Информации

Како преоптоварувањето со информации влијае на мозокот

Како преоптоварувањето со информации влијае на мозокот



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Нашите технолошки сили се зголемуваат,

Но, несаканиот ефект и потенцијалните опасности исто така ескалираат (Алвин Тофлер)1

Знам дека светот се врти на својата оска, но некој мора да гази на педалата за гас, бидејќи главата ми се врти. Почнувам да чувствувам гадење, збунетост и раздразливост. Само премногу информации ми доаѓаат, премногу брзо и од премногу извори.

Додека живеете во информатичката ера2 го промени светот на многу позитивни начини во однос на трговијата, забавата, работата, комуникацијата и образованието, исто така, предизвика сериозни негативни несакани ефекти, како што се порнографија, можности за раст на групите на омраза, сексуални предатори и сајбер насилници. Меѓутоа, за обичниот граѓанин, премногу добра работа не е секогаш добра работа.

Алвин Тофлер го измисли терминот „Иден шок“ за да го опише разочарувачкиот стрес и дезориентираност што ги предизвикуваме кај поединците подложувајќи ги на премногу промени за прекратко време.3 Може да создаде тешкотии во разбирањето на прашањето што може да се меша во донесувањето одлуки.

Проблемот е предизвикан од способноста во последните децении технологијата да произведува и шири информации со молскавична брзина, и пошироко од кога било досега. Колку побрзо се менува и романот на животната средина, толку повеќе информации треба да се процесираат за да се донесат ефективни, рационални одлуки.

Постојат бројни примери кои го поддржуваат неговиот концепт. На пример, во ова брзо глобално село, ние сме бомбардирани од извори на вести како Си-Ен-Ен, чиј екран е електрифициран со мулти-визуелни, звучни и постојано променливи калеидоскопски полнења на податоци.

И, во случај да почувствувате дека ви недостасуваат кратки парчиња и бајти што експлодираат низ целиот свет, истовремено се прикажува тикер лента за тековните катастрофи на Breaking News.

Преоптоварување со информации

Преоптоварувањето со информации го инфицира нашиот живот и се множи експоненцијално кога сме принудени да прошетаме низ вртоглави количини на информации за да донесеме едноставни секојдневни одлуки.

Всушност, Шумпетер пишува во „Премногу информации“ дека преоптоварувањето со информации е една од најголемите иритации во модерниот живот (The Economist, 2011).4 Не се само бизнисите оние кои доживуваат огромен обем на информации, туку обичните луѓе се обидуваат да се справат со животните предизвици, како што се добронамерните пријатели кои испраќаат шеги, приказни и предупредувања за измама, несакани промоции и мноштво измешани неред.

Сите поставуваат големи барања за работата на мозокот, што станува огромно и збунувачко. Резултатот може да биде она што некои коментатори го измислија како смог на податоци или задушување на податоците.5.

Но, гордо се фалиме. Можеме да жонглираме со многу работи. Нема проблем. Навистина? Невронаучникот Мајкл Lev. Левитин ве принудува да се соочите со реалноста кога ќе ни каже, Зошто модерниот свет е лош за вашиот мозок (Гардијан, (2015).6 Луѓето можеби мислат дека можат подеднакво добро да управуваат со многу различни задачи, но мултитаскингот е заблуда. Тие всушност го делат своето внимание, когнитивно го намалуваат квалитетот на секоја задача во процесот на донесување одлуки.

Мултитаскинг

Тој додава дека, откриено е дека мултитаскингот го зголемува производството на хормонот на стрес, кортизол, како и адреналинот хормон за борба или бегство, што може да го стимулира вашиот мозок и да предизвика ментална магла или нарушено размислување.7

Покрај тоа, префронталниот кортекс е лесно киднапиран од нови играчки, од кои секоја се натпреварува со другото за вашето внимание, како аматер за вртење чинии. Ние зависиме од нашиот мозочен регион за да останеме на задачата. Не правете грешка. Проверката на Фејсбук и Твитер претставуваат невронска зависност.8

Но, можеби педалата за гас може да се забави, па дури и да се отстрани. Во Десет чекори за освојување на преоптоварување со информации (2014), Лаура Шин, соработник на Форбс, вели дека ве чини да потрошите кислородна гликоза, гориво што ви е потребно за задачи при принудени итни одлуки.9 За да помогне да се намали стресот при префрлување задачи, таа нуди голем број предлози за да се спротивстави на проблемот.

На пример, ограничете го одвлекувањето на пораките; донесувајте важни одлуки рано преку ден, бидејќи тогаш вашето ниво на енергија е највисоко; дајте приоритет на поважните задачи; и направете паузи на секои неколку часа за да го зголемите енергијата на мозокот.

Алвин Тофлер почина на 27 јуни 2016 година на 87 -годишна возраст, но тој н left остави, веројатно, со неговиот најдобар совет за понатаму:

Неписмените од 21ул век нема да бидат оние кои

не можат да читаат или пишуваат, но оние што не можат да учат, да научат и да научат повторно.10

Извори:

  1. https://www.brainyquote.com/authors/alvin_toffler.
  2. http://www.ushistory.org/us/60d.asp.
  3. https://www.amazon.ca/Future-Shock-Alvin-Toffler/dp/0553277375/ref=sr_1_2?s=books&ie=UTF8&qid=1520526394&sr=1-2#reader_0553277375 (p2)
  4. Шумпетер, Премногу информации, Економист, 30 јунита, 2011. http://www.economist.com/node/18895468.
  5. Исто
  6. Левитин, Даниел, Ј., Зошто модерниот свет е лош за вашиот мозок (Гардијан, 2015). https://www.theguardian.com/science/2015/jan/18/modern-world-bad-for-brain-daniel-j-levitin-organized-mind-information-overload.
  7. Исто
  8. Исто
  9. Шин, Лаура, http://www.forbes.com/sites/laurashin/2014/11/14/10-steps-to-conquering-information-overload/#6631608b24fe
  10. https://www.goodreads.com/quotes/8800-the-illiterate-of-the-21st-century-will-not-be-those

Начини на кои вашиот мозок управува со преоптоварување и како да ги подобрите

Преоптоварувањето со информации влијае на сите, и многу внимание се посветува на управување со истите. Но, она што повеќето луѓе не го сфаќаат е дека вашиот мозок веќе користи бројни начини за справување со потопот и постојано ги апсорбира, интегрира, поврзува, складира, брише и рециклира информациите. Подобро свесно користење на сите овие функции е клучот за ефикасно управување со преоптоварување со информации. Едноставно прекршување на ставки од вашата листа со задачи, колку и да е задоволувачко, е лоша употреба на многу софистицирана машина. Наместо тоа, знаејќи која од функциите на мозокот да се користи, и кога и како, ви дава поголема контрола над вашиот ден.

Преоптоварување информации има насекаде, од нон-стоп вести до сандачиња за е-пошта со стаорци. На крајот на овој потоп на гласови е човечкиот мозок -твојот мозок-метафорично опремен со правосмукалка што вшмукува информации контејнер за краткорочна меморија блендер за интегрирање информации, банка за мемории за складирање долгорочни информации, отстранување на ѓубре за ослободување од информации и извонредна машина за рециклирање. Ефикасно користење на секоја од овие функции е критично ако некој сака да управува со преоптоварување со информации-едноставно користењето на вашиот мозок за да ги отфрлите предметите од списокот со задачи е лоша употреба на многу софистицирана машина. Сепак, малкумина ги градат навиките и начинот на живот што им овозможува на нивниот мозок да функционира најдобро.

Во основата на управувањето со преоптоварување со информации е способноста да се знае која функција да се користи, и како и кога да се користи. Шесте принципи подолу можат да послужат како водич за правилна хигиена на мозокот за управување со преоптоварување со информации во напорен работен ден.

Поставување правосмукалка: Ако ја оставите правосмукалката на мозокот на стандардните поставки, таа ќе ги собере сите информации на својот пат. Треба добро да ги прилагодите поставките за повратни информации од „глобално“ во „локално“.

Локалните повратни информации значат дека размислувате за она што се случило. Глобалниот фидбек значи дека размислувате за сите претходни активности. Обуката на вашиот мозок за локални повратни информации го прави поефикасен мултитаскер, овозможувајќи му да управува со повеќе информации и да извршува повеќе задачи. Затоа, кога денот ви е исполнет со многу работи, направете кратка пауза за „нефокусирање“. За тоа време, направете преглед на она што последен пат сте го завршиле за едноставно да оцените како поминало и како може да се поврзе со следната задача. Избегнувајте размислување за целиот ден.

Поставување филтер на садот: Краткорочната меморија е како чаша исполнета со идеи. Има граници. Така, е особено досадно кога информациите што не треба да ги запомните заземаат простор во вашата мемориска чаша или ве одвлекуваат. Од таа причина, треба да ги филтрирате информациите во текот на денот. Постојат два начина на кои можете да го направите ова: проактивен и реактивен.

TMI („Премногу информации“) е форма на само-разговор што претставува реактивен филтрирање. Тоа испраќа порака до вашиот мозок да не го апсорбира она што штотуку го слушнавте. Проактивно филтрирањето е еден вид подготовка за вашиот мозок. Наместо да чекате за моментот на TMI, го подготвувате мозокот да го игнорира. Дингот на вашата страница на Фејсбук, на пример, е нешто што можете да одлучите предвреме да го игнорирате, или може да ги исклучите известувањата и на вашиот компјутер.

Вклучување на блендерот: Можете да направите простор во вашиот мозок со поврзување идеи. Кога ќе го направите тоа, тие ќе се спарат и вашиот мозок може да се справи со повеќе информации. Кога сте фокусирани, вашиот мозок е внатре собирање а не поврзување Мод. Треба да им дадете на вашите идеи некои нозе - тоа ги зајакнува врските и креативноста. И одење надвор отчукува одење и на неблагодарна работа.

Зацементирајте ги вашите спомени: Долгорочната меморија може да се направи за неколку минути со помош на техника позната како учење со растојание. Наместо да работите непрекинато, изградете намерно одвлекување на вниманието во вашиот ден. Може да донесе огромни придобивки. Брзо ја испразнува вашата чаша за краткорочна меморија. И го зацврстува она што треба да го научите многу побрзо отколку ако упорно ја извршувате работата без престан. Ова го олеснува оптоварувањето на информацискиот потоп.

Вклучете го отстранувањето на ѓубрето: Честопати се плашиме дека не можеме да се сетиме на нештата. Сепак, има и работи што не можеме заборави било кој. На пример, кратка опомена може да ви остане на ум цел ден. И кога се мешате, дури и ако никој друг не знае, тоа може да ве загрижи и вас.

Како што старееме, с get помалку се оспособуваме за намерно заборавање - парадоксално, проблематичните спомени траат подолго (делумно затоа што имаме генерална грижа дека нашите сеќавања исчезнуваат, па автоматски се напрегнуваме да се сеќаваме.) Една стратегија е брзо да ги замениме спомените. Штом ќе започне да се формира проблематичната меморија, вклучете ја омилената музика или побарајте ја вашата омилена слика. Повикувајќи намерно или насочено заборавање, можете ефикасно да ги нарушите проблематичните спомени рано, така што тие никогаш нема да се зафатат.

Активирајте ја машината за рециклирање: Вашиот мозок троши 20% од енергијата на телото, иако користи само 2% од волуменот на телото. Ова значи дека кога вашето тело нема енергија, вашиот мозок исто така ќе страда. Веројатно ова е причината зошто условување на вашето тело со јога може да го подобри квалитетот на вашиот живот или зошто вежбањето му помага на вашето тело поефикасно да управува со својата енергија. Правењето на било кој, исто така, му дава пауза на вашиот мозок. Градењето време во денот за да го тргнете умот од вашата работа ќе ви помогне да го подмладите мозокот.

Кога ќе го организирате денот со овие принципи на ум, ќе имате нов, подобрен ден извајаниот да управуваат со преоптоварување со информации. Постојат многу повеќе начини да се изгради


Преоптоварување на информации: Премногу информации стануваат бучава

Во „Преоптоварување со информации: причини, симптоми и решенија“, статија за лабораторијата за учење иновации за образование на Харвард (ЛИЛА), Josephозеф Раф вели дека сме бомбардирани со толку многу податоци што сме преоптоварени со информации. Едноставно кажано, преоптоварување на информации е кога нашата способност за обработка на информации ја помина својата граница, а понатамошните обиди за обработка на информации или донесување точни одлуки од вишокот на информации доведуваат до преоптоварување со информации.

Раф тврди дека преоптоварувањето со информации ја попречува нашата способност да учиме и да се вклучиме во креативно решавање проблеми. На пример, ризичните капиталисти со премногу информации не можат да направат точни прилагодувања во нивниот процес на евалуација, и поради тоа нивното учење е попречено.

„Откако ќе се надмине капацитетот, дополнителните информации стануваат бучава и резултираат со намалување на обработката на информациите и квалитетот на одлуката и да се добие премногу информации е исто како и да нема доволно“ (Раф, 2002, стр. 4).

Има дури и име за тоа, Синдром на замор на информации.* Неговите симптоми вклучуваат:

    • Лоша концентрација поради преоптоварување на краткотрајната меморија
    • Полифазно однесување или повеќе задачи често резултира со намалена, а не зголемена продуктивност
    • Побрзајте со болеста, што е верување дека треба постојано да брзате да бидете во чекор со времето
    • Сеопфатно непријателство што резултира со хронична состојба на раздразливост при гнев или дури и бес
    • Навикнување или прекумерна стимулација што предизвикува мозокот да се затвори и да влезе во состојба слична на транс
    • Принудата „вклучено“ е силна потреба да се проверуваат е -пошта, говорна пошта и Интернет за да останете „во контакт“
    • Традиционален стрес, вклучително и намален имунолошки одговор, ендокрина нерамнотежа, депресија и искуство со „изгорување“

    Раф нуди листа на стратегии за управување со преоптоварување информации. Тој ги дели решенијата на проактивни и реактивни стратегии. Проактивните стратегии се обиди да се спречи преоптоварување информации. Реактивните стратегии, од друга страна, се спроведуваат откако ќе се појави преоптоварување со информации. Подолу е списокот на Раф (буквално) [за да видите подетална листа кликнете на врската до неговата PDF* во референтниот дел или кликнете ТУКА]:

      • Смислете систем за земање пулс за да формирате постојано менувачки ажуриран ментален модел на организацијата и клучните засегнати страни
      • Создадете личен систем за складирање и преземање информации (т.е. тетратка, планер, систем за поднесување и организирање е -пошта)
      • Не се оптоварувајте со менталитет за отпад-не сакате-не фрлете го или избришете го
      • Обука за управување со времето
      • Обука за деловно пишување
      • Обука за софтвер и технологија
      • Обука за информатичка писменост
        • Традиционални и дигитални вештини за комуникација
        • Вештини за размислување и донесување одлуки
        • Креативност, иновации и преземање ризици
        • Компјутерска писменост
        • Предметна писменост
        • Учење како да се учи
        • Електронски ресурси
          • Филтрирање - фокусирање на вниманието само на најкорисните и најважните информации, а намерно игнорирање на други извори
          • Мултитаскинг - извршување две или повеќе работни функции истовремено [Видете го мојот пост Мултитаскингот не функционира]
          • Редици - извршување почетни чекори за задачи што ќе бидат завршени во последно време
          • Бегство - елиминирање на нарушувањата со психолошко или физичко ограничување на нарушувањата од надворешниот свет (т.е. неодговарање на телефон, затворање врата)
          • Приоритизирање - прво одредување и приближување до најважните задачи
          • Делегирање - одредување кои задачи може да им се дадат на другите работници
          • Одбивање - одредување кои задачи може да се остават неповртени
          • Ограничување - не заведување со мислење дека повеќе информации се подобри
          • Задоволување - барање „доволно добри“ решенија, а не совршенство
          • Менување - менување на перцепцијата за задачата со извршување на различен начин или место (т.е. прегледување документи на хартија, наместо компјутерски екран, преместување во салон или кафуле)
          • Промена - промена на перцепцијата на ситуацијата со прифаќање како само дел од работата

          Забелешка за авторот и јануари 2021 година: Јас додавам дополнителни белешки подолу за да вклучам неколку термини поврзани со “Информации Преоптоварување ”, како и проширување на потеклото на терминот, “ Информациски синдром на замор. ”

          Овие услови вклучуваат:

            • “Информациски синдром на замор ” – од д -р Дејвид Луис (1996)
            • & Смог на податоци ” – од Дејвид Шенк (1997)
            • “Информациски анксиозност ” – од Ричард Саул Вурман (1989)

            Во 1989 година, книгата на Ричард Саул Вурман и#8217, Анксиозност на информации, го опиша овој феномен на преоптоварување со информации.

            * Во 1996 година, д -р Дејвид Луис (британски психолог), го напиша извештајот Умирање за информации, во кој го измисли терминот “информациски синдром на замор ” за да го опише ефектот од преоптоварување со информации. Синдром на замор на информации доведува до прекумерно бомбардирање на информации до мозокот што може да резултира со “парализа на анализа ” и лошо донесување одлуки.

            Во 1997 година, Дејвид Шенк во својата книга, Смог на податоци: Преживување на презаситеноста со информации, го користеше терминот “податоци за смог ” и презаситеност на информации за да опише преоптоварување информации.

            Напишано од: Д -р Стив Нгуен
            Советник за развој на лидерство и консултант за засилувачи

            Деловни информации на Ројтерс. (1996). Умирање за информации: Истрага за ефектите од преоптоварување информации во Велика Британија и во целиот свет. Ројтерс.

            Ројтерс. (1997). Водич на Ројтерс за стратегија за добри информации: Скратена верзија за веб -страницата на Ројтерс. Преземено од http://jmab.planetaclix.pt/GesInf/Aula5/The_Reuters_Guide_to_Good_Information_Strategy.pdf

            Раф, Ј. (2002). Преоптоварување на информации: Причини, симптоми и решенија. Лабораторија за иновации за учење на Факултетот за образование на Харвард (ЛИЛА). Преоптоварување на информации: Причини, симптоми и решенија. Pdf [*PDF сега е хостирано на WorkplacePsychology.Net за погодност.]

            Шенк, Д. (1997). Смог на податоци: Преживување на презаситеноста со информации. Харпер Колинс.


            Преоптоварување со информации – Дали е навистина толку лошо за вашето ментално здравје?

            Последно прегледано од Шери Jacејкобсон 28 март 2019 година Анксиозност и стрес, советување, работен живот Без коментари ->

            од Андреа Блундел

            Што е преоптоварување со информации, поточно? Тоа значи дека имаме толку многу податоци што ни доаѓаат, така што нашиот мозок прави најдобра имитација на дување осигурувач.

            Одеднаш не можеме да размислуваме директно, па дури и да заборавиме што правевме. Звучи познато?

            Преоптоварување на информации во дигиталната ера

            За колку преоптоварување зборуваме кога станува збор за денешниот дигитален свет?

            Според проектот за статистика во реално време, од јануари оваа година, има близу два милијарда веб -страници на Интернет. Исто така, се соочуваме со 175 милиони твитови секој ден, и 30 милијарди содржини споделени месечно на Фејсбук.

            Ако сакате да ги обработите сите дигитални податоци што постојат? Тоа би било како да гледате 200 милијарди филмови. Во HD. Ох почекај. Тоа беше статистика од пред седум години, па додадете уште неколку филмови на листата ... сеуште се чувствувате преоптоварено?

            Преоптоварување на информации на работното место

            Секако, наш избор е да ги поминуваме вечерите крстарење по интернет преправајќи се дека бараме здрав рецепт додека ги читаме најновите озборувања на Daily Mail, слушаме подкаст и одговараме на текстови.

            Но, ние немаме избор дали модерното работно место ни поставува нереални очекувања за мултитаскинг.

            Според извештајот на Мајкрософт, со седиште во Обединетото Кралство, 55 проценти од британските работници сметаат дека преоптоварувањето информации е проблем. Тие објавија дека се чувствуваат под стрес и сметаат дека тоа влијае на нивната благосостојба.

            [Чувствувате дека вашето работно место ве притиска премногу? Дали едноставно не можете повеќе да се справите со стресот и навистина сакате помош? Резервирајте советување на Skype сега и пронајдете начини за напредок пред да дојде до исцрпеност.]

            Како преоптоварување? Или дури и … зависник?

            Дали се будите решени да имате фокусиран ден? Проверете социјалните медиуми само еднаш, а потоа одлучи да погледне некогаш толку кратко слатко видео од мачки? Додека ненадејно беше пет часот и вашиот ден повторно помина во магла на одвлекување на вниманието?

            Примитивниот дел од нашиот мозок реагира не само на закани, туку и на можности. Значи, секој пат кога одговараме на модерниот ден и#8216погодност и#8217 како, да речеме, текст? Тоа н rew наградува.

            Секој пат кога менувате активности, вашиот мозок одговара со а чувство на добар допамин хит.

            Така да, може да се расправате дека преоптоварувањето со информации може да го подобри вашето расположение. Освен малиот факт дека создава зависност. Секое стимулирачко одвлекување на вниманието додава допамин, с until додека не сте на зависност и#8216допамин јамка ’. Вистинската опасност од видеа со мачки…

            Негативните ефекти од преоптоварување со информации

            Потребна е проверка на реалноста кога станува збор за нашата зависност од информации. Кои се вистинските трошоци за преоптоварување информации?

            1. Знак губење на меморијата.

            Ентони Вагнер, професор по психологија на Универзитетот Стенфорд, изготви извештај во кој се сумирани повеќе од една деценија наоди за мултитаскинг и медиумско познавање на медиумите. Еден од неговите најголеми заклучоци? Оние кои често користат многу видови медиуми во исто време, постигнаа значително послаби резултати при лесни мемориски задачи.

            И Вагнер го води домот дома во интервју за ‘The Stanford Report ‘, велејќи дека, ‘Таму ’ нема ниту еден објавен весник што покажува значењет позитивно врска помеѓу капацитетот на работната меморија и мултитаскингот ’.

            2. Станувате ПОМАЛКУ ефикасни.

            Психологијата долго време беше фасцинирана од ефектите на мултитаскингот врз мозокот, со студии кои се одвиваа уште во 1990 -тите.

            И заклучокот е секогаш ист. Плаќаме цена за повеќекратни задачи, наречена ‘ трошоци за префрлување ’. И таа цена е време. Време е да го смените вниманието и да се фокусирате повторно, но и времето за поправање на грешките, што повеќе ги правиме кога извршуваме повеќе задачи.

            Американската психолошка асоцијација (АПА) истакнува дека, и покрај тоа што трошоците за префрлување може да бидат релативно мали, понекогаш само неколку десетини од секундата по прекинувач, тие се собираат до големи количини кога луѓето постојано се префрлаат напред и назад помеѓу задачите …. ... дури 40 проценти од некое продуктивно време. ”

            3. Донесувате лоши одлуки за важни работи.

            Даниел Ј. Левитин, невролог и автор на книгата, “Organized Mind: Thinking Straight in the Age of Information Overload ”, објаснува во својата книга дека мултитаскингот вклучува многу брзи, мали одлуки. Ние одлучуваме дали ќе игнорираме или ќе одговориме на текст или е -пошта, каков тон ќе користиме во одговорот, ако ’ ’ дозволиме да н dist одвлече вниманието од глупаво видео.

            И овие мали одлуки даваат данок. Донесувањето одлуки е тешко за вашите нервни ресурси и се чини дека малите одлуки заземаат исто толку енергија колку и големите, објаснува Левитин. ”После донесување многу незначителни одлуки, можеме да завршиме со навистина лоши одлуки за нешто важно. ”

            Дали преоптоварувањето информации може да предизвика проблеми со менталното здравје?

            Стресот е очигледен. Ако веќе се занимавате со животни стресови како што се развод или долг, стресот од преоптоварување со информации на работното место може да ве натера да бидете само под стрес до анксиозност.

            Веќе сте склони кон вознемиреност? Преоптоварувањето со информации може да ги влоши работите. Анксиозноста вклучува искривено размислување што гледа опасност насекаде, постојано предизвикувајќи го нашиот режим на борба или лет и#8217 и н leaving остава на ‘ ролеркостер ’ на височини и најниски нивоа. Исто така, откриено е дека преоптоварувањето со информации предизвикува кортизол, што ја влошува секоја вознемиреност што веќе ја имате.

            Исто така, може да влијае на самодовербата. Се чувствувате како сите околу вас на работа се толку фокусирани и способни, а вие сте единствениот што изгледа дека не можете да се справите? Мора да ве натера да се чувствувате малку ‘ без отколку ’.

            И ако она што го преоптоварувате во вашето слободно време се социјалните медиуми, тогаш нема да им помогнете на работите. Истражувањата покажуваат дека самоспоредувањето до кое водат социјалните медиуми, дури и ако знаеме подобро, директно влијае на нашата доверба.

            Навигацијата преку преоптоварување со информации може особено да ја убие вашата доверба доколку имаат АДХД кај возрасни. Современото работно место може да ве натера да почувствувате дека вашите природни таленти, да речеме, бура на идеи, креативност и странично размислување, се удавени во потребата за одржување податоци што вашиот мозок не е дизајниран да ги задоволи.

            И депресијата и преоптоварувањето со информации може да станат симбиотска врска, ако не и позитивна. Ние преоптоваруваме со информации како одвраќање од депресијата, што потоа може да н leave остави да се чувствуваме полошо, наместо подобро.

            Како да се справите со преоптоварување со информации?

            Настрана очигледната, ако е многу непопуларна идеја за го следите времето на екранот? Или логичката претстава за правење една работа истовремено? Што може да се направи? Постојат тактики што можат да помогнат. Пријавете се на нашиот блог сега за да знаете кога е објавено нашето поврзано парче, и#8216Како да се справите со преоптоварување со информации ”.

            Сакате помош за да бидете пофокусирани? Терапијата Харли ве поврзува со советници за кариера и терапевти за АДХД на локации во центарот на Лондон. Не во Лондон? Нашата веб-страница за резервации ве поврзува со првични терапевти ширум Велика Британија и советници на Skype со кои можете да контактирате, без разлика каде живеете во светот.

            Дали имате прашање за преоптоварување со информации? Или сакате да го споделите вашиот најдобар совет со другите читатели? Објавете во полето за коментари подолу.


            Чувствителниот мозок во мирување

            Резиме:Една нова студија фрла светлина врз тоа како високо чувствителните луѓе ги обработуваат информациите. Откако доживеа нешто емотивно предизвикувачко, активноста на мозокот покажа длабочина на обработка додека сте во мирување. Длабочината на обработка е клучна карактеристика на висока емоционална чувствителност.

            Извор:Универзитет Санта Барбара

            Знаете ли дека суровите преплавени луѓе се пријавуваат по неколку месеци пандемија, додадена со економски прашања и социјални немири? Дали уморот и компулсивното лизгање по социјалните медиуми удираат во познат акорд?

            Тие кршливи чувства ни нудат увид во тоа каков може да биде редовниот живот за лица со чувствителност на сензорна обработка (СПС), биолошка карактеристика што ја поседува приближно една третина од населението. Во свет на постојано преоптоварување и стрес со информации, тоа е карактеристика што може да резултира со различни однесувања, од емоционални испади до повлекување, преоптоварување и одложување.

            Однесување, ние го набудуваме како повнимателно и претпазливо кога се приближуваме до нови работи, и#8221 рече Бјанка Ацеведо, истражувач во Одделот за психолошки и научни мозоци во Универзитетот Санта Барбара и#8217.

            Можеби ќе го видите ова однесување насекаде, од мушички од овошје до луѓе. ” Во нова ситуација, оние со оваа особина се со поголема веројатност да се откажат и да видат што ќе се случи, објасни таа.

            Друг широк начин на размислување за тоа, што биолозите го користеа за да ги разберат индивидуалните разлики на луѓето во одговорите на различни нешта, е дека лицето со висока чувствителност ќе реагира, и за подобро и за полошо, ” Продолжи Ацеведо.

            Така, иако луѓето со висока чувствителност може да бидат повеќе вознемирени од непријатни ситуации, тие исто така може да доживеат повисоко ниво на креативност, подлабоки врски со другите и зголемено ценење на убавината.

            Механизмот зад овие длабочини и височини, и дополнителна претпазливост, лежи во начинот на кој мозокот на високо чувствителните луѓе ги обработуваат информациите: тоа го прават подлабоко, рече Ацеведо. И во труд објавен во списанието Невропсихобиологија, таа и нејзините колеги продолжуваат да се враќаат дома каде во мозокот се случува оваа подлабока обработка.

            Еден од новите достигнувања на ова истражување беше дека во повеќето од претходните студии за снимање на чувствителност на мозокот, ние имавме тенденција да ги разгледаме одговорите на стимули, и рече Ацеведо. “Ова беше студија каде што само испитавме што прави мозокот во мирување и како влијае чувствителноста врз него. ”

            Однесувајќи ги своите волонтерски субјекти на функционален скенер за магнетна резонанца сместен во подрумот на зградата за психологија на UCSB ’s, истражувачите спроведоа задача за & amp; 8221 во која на учесниците им беа прикажани описи на среќни, тажни или неутрални настани, проследено со соодветни емоционални лица на нивните партнери и на странци. Волонтерите беа замолени да бројат наназад за седум од голем број и#8220 за да ги измијат последиците од доживување на било какви емоции, и#8221 помеѓу приказите на фотографиите на лицето.

            Потоа, од нив беше побарано да дадат некои одговори за да ни кажат како се чувствуваат кога им се прикажува секоја слика на лицето, и рече Ацеведо. После тоа, на учесниците им беше наложено да се релаксираат, додека мозокот им беше скениран.

            Она што го најдовме беше шема што сугерираше дека за време на овој одмор, откако направиле нешто што емотивно предизвикува, нивниот мозок покажал активност што сугерира длабочина на обработка, и таа длабочина на обработка е кардинална карактеристика со висока чувствителност. ”

            Меѓу најцврстите сигнали кај учесниците кои постигнаа резултати со повисоко ниво на СПС беше поголема поврзаност помеѓу прекунеусот и хипокампусот, коло што е вмешано во епизодната консолидација на меморијата и спонтано пронаоѓање на меморијата.

            Овие негативни врски може да бидат причина чувствителните луѓе да пријават преголема стимулација и поголема вознемиреност, рече Ацеведо. Сликата е во јавен домен

            Консолидацијата на меморијата е важна, рече Ацеведо, со цел да се подготви поединец за идни слични ситуации и како да одговори на нив.

            Во меѓувреме, беа пронајдени послаби врски помеѓу периаквадукталната сива и амигдалата, регион важен за ублажување на болката и вознемиреноста, како и помеѓу инсулата и хипокампусот, коло за кое се смета дека е важно за обработка на емоции и регулација на стресот.

            Овие негативни врски може да бидат причина чувствителните луѓе да пријават преголема стимулација и поголема вознемиреност, рече Ацеведо.

            Особено негативната поврзаност ” на хипокампусот и инсулата особено сугерира “висок ред, намерно консолидирање на меморијата, и#8221, а не вообичаените, автоматизирани одговори обично предизвикани од стресни настани.

            Резултатите од овој труд претставуваат значаен напредок во зголеменото разбирање на чувствителноста на сензорната обработка, особина што е присутна кај околу 1,4 милијарди од глобалната популација.

            Резултатите исто така може да имаат одредена клиничка важност за оние со нарушувања на расположението, како што е вознемиреност, рече Ацеведо, чија книга „Високо чувствителен мозок“ и#8221 е финалист за Здружението на американски издавачи за професионална и научна извонредност за 2021 година (ПРОСО ) Награда за невронаука. Еден начин да помогнете во таа напнатост и проблеми со фокусирањето, без разлика дали се сметате за високо чувствителни или не?


            Помош за поединци: Нов ум-сет

            Можеби е вистина дека луѓето не можат да ја надминат зависноста без помош, без разлика дали е група за поддршка или технологија. Но, на крајот зависи од вас да ја преземете контролата врз вашиот проблем со информации. А тоа значи да го измените вашето размислување и однесување.

            Еден пристап е религиозно усвојување на една од дисциплините застапувани од гуруа за лична продуктивност-на пример, методот на „завршување на работите“ на Дејвид Ален (просветлените го нарекуваат ГТД). Но, подобро е да се познаете себеси доволно добро за да одредите дали одредена вера е вистинска за вас. На пример, познатиот совет да го проверувате вашето сандаче не повеќе од неколку пати на ден нема да ви помогне ако сте некој што ве опфаќа вознемиреност додека замислувате зголемен пренос на игнорирани пораки.

            Или што е со едноставната мантра? Можеби „сандаче нула“, императив на Мерлин Ман никогаш да не дозволи е-пошта да се акумулира. Или „Five.sentenc.es“, адреса на веб-страница на една страница што ги предизвикува луѓето да ја прифатат, како противотров за одолговлекување во одговарањето на е-пошта, „лична политика според која сите одговори на е-пошта без оглед на примачот или предметот ќе бидат пет реченици или помалку “.

            Враќањето на одредена продуктивност може да бара од вас да ги отфрлите чувствата на вина и несоодветност за непосредно одговарање на е-пошта. Усвојте го ставот на enери Михалски како Зен. Или следете ги советите на авторот Клеј Ширки и напуштете ја секоја надеж дека ќе бидете во чекор, прифаќајќи дека едноставно не можете да ги читате, без гајле да одговарате на сите ваши пораки, дури и оние од луѓе што ги знаете. Гореспоменатото истражување на AOL објави дека 26% од корисниците на е-пошта или се изјасниле или размислуваат за „банкрот на е-пошта“. Итниот чин на бришење на сите ваши пораки ќе ги остави вашите доверители на е-пошта незадоволни, но тоа може да биде само новиот почеток што ви треба. (С have уште не сум прибегнал кон ова.)


            How Is Twitter Affecting Our Mental Health?

            Our brains were not designed to process this kind of information overload.

            People on Twitter like to joke about how spending so much time there has given us all brain damage. Being online, or worse, Very Online, can often feel indistinguishable from descending into madness. Our brains simply cannot have been designed to withstand such a constant onslaught of conflicting information at once.

            I thought about this after reading a particularly devastating story about an Iraqi teenager whose parents were killed a decade ago by U.S. forces. It was one of those stories that soaks into your mind like spilled ink, and the way she spoke of vengeance haunted me. But immediately after reading, I went back to Twitter and came across a prominent young Republican dork being roasted for a selfie. Naturally, I joined in.

            Sexual assault, football highlight, dog picture, mass shooting, around and around in an unending circle.

            But for the next hour or so, those two contrasting concepts jostled back and forth in my brain for primacy. War horror. Goofy college conservative. This is, of course, the nature of social media&mdashstacking the incongruous on top of one another in theoretically manageable information nuggets. Check your feed right now, and you&rsquoll see what I mean: sexual assault, football highlight, dog picture, mass shooting, around and around in an unending circle. It&rsquos like peering into Borges' "Aleph." Who wouldn&rsquot walk away from that feeling a little unhinged? And to make things worse, many of us actually do this to ourselves, by choice, every single day. Who knows what long term effects that sort of see-saw of emotional overload will have?

            Turns out, nobody does, as a number of psychologists I spoke to explained. While there have been studies on how social media affects attention span, self-esteem, and ability to sleep, psychology has yet to fully contend with how it is affecting ние.

            The idea of information overload isn&rsquot new, nor is it unique to Twitter. Cable news, or even flipping through the newspaper, has long presented the terrible alongside the banal and disposable. The difference, says Dr. Nancy Mramor, a psychologist and author, is that social media makes the experience more passive.

            &ldquoWith cable news you have a choice. You can change the channel any time you&rsquore overwhelmed or bored,&rdquo she says. &ldquoWith social media there&rsquos a loss of control.&rdquo

            "It&rsquos sort of an extreme extension of the way we&rsquove been moving in communication over the years,&rdquo says Joanne Cantor, Professor Emerita in the Department of Communication at the University of Wisconsin-Madison. "There are little things that are always coming in unrelated to what we&rsquore doing&mdashserious things, then humorous things. But Twitter has brought this to a new level.&rdquo

            On even the most ambitious newscast, you would only ever be exposed to a fraction of the stories&mdashdepressing, humorous, and otherwise&mdashthat you&rsquoll see on Twitter in the span of 10 minutes. Rapid-fire social media overload is like a series of quick concussive blows to the head, where everything is flattened into a gray gruel of information, and nothing stands out.

            &ldquoIf you have different contrasting emotions, one after the other, you become desensitized to experiencing any one of them fully,&rdquo Cantor says. &ldquoYou could have the horror of the latest shooting, then watch the cute little kitties, then see a social justice issue that makes you feel terrible. Our brain was not designed, nor did it evolve, to experience so many things quickly in a row.&rdquo

            If you encounter something alarming in the real world, like a lion in the jungle, it&rsquos not going to go away simply because you closed your eyes or decided to move on. Your brain will have to process the emotions of fear or distress.

            &ldquoIn a current world so dominated by the media, that timing is thrown off,&rdquo Cantor says. &ldquoYour emotions don&rsquot get a chance to develop and lead you to do something that might help you deal with it before it&rsquos gone. We can easily get desensitized to all these horrors.&rdquo

            Rapid-fire social media overload is like a series of quick concussive blows to the head, where everything is flattened into a gray gruel of information, and nothing stands out.

            On the plus side, the ephemeral nature of Twitter can be a sort of workaround to the problems it causes. It&rsquos not a sign of something being wrong with you to scroll past unpalatable news online and to settle on something more pleasing, because the brief exposure you&rsquove had with the bad news means that you didn&rsquot invest in it emotionally. And what&rsquos more, the presence of lighthearted content is there for when we do need to step away from the devastating.

            "It is not healthy to sit around and dwell on horrible things," says Cantor. "It&rsquos good to be able to get away from it sometimes. Take the opportunity to distract yourself with something else that&rsquos not so bad, just for your own sanity and mental health.&rdquo

            Everyone is different of course, and may process the overload of information and their emotional reactions to it in their own way. The important thing is to try to recognize when you&rsquore feeling fatigued, and to step away when necessary. Scheduling downtime from your screens can help, especially before bed, or try turning off notifications when you need to concentrate. Both are easier said than done, particularly as social media apps work so hard to keep us addicted, but recognizing that something may have become a problem for you is always the first step in any dependency situation. And when you are scrolling through your feed, try to receive information that is important to you more deeply, in what Mramor calls "conscious viewing."

            "Whether it's a billboard, magazine, a tweet, or Facebook post, you have to be conscious about what you're seeing and not be a passive observer," says Mramor. "It's a moment to say, 'How is this affecting me?' Is it inspiring compassion, is it inspiring humor? What's my reaction to this? That gives you the control that puts you back in charge."

            The best remedy, then, to being too logged on may simply be knowing when to log off.


            Platform provision

            The location people visit to learn is the key thing that L&D departments have control over. An LXP is a great example. Users’ experience when they get there will determine whether they feel satisfied or overloaded by learning.

            Наоди

            Coherence principle

            The coherence principle states that people learn better when extraneous material is excluded rather than included. It’s connected to Miller’s Law which refers to the concept that the short term memory can hold up to 7 items (plus or minus two). Any sort of image, media, or flourish can take up a space in the working (short term) memory and leave less room for learning.

            People resort to the external

            When people feel overwhelmed by an online learning platform, they often resort to external sources – this research from Chun-Ying Chen, Susan Pedersen, and Karen L. Murphy found. Students surveyed, when faced with information overload, looked for external web resources to find out what the key bits of learning were to fulfil course requirements. These included external assignments, learning objectives, overviews of the module content, and fundamental concepts.

            Одговор

            Less tell, more do

            The space taken up in people’s heads when following directions and enacting complicated set-ups leaves less room for learning. Instead of simply presenting learners with content, find ways to involve learners by making constructing your platform as a series of interactions. The less of your learner’s working memory is taken up by admin, the better your chance of avoiding overload.

            Chunking

            In the paper in which George Miller created his law of 7, he also provided his key solution to learning overload: “chunking”. Chunking is the process of grouping complex information into more self contained, more digestible segments.

            For example, if you wanted to remember your shopping list, you’d do a far better job if you remembered it in chunks (everyday essentials tonight’s dinner household items) than if you tried to imprint the whole thing into your head.

            If L&D can leverage this technique and tailor it to individuals (such as through learning pathways and skills frameworks), it can greatly increase its users’ capacity to take in knowledge.

            Integrated social features

            As Chen, Pedersen and Murphy’s study shows, sometimes even the best platforms can be overwhelming to user segments. While everything possible should be done to avoid that, you should have provisions within your platform that allow pre-empt users feeling lost by allowing them to lighten each other’s loads.

            These could be comments, forums, sharing features, or even mentor matchmaking facilities. Integrations with social platforms like MS Teams can extend this function into every day work.

            Leverage ‘alternative’ options

            The above study also shows how students use external learning ‘alternatives’ to navigate content overload. Learning professionals often see external learning aids as amateurish. However, learners do use them all the time. So, instead of leaving users to indiscriminately use untested materials, L&D should regulate and suggest external resources as alternative or supplementary options.


            Заклучок

            Managing information overload can be a challenge. However, if you are committed to taking on the problem, you can beat information overload and clear your mind, allowing you to move forward in your life. Everything that happens in your life is a result of the choices you make. As you progress through your day, choose to become more conscious about the decisions your making and decide to get control of your life. By developing structure and establishing good habits, your life will start to slow down and provide you with the opportunity to enjoy more of your life.

            Let your thoughts motivate and inspire you to take action. Finding a way to conquer information overload will help you to reduce the stress in your life, clear your mind of all the clutter, and become more productive in your life. Starting today, you can take control of your life and the information you expose yourself to and start living your life to its fullest potential.