мозок. Тој е специфичен и комплициран, користи повеќе начини на стимули, а не од типот I & rsquom што се однесува на тоа кога велам „игри за тренинг на мозоци“.

[2.] & quotOpenity & quot или барање новина не е исто што и однесувањето кое бара возбуда. Мотивацијата за првиот е поттикната од допамин, а поврзана со curубопитност, а втората со адреналин, и обично поврзана со поопасни активности.

Цитирани дела:

Хајер, Р. Ј. (1993). Церебрален метаболизам на гликоза и интелигенција. Во П.А. Вернон, Биолошки пристапи кон проучување на човечката интелигенцијад (стр. 317-373). Норвуд, Н. Ј .: Аблекс.

Сузан М. eаеги, М. Б. (2008). Подобрување на течната интелигенција со обука за работна меморија. Зборник на трудови од Националната академија на наукитеНа дои: 10.1073/пнас.0801268105

Стернберг, Р. (2008). На крајот на краиштата, можно е да се зголеми интелигенцијата на течности. PNAS, 105, бр. 19, 6791- 6792.

Стернберг, Р. Ј. (1985). Имплицитни теории за интелигенција, креативност и мудрост. Весник за личност и социјална психологија, 49 , 607-627.

Стернберг, Р. Ј. (1999). Теорија за успешна интелигенција. Преглед на општа психологија, 3 , 292-316.

Вајнберг, Р. (1989). Интелигенција и коефициент на интелигенција. Американски психолог, 98-104.

Кредити за слика: Андреа Кушевски

За авторот: Андреа Кушевски е терапевт за однесување и консултант за деца од спектарот на аутизам, а престојува во Флорида, нејзината експертиза е во синдромот Аспергер и рскос, или аутизам со висока функционалност. Таа предава социјални вештини, комуникација и интервенција во однесувањето во домот и во заедницата, обучувајќи ги и децата, како и родителите за методи на терапија. Андреа работи како истражувач во Институтот за општествени науки МЕТОДО, американскиот огранок на Методо дисциплинарната истражувачка група за општествени науки, со седиште во Богот и Аукут, Колумбија, истражува невро-когнитивни фактори зад човечкото однесување- ова вклучува теми како што се креативност, интелигенција, илегално однесување , и нарушувања во дивергентно-конвергентниот спектар на размислување на шизофренија и аутизам. Покрај тоа што е истражувач на креативност, таа самата е одлична уметничка и е обучена за разни медиум за визуелна комуникација, почнувајќи од традиционален цртеж до дигитално сликарство, графички дизајн и 3D моделирање и анимација за медицински и бихевиорални науки. Таа блогира на The Rogue Neuron и твита како @AndreaKuszewski.

Изразените ставови се на авторот и не се нужно на оние Научноамерикански.

Изразените ставови се на авторот (ите) и не се нужно оние на Scientific American.


3 книги за ментално здравје за професионалци

1. Ocketебник на Мосби за ментално здравје – Патриша Барквеј, Дебра Низет

Оваа книга е корисна за студентите од медицинска сестра, болничари, сојузнички здравствени работници и луѓе од социјални услуги. Има сигурни референци и стратегии за управување со критични ситуации, итни повици и справување со разни предизвици на здравствената професија.

Авторите на книгата ја претставија како прирачник за користење, со многу совети и практични хакирања за дозите и не ’ts на различни медицински искуства. Со пригодна големина, контекстуални примери кои се однесуваат и фокусирани на закрепнување и благосостојба, оваа книга е една од најдобрите што се чита за секој професионалец во оваа област.

2. Лично закрепнување и ментална болест: Водич за професионалци за ментално здравје – Мајк Слејд

Лично закрепнување и ментална болест е главно читање за професионалци за ментално здравје од различни специјализации. Има здрава рамка со фокус на позитивно менување на умот и го конципира менталното здравје од Модел за лично закрепнување.

Изградена врз принципот на индивидуални разлики, оваа книга истражува нови димензии на закрепнување од ментална здравствена болест и гледа на болниот одделно од неговата болест. Проследено со студии на случај и примероци од интервју, книгата го оправдува своето име и го отвора патот за терапевтите низ целиот свет да напредуваат во својата област.

3. Врската помеѓу умот и стомакот: Како скриениот разговор во нашите тела влијае на нашето расположение, нашите избори и целокупното здравје – Емеран Маер

Неодамнешните студии укажуваат на тесна врска помеѓу мозокот и работата на цревата. Оваа книга е парче базирано на докази за тоа како нашиот ум и стомак работат заедно.

Се дискутира за основните причини за некои редовни феномени, како на пример, зошто се чувствуваме гадење кога сме нервозни или зошто некои луѓе се чувствуваат подуени во време на неволја.

Авторот д-р Емеран Мајер објаснува дека комуникацијата помеѓу мозокот и дигестивниот систем е клучна за разбирање на проблемите поврзани со менталното здравје, како што се депресија, дебелина, нарушувања во исхраната и PCOS. Книгата обезбедува силна база на знаење за здравствените работници и отклучи сосема нова димензија на менталната благосостојба.


7 Докажани и практични вештини за емоционална регулација и#038 техники [Како-да]

Сите ние доживуваме емоции со огромна субјективна компонента. Повеќето од нас можат да ги препознаат емоциите што ги доживуваме, а понекогаш и не знаеме што да правиме со нив.

Без разлика дали станува збор за траума, лош ден, ужасен настан, неконтролиран гнев, зголемен стрес или неизменета вознемиреност и тага, емоциите и мислите се манифестираат на начини на кои не сакаме особено.

Говорејќи од психолошка гледна точка, ние се вклучуваме во емоционална регулација.

Во ова детално како да пост, ќе истражиме 7 стратегии за емоционална регулација кои можат да се користат без голема помош. Односно, овие техники се за вас да ги чувате во личната кутија со алатки за управување со менталното здравје.


Како да се надмине менталната замор, според експерт

Дали постојано се чувствувате преоптоварени? Емоционално и ментално исцрпено поголемиот дел од времето? Ако е така, шансите се дека страдате од ментален замор.

Менталниот замор е состојба предизвикана од продолжена когнитивна активност. Во суштина, тој го испраќа вашиот мозок во прекумерна работа, ве остава исцрпени, ја попречува вашата продуктивност и целокупната когнитивна функција.

Најчестите симптоми вклучуваат ментална блокада, недостаток на мотивација, раздразливост, стрес јадење или губење на апетит и несоница. Менталната исцрпеност може да влијае на вас и краткорочно и долгорочно.

Ако не се контролира, може да доведе до секакви сериозни здравствени проблеми, вклучително и анксиозност и исцрпеност. Истражувањата сугерираат дека постојаната ментална исцрпеност, исто така, може да влијае на вашата физичка издржливост.

Што точно предизвикува ментален замор?

  • Донесување одлуки: Постојаното донесување одлуки може да биде оданочување бидејќи ја исцрпува вашата извршна функција. „Ова вклучува она што јас го нарекувам„ пијавици на одлуки “ - тоа е кога ќе побарате од некого да донесе одлука и тој ќе ви испрати назад листа со опции, наместо да ја донесат одлуката сами или луѓе кои секогаш бараат од вас да им помогнете во нивните одлуки“. вели д -р Алис Бојс, автор на Алатник за здрав ум и Алатка за анксиозност.
  • Неред:Науката вели дека нередот предизвикува производство на кортизол (или „хормон на стрес“). Значи, колку повеќе сте преполни вашата физичка околина и просторот на главата, толку повеќе ќе бидете под стрес. И продолжениот стрес може да се манифестира во замор на мозокот.
  • Преоптоварување: Значење, посветување повеќе задачи отколку што имате време да завршите. Тоа не е само ментално исцрпувачко, туку и контрапродуктивно. Да не зборуваме, континуираното когнитивно оптоварување може да предизвика целосно разгорување.
  • Избегнување и одложување: Спротивно на популарното верување, одложувањето е поважно за вашиот мозок отколку да работите на задачата што сте ја одложиле. „Кога одложуваме или избегнуваме, нашата вознемиреност за с whatever што избегнуваме има тенденција да се зголеми“, вели д -р Бојс. Ова, пак, ја исцрпува вашата ментална енергија.
  • Перфекционизам: „Како и секоја екстремна карактеристика, перфекционизмот може да биде меч со две острици“, вели поранешниот психолог. Ако не обрнете внимание, лесно може да се претвори во навика за само-саботирање. "Перфекционистите се мотивирани да направат апсолутно најдобар избор - дури и кога тоа не е строго неопходно. Ова може да доведе до парализа на одлуката", објаснува таа. Тие, исто така, имаат поголема веројатност да претераат и да се грижат премногу.
  • Недостаток на спиење: Според Националната фондација за сон, на возрасните им требаат 7-9 часа непрекинат сон за да останат здрави. Спиењето доволно е критично за подмладување на мозокот. Лишувањето од сон може да го замагли вашиот ум од умор, негативно да влијае на вашето расположение, фокус, будност и продуктивност.

Други потенцијални причини вклучуваат лекови, стрес и заболувања како што се депресија, фибромијалгија и автоимуни болести.Емоционално предизвикувачките искуства како разводот или смртта на саканата личност, исто така, можат да придонесат за замор на мозокот.

Значи, како можете да ја победите менталната исцрпеност?

Усвојувањето на следните стратегии може да помогне во олеснување на менталниот замор:

  • Останете организирани. И вашиот физички и ментален простор треба да се среди од време на време. Да се ​​ослободите од сите несуштински работи е клучно за да останете фокусирани, мотивирани и продуктивни. Најдобар начин да ги одржувате работите организирани без да се чувствувате преоптоварени е да доделите соодветно место за с everything и да го расчистите нередот веднаш по завршувањето на задачата. На пример, чистете ги садовите веднаш штом сте го јаделе, организирајте го вашето биро секој ден пред да се вратите дома, наместете го креветот веднаш откако ќе се разбудите, итн. Еве неколку корисни совети за разоткривање на околината и просторот на главата.
  • Бидете реални. Направете листа на важни задачи што треба да ги завршите следниот ден, пред спиење. Чувајте ја листата на задачи едноставна и реална. Ова ќе ве спречи од преоптоварување, осигурувајќи дека имате доволно време да ги проверите сите ставки од таа листа. Слично, поставете реални лични и професионални цели. Еве одлична статија за тоа како да го направите тоа.
  • Сериски задачи. „Правете повторувачки задачи на големо за да не мора да ги правите често“, вели д -р Бојс. "На пример, ако имате доволно простор, купете работи како детергент за перење или канцелариски материјали само еднаш на секои неколку месеци, наместо да ги извршувате овие задачи почесто отколку што е потребно. Или, отпечатете повеќе копии од пополнети обрасци отколку секој пат кога ви треба еден “, предлага таа.
  • Преиспитајте го начинот на кој ја трошите својата енергија. „Префрлете се од брза помош на дното на карпата до работа на системи кои трајно ќе го намалат стресот и прекумерното донесување одлуки“, вели д -р Бојс. „Имајте резервни копии каде заборавот инаку би предизвикал стрес. На пример, чувајте дополнителни кабли за полнење дома и на работа, чувајте пари во преградата за ракавици на вашиот автомобил за итни цели, креирајте главна листа за пакување за патување и печатете повеќе копии за да не мора да продолжам да пишувам нови “, сугерира експертот.
  • Научете како да се справите со распрснување и избегнување. "Луѓето кои се тешки загрижувачи имаат тенденција да веруваат дека грижата им помага да донесат добри одлуки. Меѓутоа, наместо да ви помогнат да ги решите проблемите, размислувањата и грижите обично го отежнуваат гледањето на шумата за дрвјата", истакнува д-р Бојс. „Руминацијата може да се однесува на помали прашања, може да биде и потешка самокритика“, вели таа. Препознајте кога размислувате и пробајте една од овие стратегии за да го надминете. Да се ​​има избегнувачки стил на справување е подеднакво само-саботирање. Еве неколку практични совети предложени од д -р Бојс за да ги победите одложувањето и избегнувањето.

Освен тоа, јадете здраво, намалете го кофеинот, вежбајте редовно и внесувајте доволно ззз (не може доволно да се нагласи!).

И на крај, еве неколку сигурни стратегии за спречување на замор на мозокот и подобрување на менталната јасност:

  • Правете чести паузи: Без разлика дали станува збор за пауза од 15 минути, одмор за викенд или престој, одморот за да се опуштите може да направи чуда за вашето ментално здравје. Правете наизменични паузи дури и на работа. „Дозволете му на вашиот ум да талка, по можност додека сте физички активни“ (како прошетка во близина на зградата), сугерира д -р Бојс. "Земањето паузи помага да се спречи видот на тунелот. Полесно ќе видите едноставни решенија за проблемите и нема да се фатите во трошење прекумерно време на неважни работи", објаснува таа.
  • Медитирајте: Трошењето само 20 минути за вежбање медитација секој ден може да оди многу. Истражувањата покажуваат дека медитацијата не само што го подобрува фокусот и меморијата, туку и го менува начинот на кој вашето тело реагира на стрес. Ако медитацијата не е ваша чаша, не грижете се. Наместо тоа, пробајте ги овие алтернативи поддржани од наука.
  • Кажете да за самоприфаќање и грижа за себе: Започнете да практикувате грижа за себе, без разлика колку звучи самозадоволство. Правете барем една работа секој ден што ве прави да се чувствувате вистински среќни. Проверете го овој корисен водич за грижа за себе за почетници. „Друг начин да ги ослободите вашите когнитивни и емоционални резерви е да вежбате прифаќање“, забележува д-р Бојс. „Ова може да биде прифаќање на одредени особини на вашиот романтичен партнер, повремена човечка грешка, промени на работа, или нешто едноставно како вашето дете да сака храна еден ден, а следниот ден да ја одбие “, додава психолошкиот експерт.
  • Работете на вашите модели на само-саботажа:„За да престанете да се саботирате, треба да ги откриете вашите модели на однесување, а потоа да пронајдете креативни начини да се спротивставите на нив и да формирате нови навики“, вели д -р Бојс. "На пример, луѓето кои се склони кон анксиозност имаат тенденција да бидат хипервизионални кон знаци на закана и откриваат закани кои навистина не се таму. Ова се случува да биде еден од моите лични модели на самоубиствено размислување. Знаејќи ја мојата пристрасност кон размислување, јас фактор тоа е во моите пресуди. Јас експлицитно си велам: „Мојот мозок реагира на ова како да е закана кога најверојатно тоа е всушност можност“, објаснува таа. Еве неколку ефективни начини да престанете да се саботирате себеси.

И запомнете, „колку повеќе работите на системи за намалување на стресот и прекумерното одлучување, толку повеќе ментална енергија ќе имате“, додава д-р Бојс.


Ваша програма за обука за концентрација: 11 вежби што ќе го зајакнат вашето внимание

Во оваа серија за совладување на вашето внимание, го нагласивме фактот дека вниманието не е само способност да се фокусираме на една задача без да бидеме расеани, туку всушност се состои од неколку различни елементи со кои мора ефикасно да се управува.

Но, тоа не значи дека фокусирањето на еден ум не е од огромно значење. Вчера го споредивме управувањето со вашите различни видови внимание со тоа што сте врховен командант на вашиот ум - мора да бидете способни вешто да маневрирате и да ги распоредите вашите единици во различни битки. Но, доброто управување може само да ве натера да победите во војната против одвлекување на вниманието, апсолутната сила на вашето доброволно внимание и#8212 вашите фокусирани војници - во голема мера е важна.

Истражувањата покажаа дека поединците кои можат да го задржат своето внимание долго време, имаат подобри перформанси за сите видови когнитивни предизвици од оние кои не можат. Човек со распон на вниманието ќе може да доживее само една рамнина на постоење што може да ја прескокне низ површината на огромното знаење и мудрост во светот, но не е во состојба да нурне подлабоко и да ги открие богатствата подолу. Човекот со фокус облечен во железо може да стори и дека е капетан на бродот и бисерот нуркач и светот е навистина негов остриг.

Ако имате цел да научите и разберете колку што е можно повеќе за светот пред да умрете, зајакнувањето на вашата моќ за концентрација не е опција, тоа е неопходност.

Размислете за вашиот ум како мускул

Минатиот пат кога ја искористивме аналогијата да се биде врховен командант на вашиот ум за да го објасниме управувањето со вниманието кога станува збор за зајакнување на вниманието, би ве охрабриле да размислите за вашиот ум како мускул. Паралелите помеѓу зајакнувањето на телото и зајакнувањето на умот се всушност толку блиски што навистина не е толку аналогија, колку опис на реалноста.

Вашите физички мускули и вашите „мускули“ на внимание имаат ограничена количина на сила во даден момент, нивната издржливост и моќ можат или да атрофираат од неактивност или да се зајакнат од енергични, намерни вежби и бараат одмор и закрепнување откако ќе бидат интензивно напрегнати.

Го добивате истото чувство на внатрешен страв/сомнеж пред да започнете со интензивен тренинг - оној што вели „Не сум сигурен дека сакам да го направам ова“ - како што правите пред да одлучите дали или не прочитајте долга статија, и во двата случаи, мора да го поставите својот ум, да гризете и да продолжите со тоа.

Исто како што можеш да удриш во wallид во тежок тренинг каде мислиш дека не можеш да повториш уште еднаш, среде читање долга статија, твојот ум ќе сака да се откаже и да сурфа на друг таб. Во двата случаи, ако си кажете да копате подлабоко, ќе бидете изненадени колку повеќе сила и фокус всушност имате во резервоарот.

И додека сите бараат нови кул „тајни“ за тоа како да го изградат своето тело и ум - кратенки и пробивања досега неоткриени - вистината е дека зајакнувањето на нашите физички и ментални мускули се сведува на обични, старомодни, многу несекси работаНа Стекнувањето сила во која било област е конечно да се јаде правилно, да спие доволно и да се вклучи во предизвикувачки секојдневни вежби.

Облечете го појасот за кревање и кренирајте го черепот. Toе ја погодиме менталната сала и ќе го претвориме вашиот фокус во .вер. Подолу, ќе го најдете планот за вежбање на вашиот мозок.

Ваша програма за обука за концентрација: 11 вежби што ќе го зајакнат вашето внимание

Никогаш нема да добиете големи мускули од седењето на каучот цел ден и никогаш нема да развиете неверојатни сили за концентрација од исклучиво читање Buzzfeed и гледање Тош.ОНа На вашите мускули на умот, исто како и на вашите физички мускули, им се потребни отпор им се потребни предизвици што ги зголемуваат нивните граници и со тоа, ги развиваат нивните фокусни влакна. Подолу ги прикажуваме вежбите што ќе го зајакнат вашиот фокус, за да можете да започнете да кревате потешки и потешки когнитивни оптоварувања.

1. Зголемете ја силата на вашиот фокус постепено. Ако одлучите дека сакате физички да бидете во форма, но започнувате на нула, најлошото нешто што можете да направите е да се фрлите во екстремна програма за обука - ќе завршите повредени, обесхрабрени или и двете, и ќе откажете се пред навистина да започнете.

Исто така, ако вашиот распон на внимание во моментов е доста слаб, најдобро е полека да ја зголемите тежината што ја барате да ја подигне. Во оваа серија споменавме дека се обидувате со „Помодоровиот метод“ во кој работите, да речеме, 45 минути директно, а потоа дозволете си пауза од 15 минути. Но, за многумина од нас, 45 минути може да бидат и маратон на умот!

Започнете со прилично лесна цел и продолжете нагоре од таму. Поставете тајмер 5 минути и фокусирајте се целосно за вашата работа/читање за тој временски период. Потоа направете пауза од 2 минути пред повторно да заминете уште 5 минути. Секој ден, додавајте уште 5 минути на фокусираното работно време, заедно со дополнителни 2 минути на времето за пауза. За 9 дена, треба да бидете во можност да работите 45 минути директно пред да си дозволите пауза од 18 минути. Откако ќе се чувствувате удобно со таа поставеност, можете да работите за малку да ги продолжите сесиите за фокусирање, истовремено скратувајќи ги вашите паузи.

2. Создадете листа со задачи што го одвлекуваат вниманието. Бидејќи интернетот ги направи сите информации веднаш достапни, ние имаме тенденција да сакаме да погледнеме нешто во моментот кога ќе ни падне на памет. „Се прашувам какво ќе биде времето утре? „Која година излезе тој филм? „Се прашувам што има ново во мојата активност на Фејсбук? Следствено, ќе се оддалечиме од она што го работиме во моментот кога овие прашања или мисли ќе ни се појават во умот. Проблемот е штом ќе се расејуваме, во просек се потребни 25 (!) Минути за да се вратиме на нашата првобитна задача. Плус, поместувањето на нашето внимание напред и назад ја исцрпува неговата сила.

Така, за да останете на задачата, секогаш кога ќе ви се појави нешто што сакате да го проверите, само запишете го на парче хартија до вас (или можеби во Evernote за вас технолошки типови) и ветете си дека ќе можете побарајте го откако ќе заврши сесијата за фокусирање и пристигна времето за пауза.

3. Изградете ја вашата волја. Доброволното внимание и волјата се интимно испреплетени. Нашата волја ни овозможува намерно да ги игнорираме одвлекувањето на вниманието додека остануваме фокусирани на задачата што ја имаме. Serveе ви послужи добро да го разгледате нашиот детален напис за зајакнување на вашата волја.

4. Медитирајте. Не само што медитацијата ви помага да бидете разладени, смирени и собрани, истражувањата исто така покажаа постојано и повторно дека медитацијата за внимателност може значително да го зголеми распонот на вашето внимание.

Во една студија, 140 волонтери учествуваа во осумнеделен курс за обука за медитација. По осум недели, сите волонтери покажаа мерливи подобрувања во распонот на вниманието, како и други извршни ментални функции.

Не мора да ги поминувате деновите медитирајќи во манастир за да ја искористите неговата моќ што го зголемува вниманието. Истражувањата покажаа дека само 10 до 20 минути медитација дневно ќе го направат овој трик. Уште повеќе, дури и ќе видите подобрувања во вашето внимание по само четири дена.

Значи, ако сакате моќта да се фокусира на вашите студии со часови одеднаш, започнете ги утрата само фокусирајќи се на здивот неколку минути.

5. Вежбајте внимание во текот на денот. Покрај тоа што посветувате 10 до 20 минути дневно на медитација за внимателност, експертите за внимание препорачуваат да најдете можности да практикувате внимание во текот на денот. Вниманието е едноставно целосно фокусирање на она што го правите, забавување и набудување на сите физички и емоционални чувства што ги доживувате во тој момент.

Може да практикувате внимание кога јадете додека одвојувате време за навистина да ја џвакате храната и да се концентрирате на нејзините вкусови и текстура. Можете да практикувате внимателност кога се бричите додека го мирисате кремот за бричење, забележете го задоволството да нанесете топла пена на лицето и полека повлечете го жилетот низ вашите стрништа.

Вклучувањето кратки сесии на внимателност во текот на вашиот ден ќе го зајакне и прошири вашиот распон на внимание за времето кога навистина ви е потребно.

Свесноста исто така може да ви помогне да се воздржите од одвлекување на вниманието додека се појавуваат. Ако работите на задача и чувствувате немир што ве чека да направите нешто друго, размислете си “,Биди тука сега“ Во тој момент, доведете ја вашата свест до вашето тело и вашиот здив. После неколку секунди фокусирање на здивот, ќе забележите дека одвлекувањето на вниманието повеќе не е присутно и дека сте подготвени да се вратите на работа.

6. Вежбајте (вашето тело). Не само што можете да го споредите вежбањето на вашиот ум со вежбањето на вашето тело, туку второто всушност директно носи корист за првото. Истражувачите откриле дека студентите кои се занимавале со умерена физичка активност пред да направат тест со кој се мерело распонот на вниманието, имале подобри резултати од учениците кои не вежбале. Истражувачите откриле дека вежбањето првенствено помага во способноста на нашиот мозок да ги игнорира одвлекувањето на вниманието, иако не се точно сигурни зошто. Би се осмелил да кажам дека дисциплината што е потребна за да се надмине болката при тренингот, го зајакнува истото снабдување со волја што го користиме за да го игнорираме јадежот на одвлекување на вниманието за да продолжиме да работиме/фокусираме.

7. Запаметете работи. Ние порано зборувавме за меморирање на страницата. Освен што е одличен трик за барови и ви нуди извор на песни за да ги рецитирате кога капнете, меморирањето работи е одличен начин да ги вежбате мускулите на умот. Направете цел секоја недела да запомните поема или стих од стихови.

Што е со игрите за обука за внимание?

Игрите за обука на мозок добија голем печат во последниве години. Веројатно сте виделе реклами за Lumosity или Brain Age на Nintendo DS. Креаторите на игрите тврдат дека трошењето само неколку минути дневно играјќи може да го подобри вашето внимание, меморија и ментална подвижност. Сепак, истражувањето за вистинитоста на овие тврдења е поделено.

Некои студии покажуваат дека игрите за обука на мозокот можат да помогнат да се подобри вниманието кај децата со АДХД или кај постарите лица, но дека тие не им користат на младите, здрави возрасни лица.

Други студии покажуваат дека иако одредени игри за обука на мозокот можат да го зголемат нивото на внимание, тие придобивки не се вкрстуваат во други области од животот. Со други зборови, игрите за обука на мозок можат да им помогнат на луѓето да посветат подобро внимание и подобро во игрите за обука на мозокот, но нема да им помогнат на луѓето да посветат подобро внимание на часови или додека студираат.

Една неодамнешна студија покажа дека одреден тип на игра за обука на мозокот наречена n-back може да ја подобри работната меморија (важен аспект на вниманието) и тоа подобрување може да се надмине со другите когнитивни предизвици.

Значи, што значи сето ова? С still уште не е објавена пресудата дали овие игри со мозокот дефинитивно ќе го зголемат распонот на вниманието и треба да се направат дополнителни истражувања. Нема да боли да ги испробате како дел од вашата програма за обука за внимание, но вклучете ги и другите предлози наведени овде.

8. Прочитајте долги работи полека. Борба против TLDR културата. Со порастот на таблетите, е-читачите и паметните телефони, некои студии покажуваат дека читањето е-содржини, генерално, пораснало за речиси 40%. Ова е добра работа, нели? Вие би мислеле така, освен тоа Шкрилец неодамна направи некои истражувања со помош на компанијата за аналитика на веб -страници Chartbeat, кои утврдија дека само слабите 5% од читателите кои ќе започнат напис преку Интернет, всушност, ќе го завршат. Уште повеќе, 38% од читателите никогаш не се движат подалеку од првите неколку параграфи. Така, да се каже дека читањето, генерално, се зголеми, би било погрешно. Она што всушност го правиме е повеќе лизгање и помалку ангажирање.

Во исто време, читаме помалку книги, неодамнешна студија покажа дека 25% од Американците не прочитале ниту една книга минатата година.

Ова е навистина срам. Додека долго дефинитивно не се поистоветува автоматски подобро, постојат одредени комплексни идеи кои е невозможно да се кондензираат во постови со потесен избор и бараат цела книга (или неколку книги) да се издвои. Да прескокнете нешто едноставно затоа што е долго, значи да пропуштите цел свет на знаење достапно само за оние кои сакаат да нуркаат подлабоко. Дефинитивно има место за прескокнување на Интернет и учење малку за многу работи. Но, исто така, треба да направите простор за да се втурнете во неколку теми како цела свиња.

Ако одамна не сте прочитале книга, ве предизвикувам да земете вечерва. Навистина обидете се да копате во него. Научете како правилно да читате книга, тоа ќе ви го промени животот.

Освен книги, потрудете се да читате по една или две долги статии неделно. Новинарството Лонгформ, како што се нарекува, доживува ренесанса во сорти, а количината квалитетна, продлабочена содржина е достапна на историско највисоко ниво. Неколку од моите омилени извори на написи со долга форма:

  • Longreads.com
  • Longform.org
  • Уметност и писма дневно
  • Економист
  • Newујоркер
  • Уметноста на машкоста (Секогаш се стреми да објавува сеопфатни објави што се што е можно покорисни. Исто така, слушам дека нејзиниот основач има славни мустаќи.)

9. Останете curубопитни. Колку повеќе сте curубопитни за светот, толку е поголема издржливоста на вашата концентрација кога станува збор за секој потфат. Вилијам Jamesејмс предлага едноставен експеримент за да се тестира како да се биде curубопитен за предметот на вашето внимание може да ја продолжи вашата способност да останете фокусирани на тоа:

„Обидете се цврсто да присуствувате на точка на хартија или на wallид. Во моментов откривате дека едната или другата од двете работи се случиле: или вашето видно поле е замаглено, така што сега воопшто не гледате ништо различно, или инаку неволно сте престанале да ја гледате точката за која станува збор и гледате на нешто друго. Но, ако си поставувате последователни прашања за точката - колку е голема, колку далеку, од каква форма, каква нијанса на боја итн.со други зборови, ако го превртите, ако размислувате за него на различни начини, и заедно со разни видови соработници, - можете да го задржите умот на него релативно долго време. Ова е она што го прави генијалецот, во чии раце одредена тема заокружува и расте “.

Чарлс Дарвин беше господар на овој концепт. Неговите современици се восхитуваа на неговата способност да помине цел ден само зјапајќи во животните и растенијата. Тајната на Дарвин беше неговата беспрекорна iosубопитност - тој можеше да открива с and повеќе за еден објект со внесување различни детали, испитување на различни начини, поставување нови прашања. Малку по малку ќе ги излупи неговите слоеви.

10. Вежбајте внимателно слушање. Фокусот не е само корисен за интелектуални потфати. Исто така, тоа е суштинска интерперсонална вештина. Способноста да бидете целосно присутни со саканата личност или пријател го гради вашиот однос, интимност и доверба и со нив. Во исто време, вложувањето напори да ја насочите целата своја енергија на некој друг, ги зајакнува вашите концентрациони мускули во целина. Тоа е победа-победа. Така, следниот пат кога ќе разговарате со главниот притисок, оставете го телефонот и слушајте што е можно повнимателно.

11. Изведете вежби за концентрација. Горенаведените вежби не само што го зголемуваат вашиот фокус, туку нудат и други придобивки. Сепак, од време на време, добро е да правите некои вежби чија цел е само да ја зголемат вашата концентрација. Еве дванаесет да пробате.

Серија Заклучок

Модерноста ни даде многу удобности и удобности, но исто така испушти порој на стимули кои се натпреваруваат за нашето внимание. За да живеете вистински просперитетен живот среде оваа какофонија на одвлекување на вниманието, клучно е да го совладате вашето внимание. На крајот од вашиот живот, кој станавте, што научивте и постигнавте, и кој на крајот со вас ќе биде збир од она на што избравте да обрнувате внимание секоја година, ден и час од твојот живот. Flashе трепкаат серија видеа од мачки пред вашите очи? Или ќе се навратите на длабоките разговори што ги имавте со вашето семејство и пријателите, книгите што ви го сменија животот и малите детали што ги откривте на сите места што ги посетивте?

Се надеваме дека нашата серија за внимание ве натера да размислите за оваа с precious поскапа стока во ново светло, како и да ве инспирираше да преземете чекори за да ја подобрите. Beе бидете изненадени од тоа колку вашиот живот може да се подобри само ако обрнете внимание на вашето внимание.


Ставање време

Многу луѓе можат да имаат корист од самонасочените напори да го зголемат простувањето, вели Тушин. Но, психолозите исто така можат да понудат поформални стратегии за да им помогнат на луѓето да простат.

Моделот на процес на терапија за простување на Енрајт користи систем од 20 чекори за да ги премести луѓето низ четири фази: откривање на негативните чувства за престапот, одлучување за простување, работа кон разбирање на навредливото лице и откривање емпатија и сочувство кон него или неа. Енрајт покажа дека овој модел е ефикасен во различни интервенции еден-на-еден, вклучително и студија која покажа дека ја ублажува депресијата, вознемиреноста и ПТСН кај жените кои доживеале брачна емоционална злоупотреба (Весник за консалтинг и клиничка психологија, 2006 година). „Преку овие когнитивни вежби, тие почнуваат да ја гледаат другата личност како рането човечко суштество, наспроти стереотипизирање и дефинирање со нивните навредливи постапки“, вели Енрајт.

Моделот на простување на Вортингтон REACH, исто така, има за цел да најде сочувство кон сторителот, преку процес од пет чекори што им помага на луѓето да ја решат нивната повреда, да најдат емпатија за лицето што го повредило, да достигнат прошка и да се држат за тоа простување со текот на времето. Неговиот модел се применуваше почесто во групни поставки.

И покрај разликите во интервенциите, и двете помагаат да се промовира простувањето и придобивките од менталното здравје што одат заедно со тоа. Во мета-анализа на 54 студии за простување, Вортингтон откри дека и неговите и моделите на Енрајт им помогнале на луѓето да простат и исто така го подобриле нивното ментално здравје (Весник за консалтинг и клиничка психологија, 2014 година). "Постои силна врска доза-одговор помеѓу времето што луѓето се обидуваат да го простат и износот на простување во кои успеваат да го доживеат. Сето тоа е за потрошеното време", вели тој. „Водете луѓе низ шестчасовна група, не само што тие простуваат, туку и го намалуваат нивото на депресија и вознемиреност“.

Простувањето е често важна карактеристика и во терапијата за парови, каде што предавството и огорченоста честопати играат главни улоги, вели д -р Кристина Куп Гордон, клинички психолог кој проучува дисфункција на односи и терапија за парови на Универзитетот во Тенеси -Ноксвил.

Главната практика на Гордон е во решавањето на неверствата. Во тој контекст, истражувањето за простување често значи дека паровите треба да се соочат со повредата и предавството и да се справат со тоа директно, за да се чувствуваат доволно безбедни за да продолжат понатаму. Тој поглед наназад може да биде отстапување од многу популарни модели на психотерапија, како што е когнитивно-бихевиоралната терапија, кои имаат тенденција да се фокусираат на сегашноста, додава Гордон. Но, таа верува дека може да биде важно да се преиспита минатото за да се прости и да се продолжи напред. „Понекогаш вреди да се вратиме на историските настани и да ги процесираме на подлабоко ниво, со парови и со поединци“, вели таа. „Ако сте премногу фокусирани на сегашноста, можете да заборавите на влијанието на минатото во сегашноста“.

И покрај докажаните придобивки од продолжувањето, простувањето може да биде тежок концепт за некои луѓе да го прифатат. Може да се чувствува неправедно ако треба да се потрудите да простите кога другата личност е погрешна. Но, тоа е животот, вели Енрајт.

"Без тоа што го заслужуваме, можеме да доживееме громогласни неправди. Повредата беше неправедна, лицето што ја создаде беше неправедно. Но, сега имаме место за лекување", вели тој.


8 едноставни начини да ја зголемите менталната будност

Гледајќи како моите пријатели мама скокаат на бродот Кенди здроби лудоста првично ме тресеше со чудо. Зошто оваа интелигентна дама избра да игра онлајн игра наместо да биде на отворено, да чита книга или да готви бура? Тоа беше најмногу за разлика од неа. Но, додека успешно напредуваше низ нивоата, можев да видам колку тоа ја направи среќна. Таа игра кратко време во исто време. Се чувствува успешно со секое ниво што ќе го помине. И таа е жива, вклучена и полна со енергија по играта.

Научниците ја отфрлија фразата „не можете да ги научите старите кучиња на нови трикови“Со безброј студии за способноста на мозокот да се прилагоди и промени, дури и во старост.

Значи, да започнеме листа со неколку забавни начини за зголемување на вашата ментална будност и искористување на моќта на вашиот мозок.


10 трескачи на мозок за тестирање на вашата ментална острина

За да ја тестирате вашата ментална острина, одговорете на следниве прашања (без да ги иркате одговорите!):

1. Мајката на Johnони имаше три деца. Првото дете го доби името Април. Второто дете го доби името Мај. Како се викаше третото дете?

2. Службеник во месарница е висок 5 метри и носи патики со големина 13. Што тежи тој?

3. Пред да се открие планината Еверест, која била највисоката планина во светот?

4. Колку нечистотија има во дупката со димензии две стапки на три метри на четири метри?

5. Кој збор на англиски јазик е секогаш погрешно напишан?

6. Били е родена на 28 -ми декември, но нејзиниот роденден секогаш паѓа во лето. Како е можно ова?

7. Во Британска Колумбија не можете да сликате човек со дрвена нога. Зошто да не?

8. Ако трчавте на трка и ја поминавте личноста на 2 -то место, на кое место би биле сега?

9. Што е точно да се каже: „yолчката на јајцето е бела“ или „yолчката на јајцето е бела?“

10. Фармер има пет сено во едно поле и четири сено во друго. Колку сено ќе има ако ги спои сите во едно поле?

3. Планината Еверест. Едноставно, с was уште не е откриено.

4. Нема нечистотија во дупка.

5. Погрешно (освен кога е напишано погрешно).

6. Били живее на јужната хемисфера.

7. Не можете да сликате со дрвена нога. Потребна ви е камера (или iPad или мобилен телефон) за да сликате.

8. Вие би биле на 2 -то место. Ја поминавте личноста на второ место, а не на прво место.

9. Ниту едно. Olолчките од јајце се жолти.

10. Еден. Ако ги спои сите негови сено, сите тие стануваат едно големо оџаче.

Океј, некои од нив се малку чудни. Но, сите тие илустрираат неколку идиосинкразии на мозокот кои влијаат на тоа како донесуваме одлуки во светот.

Благодарение на начинот на кој работи нашиот мозок, имаме многу силна тенденција да гледаме што сакаме да видиме и што очекуваме да видиме. Ова има огромни импликации при проучување на нашите клиенти, пазари, конкуренти и други податоци што влијаат врз клучните деловни одлуки.

Кога го гледаме само она што сакаме или очекуваме да го видиме, пропуштаме конкурентни закани бидејќи нашиот мозок ни кажува дека заканата не може да дојде од таа насока. Ги пропуштаме можностите бидејќи го гледаме само она што функционирало во минатото, а не она што би можело да биде. И пропуштаме големи промени на пазарот и промени во потребите на клиентите кои изгледаат очигледно одназад, но лесно се занемаруваат кога се фокусираме на она што веќе го знаеме.

Нашиот мозок не сака празнини во информациите, па затоа имаме тенденција да скокаме по првиот одговор/решение што изгледа добро, отколку да одвоиме време да ги испитаме сите податоци. Ова е особено точно во свет каде што добиваме повеќе информации секој ден отколку што имаме време да се асимилираме. Конечно, нашиот мозок сака да гледа шеми и да поврзува. Оваа особина ни служи добро на многу начини додека се движиме низ светот. Но, мозокот не е секогаш исправен.

На пример, како одговоривте на прашањето #1 (бидете искрени)? За повеќето луѓе, првиот збор што им се појавува во главата е „јуни“, бидејќи мозокот брзо ја забележува шемата април/мај/јуни. По повторно читање на прашањето и анализирање на податоците, одговорот „nyони“ станува очигледен.

А што е со човекот со дрвената нога? Вашиот одговор зависи од тоа како толкувате „со“. Дали се однесува на човекот со дрвена нога или на камерата? Малку трик прашање, но јасно илустрира како јазикот што го користиме го обликува начинот на кој гледаме на светот.

Можеби најдобриот пример за тоа како ги пропуштаме работите е прашањето за жолчката. Сите знаат дека жолчките се жолти. Но, формулирањето на прашањето ни го посветува вниманието на изборот на точниот глагол, па затоа превидуваме очигледен дел од податоците и уште поочигледен одговор.

Не можеме да го смениме начинот на работа на мозокот - барем с yet уште. Дајте му на науката уште 50 години и кој знае што ќе прави нашиот мозок! Засега, можеме да станеме посвесни за тоа како работи нашиот мозок, потоа да правиме пауза од време на време за да размислиме што ни недостасува. Ова ги вклучува податоците што несвесно ги проверуваме, како и различни извори на податоци за да го неутрализира она што очекуваме да го видиме.

Навикнете се да го задевате мозокот. Е бидете изненадени од она што на крајот ќе го видите што не сте го виделе порано.

Ретвитувајте го овој блог за да дознаете колку се паметни вашите пријатели и деловни соработници.


7 Докажани и практични вештини за емоционална регулација и#038 техники [Како-да]

Сите ние доживуваме емоции со огромна субјективна компонента. Повеќето од нас можат да ги препознаат емоциите што ги доживуваме, а понекогаш и не знаеме што да правиме со нив.

Без разлика дали станува збор за траума, лош ден, ужасен настан, неконтролиран гнев, зголемен стрес или неизменета вознемиреност и тага, емоциите и мислите се манифестираат на начини на кои не сакаме особено.

Говорејќи од психолошка гледна точка, ние се вклучуваме во емоционална регулација.

Во ова детално како да пост, ќе истражиме 7 стратегии за емоционална регулација кои можат да се користат без голема помош. Односно, овие техники се за вас да ги чувате во личната кутија со алатки за управување со менталното здравје.


Како да се зголеми менталната сила

Оваа статија беше ко-автор на aiаи Фликер. Aiаи Фликер е академски учител и извршен директор и основач на Lifeworks Learning Center, бизнис со седиште во Заливот на Сан Франциско, фокусирана на обезбедување туторство, поддршка на родителите, подготовка на тестови, помош за пишување есеи на колеџ и психоедукативни евалуации за да им помогне на студентите да го трансформираат својот став кон учење. Aiаи има над 20 години искуство во индустријата за управување со образованието. Има диплома по филозофија на Универзитетот во Калифорнија, Сан Диего.

Постојат 10 референци цитирани во оваа статија, кои може да се најдат на дното на страницата.

wikiHow означува статија како одобрена од читателот откако ќе добие доволно позитивни повратни информации. Оваа статија доби 13 препораки и 100% од читателите што гласаа сметаа дека е корисно, со што добивме статус одобрен од читателот.

Оваа статија е прегледана 266.571 пати.

Менталната цврстина, како и физичката, бара да вежбате. За да научите да го зајакнете умот, да ја подобрите концентрацијата и да останете смирени, ќе треба малку работа, но можете да ги добиете основните вештини што ви се потребни за да останете цврсти во умот.


10 брзи и засилувачки лесни начини за подобрување на вашето ментално здравје

Сите ние ја знаеме важноста за одржување на добро физичко здравје и секојдневно бомбардиравме со реклами за програми за вежбање, планови за исхрана и објавувања на блогови за тоа што да јадеме и пиеме и какви витамински додатоци да земаме или избегнуваме. Меѓутоа, она што не е толку често адресирано е менталното здравје, но е исто толку важно.

Буџетите за домаќинствата се затегнати низ цела Америка, но дури и ако времето е тесно, постојат многу начини за подобрување на вашата ментална перспектива и тие не треба да одземат многу време или напор.

1. Внимавајте на вашето тело

Здравото тело води до здрав ум. Истражувањата покажаа дека вежбањето и правилната исхрана всушност го подобруваат менталниот капацитет и долговечноста. Прекумерната тежина може да доведе до проблеми со самодовербата и на крајот до депресија, а диетата богата со сол и маснотии предизвикува летаргично тело и ум. Јадете повеќе свежо овошје и зеленчук, потоа вклучете се во теретана или креирајте своја програма за вежбање дома и започнете да се осврнувате на вашето физичко здравје уште денес.

2. Волонтер

Волонтирањето на вашето време може да биде голем поттик за вашата самодоверба, плус ќе ја добиете таа добра & емоција со тоа што ќе им помогнете на оние што имаат потреба. Ако барате можности за волонтирање во вашата локална заедница, користете ја веб -страницата VolunteerMatch за водство. Има многу конкретни придобивки од враќање на заедницата, една од најмалку прославените е емоционалното здравје на давателот.

3. Опуштете се повеќе

Дали водите напорен професионален живот? А дома и мдаш имаш деца? Во денешниот ден и возраста, лесно е да се чувствувате како да сте и немате време за себе, но таму & треба да се посветите на тоа. Дури и ако можете да стиснете за само 30 минути сам во кој слушате музика или гледате телевизија на крајот од денот, вашиот ум може да има голема корист.

4. Дружете се со позитивни луѓе

Дружењето со вистинските луѓе може да направи светови добро за вашето ментално здравје. Ако вашите пријатели или членови на семејството имаат тенденција да бидат негативни и едноставно не ја гледајте чашата до половина полна, пронајдете подобри луѓе со кои ќе поминете време. Се разбира, вие не треба да отфрлите важни луѓе само затоа што тие имаат негативни ставови понекогаш, само зајакнете ја вашата мрежа на пријатели со оние што не & quot; Во спротивно, тие штетни начини на размислување може да навлезат во вашето размислување.

5. Елиминирајте ги лошите навики

Дали с still уште пушите цигари? Што е со консумирање алкохол? Ако сте, направете го она што треба да го направите за да се откажете. Секој од овие пороци може да ви донесе краткорочно задоволство, но тие прават сериозна штета на целокупното ментално здравје. Прекумерното пиење всушност може да го зголеми стресот и може да доведе до депресија, а пушењето може да ја зголеми напнатоста.

Може да постигнете многу подобра рамка на умот и да живеете многу подолго, со промена на начинот. Ако тоа не е доволно мотивација да се откажете, можете исто така да заштедите доста пари со тоа што ќе се ослободите од овие пороци.

6. Побарајте помош кога е потребно

Нема ништо лошо во тоа да побарате помош ако сте загрижени за вашето ментално здравје, и не мора нужно да вклучите професионална услуга, иако тоа би можело да биде добра идеја ако верувате дека вашата состојба е сериозна. Обратете се до пријателите или членовите на семејството и едноставно кажете им дека не се чувствувате добро. Отворете искрена линија за комуникација и сигурно ќе најдете начини да ги ублажите проблемите.

7. Правете повеќе од она што ве прави среќни

Ако сакате да играте голф, направете повеќе од тоа. Уживате во крстозбори? Закажете повеќе време за нив. Што и да е во животот што ве прави среќни и среќни, с it додека тоа нема & rsquot има последици штетни за вашето здравје и mdash се обврзуваат да го прават тоа почесто.

Премногу е лесно да се заглавите во метежот на професионалниот живот или да ве обземе стрес, но стресот не може да излечи никакви проблеми. Идентификувајте ги активностите што ви носат среќа и најдете повеќе време за нив.

8. Поставете животни цели

Ако немате јасна насока во животот, големи се шансите вашиот ум постојано да пробива низ можностите и да се нагласува за иднината. Без разлика дали е & rsquos на лично или професионално ниво, обидете се да поставите долгорочни цели. На тој начин, знаете што работите кон што работите и дека ќе биде полесно да се ослободите од незадоволството од кариерата или личниот живот. Кога ќе постигнете цел, вашиот поим за самопочит се подобрува.

9. Водете дневник

Одржувањето дневник може да направи свет за добро за вашата ментална благосостојба. Понекогаш едноставниот процес на пишување на вашите чувства и реакции на настаните во животот може да ги искристализира прашањата што свесно не ги препознавте.

Земете ефтин дневник кај вашиот локален продавач и започнете да запишувате неколку белешки секој ден и да прикажувате реакции за настаните што се случиле, аспирации, па дури и само бесплатно дружење. Оваа вежба може да ви помогне да управувате со стресот и да ја намалите вознемиреноста.

10. Комуницирајте повеќе

Без разлика на кого сте & rsquove во вашиот живот & mdash дали е rsquos огромно семејство или само еден најдобар пријател & mdash често комуницираат. Колку повеќе зборувате за вашите чувства и емоции, толку е полесно да ги идентификувате потенцијално вознемирувачките знаци. Чувајте ги вашите лични односи непроменети и искористете ги во ваша корист.

Личните финансии се огромен фактор во менталното здравје. Ако сте се бореле доцна да составите крај со крај, може да биде премногу лесно да паднете во состојба на депресија, незадоволство или општо незадоволство.

Направете с everything што можете за да ја зајакнете финансиската слика. Земете си буџет, контролирајте ги и намалете ги трошоците и обидете се да заработите дополнителни пари на страна. Да се ​​биде проактивен за вашите финансии може да има огромно влијание врз вашето ментално здравје, затоа започнете уште денес.

На кои начини можете да размислите за подобрување на вашето ментално здравје?

Пол enенкинс пишува за развој на кариера, здравје и кондиција и рамнотежа помеѓу работата и животот.


Можете да ја зголемите интелигенцијата: 5 начини како да го зголемите својот когнитивен потенцијал

Иако Ајнштајн не беше невролог, тој сигурно знаеше за што зборува во врска со човечкиот капацитет за постигнување.Тој интуитивно знаеше што сега можеме да покажеме со податоци и mdash што е потребно за да функционираме најдобро во вашето когнитивно. Во суштина: Она што не ве убива ве прави попаметни.

Пред не толку години, еден мој професор ми рече дека немаш голема контрола врз својата интелигенција. Тоа беше генетско & мдадефинирано при раѓање. Тој објасни дека напорите за подигање на интелигенцијата на децата (преку програми како што се Head Start, на пример) имаа ограничен успех додека беа во пракса, а освен тоа, откако ќе престанат „quottraining“, тие се вратија на нивните претходно ниски когнитивни нивоа. Навистина, податоците навистина го покажаа тоа [pdf], и тој (заедно со многу други разузнавачки истражувачи) заклучи дека интелигенцијата не може да се подобри и барем да не се создаде трајна промена.

Гледате, пред тој момент во моите студии, јас започнав да работам како терапевт за однесување, обучувајќи мали деца за спектарот на аутизам. Овие деца имаа голем број на когнитивни попречености и работата беше да ги обучуваат во сите области со недостаток, да ги доближат што е можно поблиску до функционирање на истото ниво од нивните врсници. Терапијата користеше различни методи или Мултимодална настава (користејќи што е можно повеќе начини на внесување), за да се случи ова.

Еден од моите први клиенти беше мало момче со PDD-NOS (опсежни развојни одложувања-не е поинаку одредено), блага форма на аутизам. Кога започнавме со терапија, неговиот коефициент на интелигенција беше тестиран и постигнат во ниските 80 -ти години и што се смета за гранична ментална ретардација. Откако работев со него околу три години и мдаш еден на еден, наставата во области како што се комуникација, читање, математика, социјално функционирање, вештини за играње, слободни активности и мешање мултимодални техники [pdf] и mdashhe беше повторно тестирана. Неговиот коефициент на интелигенција беше над 100 (со 100 кои се сметаат за „просечни вредности“, во споредба со општата популација). Тоа е зголемување од 20 поени, повеќе од едно подобрување на стандардната девијација, од дете со нарушување на спектарот на аутизам!

Тој не беше единственото дете што го видов како прави огромни подобрувања во годините кога бев терапевт. Имав среќа да видам многу децата растат со скокови и граници & преку магија, па дури и со земање лекови, и има податоци што покажуваат доказ за нивната добивка. Мислев & mdashif овие деца со тешки пречки во учењето можат да постигнат таков неверојатен напредок, со тој напредок што се пренесува во секој аспект на нивното когнитивно функционирање и mdash зошто може и просечен човек да постигне такви добивки? Или дури повеќе добивки, со оглед на тоа што тие немаат дополнителен предизвик за нарушување на спектарот на аутизам?

Иако податоците од тие рани студии покажаа лоши резултати, јас не бев обесхрабрен. С still уште верував дека е можно значително да го зголемите вашето когнитивно функционирање, со оглед на соодветната обука и затоа што го видов со свои очи преку мојата работа како терапевт.

Потоа, во 2008 година, беше објавена многу возбудлива студија, Подобрување на течната интелигенција со обука за работа со меморија, од Jaаеги, Бушкуел, Јонидес и Периг. Оваа студија беше доста менувачка игра за оние што прават истражувања на оваа тема. Тие за прв пат покажаа дека всушност може да се зголеми вашата интелигенција до значителен степен преку обука. Што направија различно?

Субјектите во студијата Jaeggi & rsquos беа обучени за интензивна, мултимодална (визуелна и аудитивна влезна) задача за работна меморија (двојно-n-back) [1] за променливи временски периоди, за една или две недели, во зависност од групата. По оваа обука, тие беа тестирани за да видат колку се подобрија. Како што може да се очекува, по тренингот, нивните резултати на таа задача станаа подобри. Но, тие отидоа чекор понатаму. Тие сакаа да видат дали тие придобивки од задачата за обука можат целосно да се пренесат на зголемување на вештините различно тест за когнитивна способност, што би укажало на зголемување на целокупната когнитивна способност. Што најдоа?

По обуката за работна меморија користејќи двоен тест n-back, испитаниците навистина беа во можност да ги пренесат тие придобивки до значително подобрување на нивниот резултат на целосно неповрзана когнитивна задачаНа Ова беше супер-голема работа.

Еве & rsquos графикон на нивните резултати, и можете да прочитате за целата студија овде.

Што е & quotIntelligence & quot?

Најпрво, дозволете ми да објаснам што мислам кога го кажувам зборот & quotintelligence & quot. Да бидам појасен, не зборувам само за зголемување на обемот на факти или делови од знаење што може да ги акумулирате, или она што се нарекува кристализирана интелигенција и mdashthis не е обука за флуентност или меморирање & mdashit е речиси спротивното, всушност. Зборувам за зголемување на вашата флуидна интелигенција, или вашиот капацитет за учење нов информации, задржете го, потоа искористете го новото знаење како основа за да го решите следниот проблем, или научете ја следната нова вештина итн.

Сега, додека работната меморија не е синоним за интелигенција, работната меморија корелира со интелигенција во голема мера. Со цел да се генерира успешно интелигентен излез, добра работна меморија е доста важна. Така, за да ја искористите максимално вашата интелигенција, подобрувањето на работната меморија ќе ви помогне значително и да ги користите најдобрите и најновите делови за да и помогнете на машината да работи на својот врв.

Поентите од ова истражување? Оваа студија е релевантна затоа што открија:

1. Течна интелигенција е обучувачки.

2. Обуката и последователните придобивки се зависни од дозата и значењето, колку повеќе тренирате, толку повеќе добивате.

3. Секој може да ја зголеми својата когнитивна способност, без разлика која е вашата почетна точка.

4. Ефектот може да се добие со обука за задачи што не личат на тест -прашањата.

Како можам да го искористам ова истражување во практична корист за моја корист?

Постои причина зошто двојната задача со n-back беше толку успешна во зголемувањето на когнитивната способност. Тоа подразбира поделба на вашето внимание помеѓу конкурентни стимули, мултимодални по мода (еден визуелен, еден аудитивен). Од вас се бара да се фокусирате на специфични детали додека ги игнорирате ирелевантните информации, што помага да се подобри работната меморија со текот на времето, постепено зголемувајќи ја вашата способност ефикасно да извршувате повеќе задачи. Покрај тоа, стимулот постојано се менуваше, така што никогаш немаше & quottraining за тест прашања & quot; феномен & mdashit беше секогаш различно. Ако никогаш не сте го положиле двојниот тест за грб, дозволете ми да ви го кажам ова: Тоа е злобно тешко. Не се изненадив дека имаше толку многу когнитивни придобивки од практикување на оваа активност.

Но, нека размислуваат практично.

На крајот, ќе останете без картички на палубата или звуци во низата (експериментот траеше 2 недели), па затоа не е практично да мислите дека ако сакате постојано да ја зголемувате моќта на мозокот во текот на животот, двојното n-back сам ќе го направи трикот. Исто така, вие и rsquoll се досадувате со тоа и престанете да го правите тоа. Знам дека би сакал. Да не зборуваме за времето потребно за тренирање во оваа активност и mdashwe сите имаат зафатен живот! Значи, треба да размислиме како да ги симулираме истите типови на тешки удари на мозокот и употреба на мултимодални методи и да ги примениме во вашиот нормален живот, додека ги одржуваме максималните придобивки, со цел да го постигнеме когнитивниот раст.

Значи & mdashtaking сите имајќи го предвид ова, дојдов до пет основни елементи вклучени во зголемување на вашата течна интелигенција или когнитивна способност. Како што реков, би било непрактично постојано да ја практикувате задачата со двојна врата или варијации секој ден до крајот на животот за да добиете когнитивни придобивки. Но, не е практично да се усвојат промени во животниот стил кои ќе имаат ист и изедначен стил поголемо когнитивни придобивки. Овие можат да се имплементираат секој ден, за да ги добиете придобивките од интензивната обука за целиот мозок и треба да се пренесат и на придобивките од целокупното когнитивно функционирање.

Овие пет основни принципи се:

Секоја од овие работи само по себе е одлична, но ако навистина сакате да функционирате во вашиот апсолутен когнитивен најдобар начин, треба да ги направите сите пет, и што е можно почесто. Всушност, го живеам животот според овие пет принципи. Ако ги прифатите овие како основни упатства, гарантирам дека ќе настапувате на вашата максимална способност, надминувајќи го дури и она за што верувате дека сте способни & mdashсите без вештачко подобрувањеНа Најдобар дел: Науката ги поддржува овие принципи преку податоци!

1. Барајте новина

Не е случајно што генијалци како Ајнштајн беа вешти во повеќе области или полимати, како што сакаме да се повикуваме на нив. Генијалците постојано бараат нови активности, учат нов домен. Тоа ја покажува нивната личност.

Постои само една особина од „големата петорка“ од моделот на пет фактори на личност (акроним: ОКЕАН, или отвореност, совесност, екстровертност, согласливост и невротичност) што корелира со коефициентот на интелигенција, а тоа е особината на Отвореност до ново искуство. Луѓето кои високо оценуваат Отвореност постојано бараат нови информации, нови активности за вклучување, нови работи за учење и нови искуства воопшто [2].

Кога барате новина, неколку работи се случуваат. Како прво, вие создавате нови синаптички врски со секоја нова активност во која се занимавате. Овие врски се надоврзуваат едни на други, ја зголемуваат вашата нервна активност, создаваат повеќе врски за да се изградат на други врски и се одвива учење.

Област на интерес во неодамнешните истражувања [pdf] е нервната пластичност како фактор во индивидуалните разлики во интелигенцијата. Пластичноста се однесува на бројот на врски направени помеѓу невроните, како тоа влијае на последователните врски и колку траат тие врски. Во суштина, тоа значи колку нови информации сте во можност да внесете, и ако сте во можност да ги задржите, правејќи трајни промени во вашиот мозок. Постојаното изложување на нови работи помага да го ставите вашиот мозок во подготвена состојба за учење.

Новина, исто така, предизвикува допамин (го спомнав и претходно во други објави), што не само што ја поттикнува мотивацијата во голема брзина, туку ја стимулира неврогенезата и создава нови неврони и мдашанд го подготвува вашиот мозок за учење. С you што треба да направите е да го нахраните гладот.

Одлична состојба за учење = Нова активност и мдаш и гттригер допамин и мдаш и г создава повисока мотивациска состојба и мдаш, што го поттикнува ангажманот и може да се случи неврон, мдаш и гтенерогенеза + зголемување на синаптичката пластичност (зголемување на нови нервни врски, или учење).

Како продолжение на студијата eаеги, истражувачите во Шведска [pdf] открија дека по 14 часа обука на работна меморија во текот на 5 недели и време, се зголеми потенцијалот за врзување на допамин Д1 во префронталните и париеталните области на мозокот. Овој особено допамински рецептор, тип Д1, меѓу другото е поврзан со нервниот раст и развој. Ова зголемување на пластичноста, што овозможува поголемо врзување на овој рецептор, е многу добра работа за максимизирање на когнитивното функционирање.

Земете дома точка: Бидете „Ајнштајн“. Секогаш барајте нови активности за да го вклучите вашиот ум и да ги проширите вашите когнитивни хоризонти. Научете инструмент. Земете часови по уметност. Одете во музеј. Прочитајте за нова област на наука. Бидете зависник од знаење.

2. Предизвикајте се себеси

Постојат апсолутно ореви за страшни работи напишани и промовирани за тоа како да го „quottrain“ вашиот мозок & quot; & quotget попаметни & quot. Кога зборувам за „игри за тренинг на мозоци“, јас се осврнувам на игри за меморирање и флуентност, наменети за зголемување на брзината на обработка, итн., Како што е Судоку, што ви велат да го правите во вашето & quotidle време & quot; (целосен оксиморон, во врска со зголемување на знаењето ). I'mе разбијам некои работи што сте ги слушнале за игри за обука на мозокот. Еве: Тие не работат. Индивидуалните игри за обука на мозокот не ве прават попаметни& mdashthey ​​ве прават поумешни во игрите за обука на мозокот.

Сега, тие навистина служат за цел, но таа е краткотрајна. Клучот за добивање нешто од тие видови когнитивни активности се однесува на првиот принцип на барање новина. Откако ќе совладате една од тие когнитивни активности во играта за обука на мозокот, треба да преминете на следната предизвикувачка активностНа Откријте како да играте Судоку? Одлично! Сега преминете кон следниот тип на предизвикувачка игра. Постојат истражувања што ја поддржуваат оваа логика.

Пред неколку години, научникот Ричард Хајер сакаше да види дали можете да ја зголемите вашата когнитивна способност со интензивна обука за нови ментални активности во период од неколку недели. Тие ја користеа видео играта Тетрис како роман активност и користеа луѓе кои никогаш порано не ја играле играта како субјекти (знам дека верувате дека постојат ?!). Она што го откриле е дека по неколку недели тренинг на играта Тетрис, испитаниците доживеале зголемување на дебелината на кората, како и зголемување на кортикалната активност, како што беше потврдено со зголемувањето на количината на гликоза што се користи во таа област на мозокот. Во суштина, мозокот користеше повеќе енергија за време на тие тренинзи, и се зголеми во дебелина и мдаш, што значи повеќе нервни врски, или нова научена експертиза и последователно по оваа интензивна обука. И тие станаа експерти во Тетрис. Кул, нели?

Еве & rsquos нешто: По таа првична експлозија на когнитивниот раст, тие забележаа а опаѓање и во дебелината на кората, како и во количината на гликоза што се користи за време на таа задача. Сепак, тие останаа исто толку добри во Тетрис нивната вештина не се намали. Скенирањата на мозокот покажаа помалку мозочна активност во текот на играта, наместо повеќе, како во претходните денови. Зошто падот? Нивниот мозок стана поефикасенНа Откако нивниот мозок сфати како да игра Тетрис и стана навистина добар во тоа, стана мрзеливо. Не требаше да работиме напорно за да ја одиграме играта добро, така што когнитивната енергија и гликозата отидоа некаде на друго место.

Ефикасноста е не твојот пријател кога станува збор за когнитивниот раст. За да го одржувате мозокот да создава нови врски и да ги одржува активни, треба да продолжите со друга предизвикувачка активност штом ќе стигнете до точката на мајсторство во онаа во која се занимавате. Сакате да бидете во постојана состојба на мала непријатност, борејќи се едвај да постигнете што и да се обидувате да направите, како што алудираше Ајнштајн во неговиот цитат. Ова го одржува вашиот мозок на прсти, така да се каже. Ние & rsquoll се враќаме на оваа точка подоцна.

3. Размислувајте креативно

Кога велам дека креативното размислување ќе ви помогне да постигнете нервен раст, не зборувам за сликање слика или за правење нешто уметничко, како што разговаравме во првиот принцип, Барајќи новинаНа Кога зборувам за креативно размислување, зборувам за самото креативно сознание, и што значи тоа што се однесува до процесот што се случува во вашиот мозок.

Спротивно на популарното верување, креативното размислување не е еднакво на „размислување“ со десната страна на вашиот мозок. Тоа вклучува регрутирање од и двете половини од вашиот мозок, не само од десната страна. Креативното познавање вклучува дивергентно размислување (широк спектар на теми/теми), правење далечни асоцијации помеѓу идеите, префрлање напред и назад помеѓу конвенционалното и неконвенционалното размислување (когнитивна флексибилност) и генерирање оригинални, нови идеи кои се исто така соодветни на активноста за која сте. правење. За да го направите ова добро, треба и десната и левата хемисфера да работат заедно едни со други.

Пред неколку години, д -р Роберт Стернберг, поранешен декан на Универзитетот Тафтс, го отвори центарот PACE (Психологија на способности, компетенции и експертиза) во Бостон. Стернберг беше во потрага не само да го разбере основниот концепт на интелигенција, туку и да најде начини на кои секој може да ја зголеми својата интелигенција преку обука, а особено преку настава во училиштата.

Тука Стернберг ги опишува целите на ПССЕ центарот, започнат на Јеил:

Како дел од истражувачката студија, Проектот Виножито [pdf], тој создаде не само иновативни методи за креативна настава во училницата, туку генерираше процедури за оценување што ги тестираа учениците на начин што ги натера да размислуваат за проблемите на креативен и практичен начин , како и аналитички, наместо само меморирање факти.

Тој сакаше да открие дали со учење на учениците да размислуваат креативно (и практично) за проблем, како и за меморијата, може да ги натера да (i) научат повеќе за темата, (ii) да се забавуваат со учењето и ( iii) Пренесете го стекнатото знаење во други области на академски перформанси. Тој сакаше да види дали со различните методи на настава и оценување, може да го спречи „наставувањето на тестот“ и да ги натера студентите да научат всушност повеќе воопшто. Тој собра податоци за ова, и момче, дали доби одлични резултати.

Накусо? Во просек, студентите во тест групата (оние што се предаваа со креативни методи) добија повисоки конечни оценки на курсот за колеџ отколку контролната група (предавани со традиционални методи и проценки). Но & mdashjust да ги направи работите фер & mdash тој исто така им даде на тест групата ист испит од аналитички тип што го добија редовните студенти (тест со повеќекратна опција), и тие постигна повисока оценка и на тој тестНа Тоа значи дека тие биле во можност да го пренесат знаењето што го стекнале користејќи креативни, мултимодални методи на настава и постигнат повисок резултат на сосема поинаков когнитивен тест за постигнување на истиот материјал. Звучи познато?

4. Направете ги работите на потешкиот начин

Претходно споменав дека ефикасноста не е ваш пријател ако се обидувате да ја зголемите вашата интелигенција. За жал, многу работи во животот се фокусирани на обидот да се направи с everything поефикасно. Ова е така за да можеме да направиме повеќе работи, за пократко време, трошејќи ја најмалата можна физичка и ментална енергија. Сепак, ова не му прави услуга на вашиот мозок.

Земете еден предмет на модерна погодност, GPS. GPS е неверојатен изум. Јас сум еден од оние луѓе за кои е измислен ГПС. Моето чувство за насока е страшно. Се губам цело времеНа Така, кога дојде GPS, им се заблагодарував на моите среќни starsвезди. Но, знаете што? Откако користев ГПС за кратко време, открив дека моето чувство за насока е полошоНа Ако не успеев да го имам со себе, бев уште повеќе изгубен отколку порано. Така, кога се преселив во Бостон и градот, хорор филмовите и кошмарите за губење се моделираат по & mdash јас престанав да користам ГПС.

Јас освоив & rsquot лага & mdashit беше болно како пекол. Имав нова работа што вклучуваше патување низ целиот град во Бостон и се губев секој ден најмалку 4 недели. Се изгубив толку многу, мислев дека ќе ја загубам работата поради хронична доцнење (дури и се запишав за тоа). Но, почнав да учам наоколу, поради огромната практика што ја добивав при навигација користејќи го само мојот мозок и мапа. Почнав да всушност почувствувајте каде се работите во Бостон, користејќи логика и меморија, а не ГПС. С still уште се сеќавам колку бев горд денот кога еден пријател беше во посета на градот, и можев ефективно да го најдам неговиот хотел во центарот на градот со само име и опис на локацијата за да продолжам и дури и адреса. Тоа беше како да сум завршил училиште за навигациска свест.

Технологијата прави многу за да ги направи работите во животот полесни, побрзи, поефикасни, но понекогаш нашите когнитивни вештини можат да страдаат како резултат на овие кратенки и да н hurt повредат на долг рок. Сега, пред сите да почнат да врескаат и да испраќаат е -пошта до моите пријатели за трансхуманисти, да кажат дека сум згрешил со тоа што ѓубрев технологија и не го правам она што го правам.

Погледнете на овој начин: Возењето до работа одзема помалку физичка енергија, заштедува време, и веројатно е поудобно и попријатно отколку одењето. Не е голема работа. Но, ако возевте секаде каде што одевте или го поминавте животот на Сегвеј, дури и за да одите многу кратки растојанија, нема да трошите физичка енергија. Со текот на времето, вашите мускули ќе атрофираат, вашата физичка состојба ќе ослабне, а вие и веројатно ќе добиете тежина. Вашето целокупно здравје веројатно ќе се намали како резултат.

На вашиот мозок му треба вежба, исто така. Ако престанете да ги користите вашите вештини за решавање проблеми, вашите просторни вештини, вашите логички вештини, вашите когнитивни вештини и mdash како очекувате вашиот мозок да остане во топ форма и да не се подобри умот? Размислете за модерните погодности што се корисни, но кога се потпирате премногу, може да ја повредат вашата вештина во тој домен. Софтвер за превод: неверојатен, но моите повеќејазични вештини се намалија откако почнав да го користам повеќе. Сега се принудив да се борам со преводите пред да го побарам вистинскиот формат. Истото важи и за проверка на правопис и автоматско поправање. Всушност, мислам дека авто -корекцијата беше една од најлошите работи што некогаш биле измислени за унапредување на сознанието. Знаете дека компјутерот ќе ги сфати вашите грешки, па се приклучувате, дури и не размислувате како да пишувате повеќе. Како резултат на долгогодишното потпирање на автоматско исправување и проверка на правопис, како нација, дали сме ние полоши пророци? (Би сакал некој да направи студија за ова.)

Постојат моменти кога употребата на технологија е оправдана и неопходна. Но, постојат моменти кога е подобро да се каже не на кратенките и да се користи вашиот мозок, с you додека можете да си дозволите луксуз на време и енергија. Пешачење до работа секојпат или одење по скали наместо лифт неколку пати неделно се препорачува да останете во добра физичка форма. Дали & rsquot сакате и вашиот мозок да биде фит? Повремено отпуштајте го ГПС-от и направете услуга на вашите просторни и вештини за решавање проблеми. Чувајте го практично, но прво обидете се да се движите голи. Вашиот мозок ќе ви се заблагодари.

И тоа н us носи до последниот елемент за да го зголемиме вашиот когнитивен потенцијал: вмрежување. Она што е одлично за оваа последна цел е дека ако ги правите другите четири работи, веројатно веќе го правите и ова. Ако не, започнете. Веднаш.

Со вмрежување со други луѓе или преку социјални медиуми како што се Фејсбук или Твитер, или во меѓусебна интеракција и се изложувате на ситуации што ќе ги направат целите 1-4 многу полесни за постигнување. Изложувајќи се на нови луѓе, идеи и средини, се отворате за нови можности за когнитивен раст. Да се ​​биде во присуство на други луѓе кои можеби се надвор од вашето непосредно поле, ви дава можност да ги видите проблемите од нова перспектива или да понудите увид на начини на кои никогаш не сте размислувале. Учењето се состои во тоа да се изложувате на нови работи и да ги внесувате тие информации на значајни и уникатни начини и работењето со други луѓе е одличен начин да го направите тоа. Јас дури и нема да навлезам во социјалните придобивки и емоционалната благосостојба што произлегуваат од вмрежувањето како фактор овде, но тоа е само дополнителна придобивка.

Стивен Johnsonонсон, автор кој ја напиша книгата „Од каде доаѓаат добрите идеи“, зборува за важноста на групите и мрежите за унапредување на идеите. Ако барате начини да барате нови ситуации, идеи, средини и перспективи, тогаш мрежата е одговорот. Prettyе биде прилично тешко да се спроведе овој полк „Попаметен“ без да се направи вмрежување примарна компонента. Најголемата работа во врска со вмрежувањето: Сите вклучени придобивки. Колективна интелигенција за победа!

И имам уште една работа да напоменам

Се сеќавате на почетокот на оваа статија каде што ја раскажав приказната за моите клиенти со нарушувања на спектарот на аутизам? Дозволете & rsquos да размислат за тоа за момент, во светлина на с else друго што разговаравме за тоа како да ја зголемите вашата флуидна интелигенција. Зошто тие деца можеа да постигнат на толку високо ниво? Не беше случајно или чудо и мдашит беше затоа што ги вклучивме сите овие принципи на учење во нивната програма за терапија. Додека повеќето други даватели на терапија беа заглавени во парадигмата „Учење без грешка“ и едвај изменетите „Техники на Ловас“ за применета анализа на однесување, ние усвоивме и целосно прифативме мултимодален пристап кон наставата. Ги натеравме децата да се борат да научат, ги искористивме најкреативните начини на кои можеме да замислиме и ги предизвикавме подалеку од она за што изгледаа дека се способни & mdashwe ја постави лентата многу високо. Но, знаете што? Тие надмина тој бар постојано и повторно ме натера да верувам дека се можни неверојатни работи ако имаш доволно волја и храброст и упорност да се поставиш на тој пат и да се држиш за него. Ако тие деца со попреченост можат да го живеат овој начин на живот постојано да се максимизираат нивните когнитивен потенцијал, тогаш можете и вие.

И имам едно заминувачко прашање за кое треба да размислите и вие: Ако ги имаме сите овие придружни податоци, покажувајќи дека овие наставни методи и начини на приближување кон учењето можат да имаат толку длабок позитивен ефект врз когнитивниот раст, зошто не се повеќе програми за терапија или училиште системи кои прифаќаат некои од овие техники? Сакам да го гледам ова како стандард во наставата, а не исклучок. Ајде да пробаме нешто ново и малку да го размрдаме образовниот систем, нели? Ние & го зголемуваме колективниот коефициент на интелигенција нешто жестоко.

Интелигенцијата не е само колку нивоа на математички курсеви сте поминале, колку брзо можете да решите алгоритам или колку зборови од вокабулар знаете дека имаат преку 6 знаци. Потребно е да може да се пристапи кон нов проблем, да се препознаат неговите важни компоненти и да се реши и потоа да се земе стекнатото знаење и да се стави на решавање на следниот, посложен проблем. Се работи за иновации и имагинација и за тоа како да се искористи за да се направи светот подобро место. Ова е вид на интелигенција што е вредна и ова е типот на интелигенција кон која треба да се стремиме и охрабруваме.

Оваа статија е адаптирана од презентацијата што ја одржав на Самитот Хуманост + на Универзитетот Харвард во јуни 2010 година.

[1.] Двојниот тест со n-back, иако е вклучен во жанрот „тренинг за мозоци“, не е ваша типична игра за обука на мозок. Тој е специфичен и комплициран, користи повеќе начини на стимули, а не од типот I & rsquom што се однесува на тоа кога велам „игри за тренинг на мозоци“.

[2.] & quotOpenity & quot или барање новина не е исто што и однесувањето кое бара возбуда. Мотивацијата за првиот е поттикната од допамин, а поврзана со curубопитност, а втората со адреналин, и обично поврзана со поопасни активности.

Цитирани дела:

Хајер, Р. Ј. (1993). Церебрален метаболизам на гликоза и интелигенција. Во П.А. Вернон, Биолошки пристапи кон проучување на човечката интелигенцијад (стр. 317-373). Норвуд, Н. Ј .: Аблекс.

Сузан М. eаеги, М. Б. (2008). Подобрување на течната интелигенција со обука за работна меморија. Зборник на трудови од Националната академија на наукитеНа дои: 10.1073/пнас.0801268105

Стернберг, Р. (2008). На крајот на краиштата, можно е да се зголеми интелигенцијата на течности. PNAS, 105, бр. 19, 6791- 6792.

Стернберг, Р. Ј. (1985). Имплицитни теории за интелигенција, креативност и мудрост. Весник за личност и социјална психологија, 49 , 607-627.

Стернберг, Р. Ј. (1999). Теорија за успешна интелигенција. Преглед на општа психологија, 3 , 292-316.

Вајнберг, Р. (1989). Интелигенција и коефициент на интелигенција. Американски психолог, 98-104.

Кредити за слика: Андреа Кушевски

За авторот: Андреа Кушевски е терапевт за однесување и консултант за деца од спектарот на аутизам, а престојува во Флорида, нејзината експертиза е во синдромот Аспергер и рскос, или аутизам со висока функционалност. Таа предава социјални вештини, комуникација и интервенција во однесувањето во домот и во заедницата, обучувајќи ги и децата, како и родителите за методи на терапија. Андреа работи како истражувач во Институтот за општествени науки МЕТОДО, американскиот огранок на Методо дисциплинарната истражувачка група за општествени науки, со седиште во Богот и Аукут, Колумбија, истражува невро-когнитивни фактори зад човечкото однесување- ова вклучува теми како што се креативност, интелигенција, илегално однесување , и нарушувања во дивергентно-конвергентниот спектар на размислување на шизофренија и аутизам. Покрај тоа што е истражувач на креативност, таа самата е одлична уметничка и е обучена за разни медиум за визуелна комуникација, почнувајќи од традиционален цртеж до дигитално сликарство, графички дизајн и 3D моделирање и анимација за медицински и бихевиорални науки. Таа блогира на The Rogue Neuron и твита како @AndreaKuszewski.

Изразените ставови се на авторот и не се нужно на оние Научноамерикански.

Изразените ставови се на авторот (ите) и не се нужно оние на Scientific American.


3 книги за ментално здравје за професионалци

1. Ocketебник на Мосби за ментално здравје – Патриша Барквеј, Дебра Низет

Оваа книга е корисна за студентите од медицинска сестра, болничари, сојузнички здравствени работници и луѓе од социјални услуги. Има сигурни референци и стратегии за управување со критични ситуации, итни повици и справување со разни предизвици на здравствената професија.

Авторите на книгата ја претставија како прирачник за користење, со многу совети и практични хакирања за дозите и не ’ts на различни медицински искуства. Со пригодна големина, контекстуални примери кои се однесуваат и фокусирани на закрепнување и благосостојба, оваа книга е една од најдобрите што се чита за секој професионалец во оваа област.

2. Лично закрепнување и ментална болест: Водич за професионалци за ментално здравје – Мајк Слејд

Лично закрепнување и ментална болест е главно читање за професионалци за ментално здравје од различни специјализации. Има здрава рамка со фокус на позитивно менување на умот и го конципира менталното здравје од Модел за лично закрепнување.

Изградена врз принципот на индивидуални разлики, оваа книга истражува нови димензии на закрепнување од ментална здравствена болест и гледа на болниот одделно од неговата болест. Проследено со студии на случај и примероци од интервју, книгата го оправдува своето име и го отвора патот за терапевтите низ целиот свет да напредуваат во својата област.

3. Врската помеѓу умот и стомакот: Како скриениот разговор во нашите тела влијае на нашето расположение, нашите избори и целокупното здравје – Емеран Маер

Неодамнешните студии укажуваат на тесна врска помеѓу мозокот и работата на цревата. Оваа книга е парче базирано на докази за тоа како нашиот ум и стомак работат заедно.

Се дискутира за основните причини за некои редовни феномени, како на пример, зошто се чувствуваме гадење кога сме нервозни или зошто некои луѓе се чувствуваат подуени во време на неволја.

Авторот д-р Емеран Мајер објаснува дека комуникацијата помеѓу мозокот и дигестивниот систем е клучна за разбирање на проблемите поврзани со менталното здравје, како што се депресија, дебелина, нарушувања во исхраната и PCOS. Книгата обезбедува силна база на знаење за здравствените работници и отклучи сосема нова димензија на менталната благосостојба.