Информации

Поминување подалеку од јамката за повратни информации од вознемиреност и перфекционизам

Поминување подалеку од јамката за повратни информации од вознемиреност и перфекционизам



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Заборавете на с you што мислевте дека знаете за анксиозноста и перфекционизмот. Еве еден внатрешен поглед на она што всушност функционира.

Сите ние чувствуваме потреба да бидеме прифатени, да се вклопиме, да се чувствуваме сакани и дека сме важни за некого или за нешто.

Како некој што самиот се бори со вознемиреност, разбирам колку е тешко да се бориме со јамката за повратни информации од вознемиреност. Како психолог кој работеше со овој материјал скоро една деценија, јас наводно ги знам сите трикови во книгата. Имам комплет со алатки длабоки 10 страници подготвен да одам секогаш кога ќе доживеам напад на вознемиреност. Дури и понатаму, се борам да го практикувам она што го проповедам.

Да се ​​надмине оваа повратна врска, предизвикана од перфекционизам, поттикната од луѓе со пријатни тенденции и манифестирана со вознемиреност, е предизвик. Со текот на времето, јас на крајот научив да управувам со оваа вознемиреност предизвикана од перфекционизам со когнитивно ограничување на моите мисли, практикување терапија за изложеност и учење како да ги препознаам моите предизвикувачи на паника. Тоа е донекаде контраинтуитивно, но открив дека наместо да ги оттурнуваме нападни мисли, нашата вознемиреност се топи кога држиме простор за овие огромни мисли. Тоа е крајниот парадокс на вознемиреност и теорија која е во корените на терапијата со изложеност (често се користи за социјална анксиозност, фобии и ПТСН).

Во мојата пракса, слушам клиенти кои го оценуваат својот статус како „перфекционист“. Повлекувајќи ги ноќниците како да е значка на честа. Решавање за ништо помалку од извонредно. Влегување во натпревар само за победа. Додека сте однадвор, снимањето за starsвездите може да изгледа како добра идеја. На крајот на краиштата, живееме во меритократија која ги цени резултатите во целина. Но, постои темна страна на перфекционизмот што би сакал да ја истражам.

Значи, што е перфекционизам и зошто е опасно?

Перфекционизмот е чин со цел да се постигнат тотално ирационални стандарди; прави с everything подобро од сите други. Перфекционистот е воден исклучиво од очекувањата на другите и ја добива целата нивна самопочит од надворешните стандарди. Тие станаа жртви на претерано остра самокритика и се бореа да се ослободат од парадигмата што им угодува на луѓето.

Како психолог, тренер и исцелител на вознемиреност, работам со млади, брилијантни жени со високи достигнувања, кои скоро сите се опишуваат како „перфекционисти“. Тие неизбежно споделуваат една или некои од следниве карактеристики на личноста:

  • Сите или ништо размислувањеНа Перфекционистот е крајниот црно -бел мислител; модел кој е многу чест кај луѓето со анксиозност и депресија. Мислителот на с or или ништо нема да се задоволи со ништо помеѓу и честопати ќе се задржи на самоубиствени мисли. Ова е опасно когнитивно нарушување што го става лицето во еден од двата табора: успех или неуспех.
  • Страв од неуспехНа Исто така наречена тамухифобија, постои целосна парализа кога се дозволува стравот да не спречи да одиме напред. Честопати гледам светли, способни млади жени избегнуваат да се обидат да извршат некоја задача, бидејќи тоа е по цена на „шанса за неуспех“. Тие можат да ја оправдаат неактивноста, но не и неуспехот. Стравот од неуспех е длабоко вкоренет во чувството за вредност и може да произлезе од тоа да имате критични родители.
  • Ригидност на однесување. Ова е дефинирано како целосна и целосна нефлексибилност кога станува збор за храна, избор, резултати, училиште, кариера и пријателства. Кај личност со ригидност во однесувањето, секоја врска, секоја интеракција, с everything што јадеме, нels приближува кон овој идеален стандард. Истражувачите открија дека еден од најсилните предвидувачи за развој на нарушување во исхраната е ригидноста во однесувањето (Arlt et al., 2016). Една од причините за ова е дека нарушената исхрана и перфекционизмот споделуваат некои заеднички карактеристики: страв од социјална евалуација и неспособност да се прилагодат на новите ситуации.
  • Неспособност да им верувате на другите да се справат со задачатаНа Никој не може да го стори тоа како перфекционистот. Ова е причината зошто толку често гледаме како перфекционистот се согласува да преземе 100% од проектот или ги отфрла влезите од другите, дури и ако тоа ги чини нивниот разум. Стравот да се откажеш од најмала контрола е премногу моќен, така што перфекционистот ги отфрла другите обиди за помош.
  • Чекаме до последен момент за да ги завршиме работите. Затоа што, ако не успеете, има лесен изговор. „Не започнав до синоќа на полноќ, така што не очекував дека мојата работа ќе биде препознаена“. Обвинувањето на нешто надвор (но на крај под контрола на тркалата) е апсолутна перфекционистичка тенденција. Неуспехот тогаш може да се припише на недостаток на напор отколку на недостаток на вештина.

Не е тајна дека зголеменото ниво на „перфекционизам“ води до повисоко ниво на депресија, пониска самодоверба и нарушено јадење. Неколку студии ја испитуваа врската помеѓу перфекционизмот и вознемиреноста (Алден, Рајдер и Мелингс, 2002), откривајќи силни врски помеѓу двете особини. Значи, има ли надеж? Дали перфекционистите се осудени да го повторат овој циклус на вознемиреност, поттикнат од надворешна валидација и високо ниво на самокритика? Воопшто не.

Добрата вест е кога ќе научиме како да поттикнеме чувство за внатрешна мотивација, можеме да го префрлиме нашиот фокус КОН да си угодуваме себеси и ПОДАВУВАЕ од задоволството на другите. Значи, како да развиеме внатрешна мотивација? И зошто е толку предизвик?

1. Поминете некое време сами.

Земете еден ден, по ѓаволите - можеби дури и една недела, отпуштете се од консумирање секаков вид медиуми. Кога ќе почувствувате лош момент, свртете се внатре отколку надвор. Седнете со вашите мисли. Претпоставувам дека веројатно никогаш не сте го направиле ова. И ако имате, овие моменти се малку и далеку.

Врската помеѓу она што го посакувате и она што светот го сака од вас ќе се расветли кога ќе одвоите време да го смирите умот. Слушајте ги вашите мисли. Што се случува кога поминувате време сами? Што сакаш? Што ти ја исполнува душата? Нека влезе оваа енергија.

Поминувајте неколку часа секој ден размислувајќи за оваа новооткриена искра и оставете ја оваа енергија да го поттикне вашиот идентитет и самопочит. Beе бидете воодушевени да видите како давењето од надворешниот шум може да направи чуда за вашата способност да создадете своја светлина.

2. Признајте дека никој не гледа.

Никој не обрнува внимание на деталите од вашиот живот како што сте вие. Тежок повик за будење, но неверојатно ослободувачки откако всушност ќе сфатите. Сакам кога моите млади клиенти всушност ја прифаќаат длабочината на ова. Откако ќе почнете да ја препознавате оваа вистина, вие сте ослободени од стисокот и очекувањата на другите. Прифаќањето на оваа вистина ви овозможува простор да нурнете во вашите таленти, желби и креативност - ослободени од очекувањата на другите.

Кога работам со жени за надминување на нивната вознемиреност, ние се фокусираме на создавање простор помеѓу мислата и реакцијата. (Ова е премиса на терапија за когнитивно однесување (КБТ)). Искористувањето на оваа вистина што е скриена на повидок е она што им дава простор на многу од моите клиенти да седат со непријатност и да гледаат внатре, а не надвор.

3. Обрнете внимание на другите и всушност слушајте.

Спротивно на она што го споменав погоре, 99% од нашето време поминато со другите се троши од разговори за нас или одвлечени од социјалните медиуми. Кога сте во присуство на друг човек, поставувајте прашања, нурнете длабоко и не плашете се да ја покажете својата ранливост. Willе бидете зачудени како отворањето на вашите несигурности всушност може да го ублажи нагонот за перфекционизам. Како што споменав погоре, ова е крајниот парадокс на вознемиреност. Кога ќе се предадеме на ова чувство на страв, сомнеж во себе и самосвест со тоа што ќе го признаеме неговото држење за себе и на крајот за другите, се префрла моќно превртување. Ако перфекционизмот треба да биде препознаен, сакан, виден и достоен - престанете да се обидувате толку напорно за да стигнете таму. Навалете се на ранливост со другите и ќе бидете вратени со признание и достојност.

Цитати

Алден, Л. Е., Рајдер, А. Г., и Мелингс, Т. М. Б. (2002). Перфекционизам во контекст на социјалните стравови: Кон двокомпонентен модел. Во G. L. Flett & P. ​​Hewitt (Eds.), Перфекционизам: Теорија, истражување и третман (стр. 373–391). Американско психолошко здружение

Arlt, J., Yiu, A., Eneva, K., Drymam, M., Heimberg, R., & Chen, E. (2016). Придонесот на когнитивната нефлексибилност кон нарушувањата во исхраната и симптомите на социјална анксиозност. Придонес од когнитивна нефлексибилност за нарушување во исхраната и симптоми на социјална анксиозност, 21, 30-32.


Музика, неврологија и невронаука: еволуција, музички мозок, медицински состојби и терапии

1 Дефиниција

Анксиозноста во музичката изведба (МПА) опишува одредена состојба на возбуда, која редовно се јавува кога музичарите се претставуваат пред публиката во ситуации на изведба. Така, МПА е дел од вежбањето музички перформанси и реалноста во кариерата за професионални музичари и како важна тема во областа на психологијата и психосоматската медицина во медицината за изведувачки уметности.

Познато е од многу биографии на музичари дека МПА може да се појави со сосема различни карактеристики (Спан, 2012). МПА се протега по континуитет со различна тежина, во кој перформансите може да бидат подобри, полоши, па дури и да бидат невозможни, а лицето може да страда на различни начини. Ако се работи за силна форма на МПА, со нарушувања на перформансите, тогаш се смета дека е патолошка и бара терапија. Кога се дијагностицира МПА, тој се класифицира како припадник на групата социјални фобии, според Дијагностички и статистички прирачник за ментални нарушувања (Американско здружение за психијатри, 2000).


Промена на однесување во сесии од 15 минути?

Истражувачите истражуваат ветувачки нови третмани за да ги модифицираат когнитивните предрасуди кои се основата на вообичаените состојби на менталното здравје.

Ноември 2011 година, том 42, број 10

Замислете метод за лекување на анксиозност и други нарушувања на менталното здравје што беше ефтин, ефикасен по неколку кратки третмани и не бараше лекови или обучени професионалци за ментално здравје. „Звучи како научна фантастика, нели? вели Колин Меклод, д -р, психолог на Универзитетот во Западна Австралија.

Сепак, тоа е надежта на експертите кои ја проучуваат модификацијата на когнитивната пристрасност (CBM), нова техника која има за цел да ги промени штетните шеми на размислување. Техниката с isn't уште не е подготвена за ударно време. „Ова е доста млада област на науката“, вели д -р Емили Холмс, клинички психолог и когнитивен невролог од Универзитетот во Оксфорд. Но, таа и другите велат дека зародишното поле има големо ветување.

Холмс ги опишува когнитивните пристрасности како „навики на размислување“. "Некои луѓе можеби имаат навика да гледаат на чаша за чај и да ја гледаат како половина празна, а други ја гледаат како половина полна", вели таа. Тој пример е она што е познато како пристрасност кон толкување. Типот полу-полна со чаша има позитивна пристрасност за толкување, додека стакло-полупразен тип ги толкува истите информации со негативна пристрасност. Луѓето со вознемиреност се со поголема веројатност да ги протолкуваат двосмислените информации на негативен начин - припишувајќи ги неодобрувачките или непријателски намери на неутрални изрази на лицето, на пример.

Потоа, постојат предрасуди за внимание - работи што ги забележувате потсвесно и автоматски во светот околу вас. Едно лице што доаѓа во канцеларија на колега може веднаш да ги земе сликите на компјутерскиот екран, вели Холмс, додека некој со пајакофобија веднаш ќе биде привлечен кон мрежа во аголот на прозорецот. Слично на тоа, лицето со вознемиреност е поверојатно да се прилагоди на какви било потенцијални (или перцепирани) закани во неговата или нејзината околина.

До денес, повеќето студии за когнитивна пристрасност се фокусираа на пристрасностите на вниманието во анксиозноста. Бројни студии покажаа врска помеѓу двете, вели МекЛеод. Класичниот метод за отстранување на овие предрасуди е употребата на компјутеризирани тестови за сонда. Во овие тестови, сонди како што се коси линии или модели на точки наизменично трепкаат на екранот близу или далеку од емотивни слики (како што се одвратни наспроти неутрални лица) или зборови (со негативно или неутрално значење). Од субјектите се бара да ги идентификуваат сондите што е можно побрзо кога ќе се појават.

Поединци со вознемиреност побрзо забележуваат сонди што се појавуваат во тој регион на екранот каде што штотуку беа негативни зборови или слики, што покажува дека таму субјектите го фокусирале своето внимание. Со други зборови, вознемирените лица автоматски се привлекуваат кон негативни информации.

Откривањето на овие предрасуди за негативно внимание произлезе проблем со пилешко и јајце: Дали вознемиреноста предизвикува негативна пристрасност кон вниманието, или пристрасноста предизвикува вознемиреност? „Тоа е како јамка за повратни информации, каде што стравовите се внесуваат во когнитивните предрасуди и тие когнитивни пристрасности може да ги одржат, па дури и да ги зголемат стравовите со текот на времето“, вели д -р Бред Шмит, директор на клиниката за вознемиреност и однесување на Државниот универзитет во Флорида. На

Меѓутоа, интересно, студиите покажуваат дека со менување на пристрасноста, може да се бира емоционалната ранливост нагоре или надолу. Повеќето од овие студии едноставно користат модифицирана верзија на тестот за сонда. На пример, во една студија од 2002 година, МекЛеод и неговите колеги користеа задача за сонда за да ги обучат учениците или да внимаваат или да избегнуваат негативни зборови. Гледајќи дека сондите постојано трепкаат во одредени области на екранот, субјектите научија каде да го фокусираат своето внимание - или на или подалеку од негативните дразби. Подоцна, на субјектите им беше дадена стресна анаграмска задача за завршување. Веднаш по стрес -тестот, учениците обучени да се фокусираат на негативни стимули покажаа зголемена вознемиреност во споредба со учениците обучени да ги избегнат (Весник на абнормална психологија, Том 111, број 1).

„Тоа беше почеток да се покаже дека ова може да биде корисно“, вели МекЛеод, не само како третман, туку и како алатка за проучување на когнитивните корени на анксиозноста и другите состојби на менталното здравје. „Можеме да измениме еден или друг аспект на внимание посебно за да видиме кои имаат емоционално влијание во лабораторијата“, вели тој.

Движејќи се подалеку од вознемиреност

Се разбира, CBM, исто така, има значителна привлечност како потенцијална терапија. Повеќето студии досега беа мали, но првичните резултати се позитивни. Во студија од 2009 година опишана во Весник на абнормална психологија (Том. 118, број 1), Шмит и неговите колеги тестираа пристрасност кон вниманието кај 36 лица со социјално анксиозно растројство. Половина заврши повторувачка задача за сондата дизајнирана да го обучи вниманието подалеку од сликите на згрозените лица. Со постојано трепкање на сондите на местата каде што се појавија неутрални лица, образложи Шмит, испитаниците ќе научат да го фокусираат своето внимание подалеку од негативните слики. Во меѓувреме, на учесниците во контролната група им беа прикажани сонди што ги заменуваа неутралните и одвратните лица со еднаква фреквенција.

По само осум 15-минутни сесии-само два часа активен третман-72 проценти од пациентите во групата на лекување повеќе не ги исполнуваа дијагностичките критериуми за нарушување на социјалната анксиозност, во споредба со 11 проценти од пациентите во контролната група. Уште пострашно, дијагностичките разлики с still уште беа очигледни на последователен испит четири месеци подоцна.

Други студии, исто така, имаа позитивни резултати. Мета-анализа од 2010 година на 12 студии (Биолошка психијатрија, Том 68, бр. 11) заклучи дека модификацијата на пристрасноста на вниманието „покажува ветување“ како третман за вознемиреност. „Кога ги гледаме колективно студиите, гледаме дека модификацијата на пристрасноста на вниманието навистина делува кај анксиозни нарушувања“, вели коавторот на студијата Јаир Бар-Хаим, д-р, клинички психолог и невролог од Универзитетот во Тел Авив.

Што се однесува до когнитивната пристрасност, вознемиреноста е проучена многу потемелно од која било друга состојба, вели Бар-Хаим. Сепак, тоа не е единствената состојба во која се верува дека таквите навики на размислување играат улога. Тој во моментов ја истражува врската помеѓу пристрасноста на вниманието и посттрауматското стресно нарушување кај војниците. На бојното поле, корисно е да се прилагодите на заканите. „Така преживуваш“, вели тој. „Но, на крајот, кога ќе се вратите дома, овие предрасуди не се адаптивни“. Истражувањето с isn't уште не е објавено, но досега, вели тој, се чини дека постои „прилично јасна врска“ помеѓу ПТСН и негативното пристрасност кон вниманието.

Негативната пристрасност, исто така, е вмешана во депресија, иако асоцијацијата не е толку јасна како што е за вознемиреност. „Останува да се утврди дали продолжената обука за пристрасно внимание е корисна кај депресијата“, вели МекЛеод. Пристрасноста на толкувањето (наместо пристрасноста кон вниманието) веројатно игра посилна улога во депресијата, вели тој. Навистина, депресивните лица се со поголема веројатност да ги протолкуваат двосмислените информации на негативен начин (Сознание и емоции, Том 16, број 3).

Во споредба со пристрасноста кон вниманието, пристрасноста на толкувањето досега добивала помалку фокус на истражување, додава тој. Сепак, некои рани студии покажаа дека депресивните луѓе може да бидат добри кандидати за CBM. Една мала студија на Холмс и нејзиниот колега од Оксфорд, Симон Блеквел, ПсиД, покажа дека четири од седум депресивни доброволци имале подобрување на расположението и/или менталното здравје по една недела обука за CBM во нивните домови (Применета когнитивна психологија, Том 24, број 3).

Во меѓувреме, други истражувачи почнуваат да применуваат CBM за проблеми како што е зависноста. Reinout Wiers, д -р, од Универзитетот во Амстердам и неговите колеги развија CBM техника која вклучува поместување на џојстик за да зумирате или одзумирате за да пристапите или избегнете слики на екранот. Првично откри дека алкохоличарите зумирале кон слики на алкохолни пијалоци побрзо отколку луѓето без таа зависност. Во четири 15-минутни сесии, Виерс и неговиот тим тренираа алкохоличари кои закрепнуваат да ги „оттурнат“ виртуелните слики од алкохол. Една година подоцна, 46 проценти од групата обучена за CBM се повториле, за разлика од 59 проценти од контролните субјекти (Психолошка наука, Том 22, број 4).

Не е потребен увид

Сликата вреди илјада зборови, како што вели поговорката, и за Холмс има смисла да влезе во визуелниот систем на кој луѓето толку многу се потпираат. „Кога правиме терапија, луѓето обично се фокусираат само на зборовите“, вели таа. Сепак, нашиот мозок ги обработува зборовите и сликите многу поинаку. Во една студија од 2009 година, таа откри дека здравите волонтери кои создале ментални слики за позитивни настани се чувствувале подобро, додека оние кои вербално размислувале за истите настани, всушност се чувствувале полошо (Весник на абнормална психологија, Том 118, број 1). Сликите - како што се прикажани во обуката за CBM - "можат да бидат многу моќни", вели таа.

Околу CBM се појавува дефинитивен зуи. Сепак, с yet уште не е познато како CBM се спротивставува на сегашните третмани или како најдобро да се испорача како терапија. Досега, повеќето од програмите за обука се само модифицирани верзии на тестот за сонда-формат првично дизајниран за проценка, а не за интервенција. „Речиси е сигурно дека не тренираме внимание толку ефикасно како што би можеле да го направиме“, вели МекЛеод. „Голем дел од работата ќе биде усовршување на методологијата за обука.

Друга голема непознаница, вели MacLeod, е како CBM треба да се интегрира со постојните третмани, како што е когнитивно-бихевиоралната терапија (CBT), која има многу податоци што ја покажуваат нејзината ефикасност. Тој сугерира дека двата пристапи би можеле да бидат покорисни заедно отколку што било која терапија е самостојна. Додека КБТ ги поучува пациентите да се справуваат со негативните мисли кога ќе се појават, ЦБМ може да ја насочи основата на таквите негативни мисли порано во когнитивниот процес, на потсвесно ниво. „Испораката на интервенцијата не бара ништо во поглед на увидот“, вели тој.

Всушност, додава Шмит, CBM обично не се чувствува како терапија. Во неговите студии за CBM, "речиси никој што бил на активен третман не мисли дека добил активен третман", вели тој. "Мислам дека ниту еден пациент не ужива да прави когнитивна бихевиорална терапија. Уживаат да се подобруваат, но самиот третман е тежок". Наместо тоа, насочувањето на автоматските предрасуди може да биде добра опција за пациенти кои не се во согласност со КБТ протоколите.

CBM, исто така, може да биде корисно за пациенти во недоволни области. Нудењето програми за модификација на пристрасност на Интернет или дури и преку паметни телефони може да биде ефтино или дури и бесплатно, и може да стигне до луѓето во оддалечените области каде што нема грижа за ментално здравје, вели Шмит. Фил Енок, докторски кандидат на Универзитетот Харвард во лабораторијата на психологот Ричард Мекнели, студира модификација на пристрасно внимание за лекување на социјална вознемиреност и грижа преку телефони iPhone и Android.

Во меѓувреме, Бар-Хаим започнува меѓународна соработка со истражувачи од Националниот институт за ментално здравје што ќе го испита CBM за анксиозни нарушувања. Проектот ќе опфати рандомизирани контролирани студии во центри за лекување на ментално здравје низ целиот свет. „[CBM] звучи многу ветувачки, но сепак треба да ја завршиме работата“, вели тој.

Никој не очекува CBM да ги замени постојните третмани. Но, ако истражувањето заврши, професионалците за ментално здравје ќе имаат добра причина за славење. Како што вели Бар-Хаим, „не се случува често да се појави нова ваква терапија“.


#1: Трите компоненти на вознемиреност при перформанси

Можеби се сеќавате од овој напис дека вознемиреноста при изведбата (или стравот од сцената) се состои од не само еден, туку три елементи.

Додека бета-блокаторите ефикасно ги таргетираат физичките ефекти, менталните и емоционалните ефекти (како што се проблеми со фокус и концентрација, сомневање во себе, самокритика, прекумерна анализа, пропусти во меморијата и чувство на паника) не се директно обработени од бета-блокаторите На Иако имаме тенденција да бидеме преокупирани со физичките ефекти на анксиозноста, постојат студии кои сугерираат дека менталните и емоционалните компоненти на анксиозноста во перформансите се повеќе виновни за лошите перформанси отколку физичките елементи.

Наведено на друг начин, истражувањето сугерира дека нечија ментална/емоционална состојба на крајот има поголемо влијание врз квалитетот на изведбата отколку физичката состојба и#8211, но сепак бета -блокатори само насочете ги физичките аспекти на анксиозноста - само 1/3 од равенката.

И покрај она што го слушате од луѓето што се колнат во нив, па дури и она што го читате во популарниот печат, жирито с still уште не знае колку тие влијаат врз значајните аспекти на изведбата. Повеќето докази што ја поддржуваат нивната употреба се анегдотски, бидејќи многу од контролираните студии кои ги истражуваат бета-блокаторите и квалитетот на музичката изведба не обезбедуваат убедлив доказ што поддржува поширока употреба.


Неуредната реалност на перфекционизмот

Филип Гнилка, вонреден професор по советување и координатор на докторската програма за советодавно образование на Универзитетот Вирџинија Комонвелт (VCU), слушнал за тешки случаи на перфекционизам во советодавните центри на колеџот во кои студентот одбива да поднесе каква било работа од страв да не биде оценети. С long додека ученикот не се враќа на работа, неговото или нејзиното чувство за себе останува недопрено, објаснува тој.

Ова покренува прашање: Дали перфекционизмот е лоша работа? Во рамките на професиите за ментално здравје, се одржува здрава дебата токму на оваа тема. Некои терапевти ги гледаат сите форми на перфекционизам-независно дали се ориентирани кон себе, други или социјално пропишани-како негативни, додека други веруваат дека постои адаптивна компонента на перфекционизмот.

Гнилка, лиценциран професионален советник (ЗЗК) и директор на Лабораторијата за личност, стрес и справување во VCU, е во последниот камп. Тој забележува дека, историски гледано, перфекционизмот се сметал за негативен квалитет, така што целта била да се намалат перфекционистичките тенденции на клиентите да ги направат „подобри“. Сепак, вели тој, ова црно-бело размислување-својство на самиот перфекционизам-не го доловува целосно перфекционизмот.

Наместо тоа, Гнилка, член на Американското советодавно здружение, тврди дека перфекционизмот е мултидимензионална конструкција која се состои од перфекционистички стремежи (т.е. Дали имате високи лични очекувања за себе и за другите?) И перфекционистички грижи, или нечиј внатрешен критичар, (т.е. , Ако не ги исполнувате овие стандарди, колку сте самокритични?). Тој вели дека овие две димензии можат да им помогнат на советниците да одредат со кого работат: индивидуа со адаптивен или здрав перфекционизам (некој со високи стандарди, но ниска самокритика) или индивидуа со неприлагодлив или нездрав перфекционизам (некој со високи стандарди и висока самокритика).

Во своето истражување, Гнилка откри дека нечии перфекционистички грижи, а не неговите стремежи, се во корелација со негативните аспекти на менталното здравје. „Она што навистина корелира со депресијата, стресот и негативното задоволство од животот е оваа самокритична димензија на перфекционизам. Не држи високи стандарди сама по себе “, објаснува тој.

Всушност, Гнилка тврди дека намалувањето на перфекционистичките стандарди на клиентите или инструкциите да ги прават работите помалку совршено е погрешен пристап. Анегдотски, тој откри дека сугерирањето дека клиентите ги намалуваат своите стандарди не е почетно и честопати не работи. Наместо тоа, Гнилка ги советува советниците да ги фокусираат своите интервенции на самокритичкиот глас. „Фокусирањето на тој внатрешен критичар ... е местото каде што ќе добиете најголема податливост, бидејќи тоа е онаа [димензија] која е поврзана со сите [негативни аспекти на менталното здравје]“, вели тој.

Бет Фиер, клиничкиот директор на СЕЕД услуги: Партнери за советување и благосостојба во Newу erseyерси, смета дека перфекционизмот е проблематичен. „Цврсто е и се меша на некој начин, и прилично е непростливо во однос на неговите високи стандарди, така што всушност создава тешкотии или за [луѓето] и нивното искуство за себе, или можеби во односите со другите или како тие комуницираат во светот." Сепак, таа исто така признава дека многу луѓе сакаат да постигнат високи постигнувања.

Бидејќи перфекционизмот може да биде ограничувачки со неговиот фокус да биде „совршен“, Фиер, LPC и член на ACA, го сака концептот на одличностНа Како одличен, луѓето с want уште сакаат да дадат се од себе, но терминот им овозможува пофлексибилно да размислуваат како да го направат тоа, објаснува таа. Фокусот е повеќе на процесот, што им овозможува на луѓето да го ценат и уживаат напорот, кривата на учење и нивниот раст на патот. Перфекционизмот станува проблематичен кога луѓето се фокусираат исклучиво на исходите - на ако постигнат одредена цел, додава Фиер.

Емили Кирчер-Морис, клиничката директорка и советничка во неограничениот потенцијален советодавен и образовен центар во Мисури, нуди слична перспектива. Наместо да го користите терминот адаптивен перфекционизам, таа ја претпочита фразата стремејќи се кон извонредностНа Перфекционизмот, објаснува таа, честопати имплицира дека нема простор за грешка, која станува самоуништувачка. „Сите овие [перфекционистички] карактеристики можат да бидат јаки страни“, забележува таа. „Кога ќе отидат предалеку, почнуваат да предизвикуваат нарушувања во нашите животи“.

И покрај разликите во терминологијата или начинот на размислување за перфекционизмот, Гнилка, Фиер и Кирчер-Морис сите се согласуваат за важноста на здравите стремежи и потребата да се интервенира на критичкиот глас.

Кирчер-Морис го прави ова делумно со тоа што клиентите создаваат реални рефреми, што е начин за промена на негативната мисла во нешто пооптимистичко. Советниците можат да нацртаат мисловни меурчиња и да побараат од клиентите да пополнат еден од меурчињата со негативна мисла, а другиот балон со реална рамка. На пример, негативната мисла „Добив погрешен одговор кога наставникот ме повика. Сега сите мислат дека сум нем “може да се препише како„ Дозволено ми е да грешам исто како и секој друг “. Оваа вежба им помага на клиентите да пронајдат пат напред без да ги игнорираат непријатните емоции, додава Кирчер-Морис.

Меѓутоа, премногу преформулирање може да предизвика клиентите да се чувствуваат како советниците да наметнуваат „правилен“ начин за размислување за ситуацијата, вели Кирчер-Морис, ЗЗК и член на АЦВ. Таа открива дека користењето дијалектичко размислување за да се погледнат и потврдат двете страни е моќ за клиентите. На пример, една техника за која смета дека е корисна е преместување на клиентите од или/или изјави кон двете/и изјави како „Правам најдобро што можам и Знам дека можам и подобро “и„ Ова ќе биде навистина тешко и Знам дека можам да ја надминам оваа ситуација “. Со менување на размислувањето, клиентите сфаќаат дека двете спротивни изјави можат да бидат вистинити, тие не се нужно исклучиво едни за други, објаснува таа.

Голем дел од работата на Фиер вклучува омекнување на критичкиот глас. Таа честопати им го поставува следново сценарио на своите клиенти за да ја илустрира потенцијалната опасност од овој глас: „Замислете дека сте задолжени за избор на учителка во градинка за деца. Дали сакате наставник кој е строг и ќе им каже на децата дека се ужасни како средство за да ги мотивирате да учат и да растат? Дали сакате наставник кој ќе им дозволи на децата да прават што сакаат и да не се грижат за квалитетот на нивната работа? Или би сакале наставник кој има големи очекувања, но работи и ги поддржува децата за да им помогне да ги откријат можностите за раст и учење? “

Иако одговорот изгледа очигледен во тој контекст, често е тешко луѓето да го применат истиот баланс на високи очекувања и поддршка за себе, вели Фиер.

Вреднување на напредокот, а не резултати

Вообичаено е луѓето кои поседуваат перфекционистички тенденции да претпоставуваат дека можат да постигнат нешто брзо и лесно, посочува Фиер. Затоа е важно да се поделат активностите на помали чекори по чекор на кои клиентите можат да се изградат, вели таа. Овој процес дава можности за позитивно зајакнување, овозможува флексибилност на клиентите во постигнувањето на нивната сеопфатна цел и им овозможува на клиентите да се фокусираат на она што го постигнале, а не на крајниот исход, објаснува таа.

Фиер, минатиот претседател на Здружението за мултикултурно советување во Newу erseyерси, ги пренасочува клиентите од работа кон цели кон работа кон вредности и цели, што им овозможува поголема флексибилност во начинот на решавање на ситуацијата. Ова вклучува прашување клиенти од кои причини тие поставиле одредена цел и зошто таа цел е важна. Префрлањето на фокусот кон вредностите и целите им помага на клиентите да се чувствуваат добро за она што го постигнуваат, наместо да се тепаат за она што не успеваат да го постигнат, додава таа.

Фиер неодамна работеше со клиент кој имаше цел да ја балансира грижата за нејзиното ментално и физичко јас. Клиентот се фокусираше на целите засновани на исхраната, вежбање и губење на тежината. Фокусирајќи се на исходот, таа би се осудувала секогаш кога не стигнала во теретана. Фиер му помогна на клиентот да ја прошири својата перспектива за тоа како да ја постигне својата цел или вредност да има здрав начин на живот, што може да вклучува вежбање, добро јадење, соодветен сон и извршување на добро ментално здравје.

„Некои денови можеби се одење во теретана. Некои денови може да се брза прошетка надвор затоа што [таа] ги има сите други конкурентни приоритети “, вели Фиер. „Тоа е намерата и мотивацијата што го држат [клиентот] фокусиран на парчето за нега, наспроти парчето„ Јас не го направив “ -„ се зезнав и го направив тоа повторно “.

Кирчер-Морис, исто така, ги предупредува советниците да внимаваат на „сводот со гол“. Ова е кога луѓето поставуваат цел и, како што се приближуваат кон постигнување на таа цел, наместо тоа го креваат нивото. Во тој процес, објаснува таа, тие забораваат на сите чекори што ги завршиле за да стигнат до таа точка, што ги прави да се чувствуваат како да не напредуваат или ништо не постигнале.

One technique Kircher-Morris uses to address this counterproductive thinking is to have clients write down the steps they have accomplished to reach a certain goal on a graphic organizer, such as a visual symbol of stairsteps or a ladder reaching an end goal.

Kircher-Morris worked with a gymnast who was frustrated because she couldn’t seem to master a back handspring. Kircher-Morris helped the client break down all the skills she had accomplished in pursuit of that goal, such as learning how to do a cartwheel and roundoff. “You have to recognize those successes along the way because, otherwise, you’ll always feel like you’re falling short,” Kircher-Morris says. “A lot of times it’s easier to work backward — starting with the end goal but then thinking back to what were all of the things you had to do to get to that point. That, sometimes, is a little bit easier to conceptualize.”

Most people equate perfectionism with overstriving and overachieving. But this isn’t always the case. Perfectionism manifests in different ways, Kircher-Morris points out.

“When clients come in … I hear anxiety, I hear stress [and] I hear being overwhelmed,” she says. “When we get into what is causing that level of distress, I find that it’s often coming from a place of perfectionism, whether that’s manifesting as procrastination or risk avoidance or just really trying to control situations.”

Avoidance, Gnilka says, “seems to be a big coping difference between adaptive perfectionists and maladaptive perfectionists. They use the same amount of task-based coping and emotion-based coping, but the avoidance-based coping seems to be very, very high for maladaptive perfectionists compared to an adaptive one.” Thus, counselors might ask clients why they are avoiding certain things and what they are afraid of, he says.

Kircher-Morris agrees that counselors should help clients understand what they are avoiding. People often assume that avoidance is based on a fear of failure, but what they don’t realize is that avoidance can also result from a fear of success, she argues. For example, imagine a student who avoids going to medical school based on a fear of doing well at school only to discover that he or she hates being a doctor and is unhappy.

“They fear the success that then might lead to something negative in the future,” Kircher-Morris explains. “It’s not something you would typically think of when you’re thinking of perfectionism, but it can have a negative outcome in the future and lead to procrastination or avoidance of decision-making.”

The challenges children and parents face

Socially prescribed perfectionism extends beyond the microcosm of the nuclear family, Kircher-Morris says. Thanks in part to the influence of social media, children and parents alike often start to think that others have a “perfect” life and then feel the pressure to measure up to that impossible standard.

Kircher-Morris recalls a client who chose a college degree program based on the respect he thought it would garner from others rather than based on his own interests. The client had struggled in high school, so he wanted to prove to others that he was capable.

To offset these societal pressures, counselors can help clients become aware of their own personal goals and ways to measure success for themselves, Kircher-Morris suggests. This might include guiding clients to figure out what is at the root of their motivation to get into a particular school or to achieve a certain ACT score, she says.

Kircher-Morris has also noticed a connection between perfectionism and people who are gifted or of high ability. “Part of the reason why you see [perfectionism] so commonly with people who are gifted and … with talented athletes is because things come so naturally to them, so then they don’t know how to handle it when something is difficult,” she says. People who are gifted are often told that they are smart, so they internalize this quality as a part of their identity, she continues. Then, when they face something difficult or challenging, they don’t know how to handle it because it doesn’t fit with who they think they are.

Kircher-Morris builds on these clients’ strengths by using analogies about times in the past when they got through something difficult or handled a situation differently. Then she points out how they could apply those same skills to their current situation. Counselors might also encourage clients to find their own comparisons, which facilitates independence, she adds.

Many parents also feel the pressure to be perfect. Seeing other people’s children getting accepted to elite schools or competitive athletic teams (things that often get trumpeted on social media posts) can cause parents to worry about not being good enough, Kircher-Morris points out. “When they see their child fail, it feels like a reflection on them,” she says. Or there’s the “fear that if [they] don’t handle this correctly, it’s going to change the trajectory of [their] child’s life.”

Counselors can help parents reframe this negative line of thinking. One method is to have them consider how allowing children to make mistakes is actually a sign of добро parenting because it helps children learn, grow and become independent, Kircher-Morris says. “You don’t have to be the parent who always has all of the answers and who always manages your emotions,” she reminds parents. “It’s OK to show that vulnerability and process through that.” In fact, she often advises parents to be vulnerable within the parent-child relationship. Rather than hide their vulnerability, parents can talk through their feelings and model how to handle the stress.

For example, if a parent is anxious about a phone call or a meeting, the parent can share that feeling with the child and show the child how he or she would handle the situation. “You’re teaching the kids that it’s OK not to be perfect,” Kircher-Morris says. “It’s OK to have worries and stresses, but also you can still work through them.”

Kircher-Morris also finds that parents sometimes unintentionally facilitate perfectionism in their children. For instance, when a child brings home a school assignment, parents might focus on the errors and have the child correct them. Parents might also offer praise whenever the child scores 100 percent but question the child otherwise (e.g., “What happened? Why wasn’t this a better grade?”).

Another common example is when a parent unloads the dishwasher after the child loads it because it was not done to the parent’s standards, Kircher-Morris says. This behavior undermines the child’s level of independence and feeling of self-efficacy, she explains. In constantly critiquing and correcting their children in such ways, parents are teaching them that there is no room for error and that they aren’t “good enough” unless perfection is attained, she says.

Instead, counselors can help parents learn to focus on the process, not the outcome, Kircher-Morris advises. For instance, rather than fixating on individual test grades, parents can ask, “What did you learn on this paper? What did you get out of the assignment? What was the area of struggle?”

In an episode last year on Kircher-Morris’ Mind Matters podcast (mindmatterspodcast.com), Lisa Van Gemert, an expert on perfectionism and gifted individuals, discussed how teachers and schools also inadvertently engage in behaviors that increase perfectionism in students. She cited two examples of ways the educational system isn’t set up to recognize effort, persistence and diligence. First, teachers often give out stickers to reward “perfect” work. Second, having a perfect attendance award causes some children to come to school even when they are sick just to get the award. These types of rewards set up an unreasonable standard, Gemert said

“When we focus on the outcomes — the grades — then that’s going to lead to that perfectionism,” Kircher-Morris says. “When we focus on the process and the learning, then we’re going to move away from that and really focus on that striving for excellence.”

Imperfect experiments

To ease clients’ expectations of doing things perfectly, Fier often uses the word експеримент: “We’re going to experiment this week with trying this [practice] and see how it goes. … This is simply a process that we’re going to test out and troubleshoot and come back to.”

The emphasis on experimenting is also a way of modeling flexibility, Fier stresses. “It doesn’t have to be all or nothing, I succeeded or I failed,” she says. “You’ve succeeded in the process of attempting.”

Rather than asking clients who expect to do mindfulness or meditation practices “perfectly” to engage in that practice every day, Fier may ask them to experiment with practicing their soothing rhythm breathing (slowing the exhale and inhale down to a rhythmical rate) twice during the week for 30 seconds. Then, the next week she may ask them to engage in this practice for five minutes every day or every other day. Again, counselors should emphasize that they are experimenting and exploring what works for the client, she says.

Kircher-Morris also finds it helpful to frame counseling activities as experiments. She often instructs her younger clients to be “scientists” with her. She tells them that together, they will come up with a hypothesis and test it out.

She has a middle school client who was deliberately not submitting work unless it was “perfect” (i.e., a completed assignment that lived up to her standards). In this situation, Kircher-Morris and the client crafted the following hypothesis: “If I turn in a math assignment and I have missed two problems, nothing will happen.” To test this hypothesis, the client intentionally missed two problems on an assignment that wasn’t worth a lot of points. In doing this, the client realized that the world didn’t fall apart when she got an 80 (instead of a 100) on this one assignment because it didn’t affect her overall A in the class. Kircher-Morris adds that this technique is similar to prescribing the symptom or systematic desensitization (a method that gradually exposes a person to an anxiety-producing stimulus and substitutes a relaxation response for the anxious one).

As scientists, clients also collect data. Kircher-Morris asks clients to document every time that they procrastinate on an assignment, think they are going to mess up or believe they have to do something perfectly. They can track these data with a phone app, in a notebook they carry with them or on an index card placed on the corner of their desk, she says.

Counselors should avoid framing this activity so that it unintentionally becomes a reward system for clients — an assignment they can “win” or “lose,” she warns. Instead, the point of the experiment is to have clients gain awareness, establish a baseline and test whether their beliefs associated with perfectionism are based on emotions or facts, she explains.

The shame of ‘falling short’

Fier doesn’t think she has ever worked with a client with perfectionistic tendencies who wasn’t also experiencing a sense of shame. She finds that perfectionism, depression and anxiety often cluster together, and the underlying thread is “this proneness toward self-conscious emotions, particularly shame, and that tendency to then get caught in a feedback loop in the brain that leads us down this road of self-criticism.”

Because clients who have perfectionistic tendencies often mask their struggles, building rapport and a trusting and open relationship with them as counselors is crucial, Kircher-Morris emphasizes. “They know that they’re in distress. They know that they’re struggling, but they don’t want it to be perceived that they can’t handle it on their own,” she says.

Perfectionism reinforces the idea that we are not enough to reach the standards we set for ourselves — the ones that are unrelenting and too high to be achieved, Fier says. “We start to have this sense of self that is based on this global sense of failure,” she explains. “It’s not that my behavior failed or that one part of me hasn’t been able to accomplish something. It’s that I’m the failure.”

In addition, shame makes people feel like they don’t belong, so they want to hide or disappear, Fier adds. In fact, some clients experience such a sense of unworthiness — to the point of self-loathing — that they often don’t feel they deserve compassion, she says. Thus, she finds compassion-focused therapy beneficial. Some compassion-focused techniques that help to regulate the body include soothing rhythm breathing, body posture changes (e.g., making the back and shoulders upright and solid and raising one’s chin to help the body feel confident) and soothing touch (e.g., placing hands on one’s heart).

Fier will also have clients imagine a compassionate image such as a color that has a quality of warmth and caring. She has clients explore their various emotional selves, such as their anxious self or their angry self, and think about how these emotions feel and sound when they speak to the client and to each other (e.g., “What does the angry self say to the anxious self?”).

Fier acknowledges that these practices and techniques do not get rid of the self-critical thoughts or difficult emotions entirely. However, over time, clients learn to pull up a compassionate self to sit alongside the difficulty, she says. “The compassionate self is the hub of the wheel that holds all these other parts of [the individual together],” she adds.

Kircher-Morris also identifies another point of emphasis. “One of the main components of perfectionism is a discomfort with vulnerability,” she says. “So, when [counselors] can facilitate that and give permission for that vulnerability, that’s where the change happens.” She recommends that counselors look for opportunities to use appropriate self-disclosures with these clients. She believes this gives clients permission to be vulnerable and reduces the power differential between client and counselor.

Being vulnerable and compassionate takes strength, Fier points out. She helps clients redefine strength — which in the United States is often viewed in terms of competition and domination — to realize that it is about being open to care and vulnerability.

Fier has also learned an important lesson: When working with clients, she doesn’t begin discussing compassion as something warm and caring. When counselors begin a session discussing compassion as a caring aspect, some clients think this emotion is too scary or difficult for them to relate to, she explains.

Instead, Fier begins by talking about accessing courage and eventually transitions into the courage it takes to be open, vulnerable and compassionate. She finds that some clients have experiences of feeling courageous or strong, but they have a difficult time connecting to experiences in which they have offered themselves any sort of care or comfort. “So, if [counselors] can start with where the client is and build up that courage, [they] can use that to help access the vulnerability and begin to redefine the strength aspects of being vulnerable,” she says.

Living with imperfection

For some counselors, perfectionism hits close to home. Counseling is a profession in which people often feel like they need to get it “perfect,” Fier says.

Kircher-Morris suggests that counselors follow the advice they often give to clients: Make the best decision based on the information you have at the time. “Our clients give us what they can, and it’s our job to connect with them and facilitate that and help them put those pieces together,” she says. “But we’re also working with what we have at the time, whether that’s our training and our professional development … [or the client] relationship and what we know about that particular client.”

Kircher-Morris says she often looks back at herself from five years ago and sees a counselor who thought she had everything figured out and knew what she was doing. Now, she says, she
realizes she was just doing what was best in the moment.

Counselors have to remember that they will not always get it “right,” and they have to learn to tolerate imperfection, Fier says. Every morning, Fier glances at the misaligned shower shelf in her bathroom, which serves as a gentle reminder that it’s OK to live with imperfection. Counselors can guide clients to find similar reminders to help them feel less threatened by imperfection, she suggests.

Perfectionism always goes back to one central issue — the self-critical voice, Gnilka asserts. “The idea that human beings are going to be able to walk around in life and not have any self-critical talk is just not possible. It’s not that healthy perfectionists are just walking around with no self-critical piece to them. It’s just that they’re walking around with no more, or maybe slightly less, than the average person of the population,” he says. “What [counselors] are trying to do is alleviate [the critical voice] so it’s not so critically depressing and keeping people from enjoying life.”

At the end of the podcast episode on perfectionism, Kircher-Morris acknowledges that if we don’t allow ourselves to admit we have flaws, then we are setting ourselves up for disappointment. “Perfectionism is the refusal to show any vulnerability,” she says. “It’s vulnerability that allows us to be authentic, who we really are, and establish those strong relationships with those around us. Giving ourselves permission to make mistakes allows us to be perfectly imperfect.”


Find a Therapist for Anxiety

When people are anxious about a decision, they often try desperately to escape that anxiety. They will fill their days to the brim with distractions—drinking, shopping, exercise, work, or household projects—to avoid it. While it’s natural to avoid discomfort, the elements of your anxiety may actually help you make a decision.

It can be useful to sit with your anxiety and let it talk to you. Feel the anxiety and allow the troubling thoughts and feelings to come to the surface. If you are an introvert and want to process this on your own, start writing. If you are more extroverted, talk it through with someone you trust. Either way, acknowledging what is underneath the anxiety is necessary.

Let’s unpack the potential concerns underlying the anxiety in scenario described above. There are many reasons that you might feel anxious about taking a promotion that involves relocation: fear of failing in the new position, worries about your family’s potential resentments as they adjust to the transition, concern over finding adequate schools, and trepidation regarding your own adjustment to the simultaneous change in job and community. These are all very natural fears and concerns. Acknowledging what lies beneath the anxiety, and further acknowledging that it is all quite normal, will likely bring some relief: taking the mystery out of anxiety is a big first step to controlling it.

With some of the anxiety alleviated, it is time to create a decision-making plan. First, you should set a deadline for when the decision must be made. Then go back to the fears and concerns you identified when exploring your anxiety and create a game plan for investigating each issue. Since this particular decision directly impacts the lives of all members of the family, engage them in this process. Ask them to investigate the schools, community resources, and activities available in the area where the new job would take you. If the children are teenagers, they can do this on their own if they are younger, they will need to be guided through the process. In addition to investigating the community with your partner and children, you should also learn more about the new job. Review the new and challenging aspects of the position and make sure they are aligned with your core competencies. If you identify some weak spots in your training or skills, work to identify resources—like classes, books, or coaches—that will help you get up to speed.

Finally, schedule a family meeting in advance of your decision deadline and have everyone present the information they have found. Segue into an open discussion about everyone’s thoughts and feelings around this potential change. Then, sit down with your partner and discuss the pros and cons of each side of the decision, based on all of the information you have collected, and work together to make the best decision for your family.

Whether you are part of a couple, part of a family, or single, life is full of decisions—some big and some small. For some, all decisions are fraught with anxiety, while others make decisions with remarkable ease. Most, however, fall somewhere in between and struggle most with major life decisions around career, family, relationships, and finances. Next time you find yourself struggling to make a decision, try following the steps described in this article—allow your anxiety to help you identify the fears and concerns around the decision, set a deadline, create a game plan for investigating those fears and concerns, and then make the best decision you can.


Associations Between Perfectionism and Generalized Anxiety: Examining Cognitive Schemas and Gender

In the current study, we extended previous research verifying significant associations between perfectionism dimensions and psychopathological outcomes. Specifically, we examined the links between perfectionism dimensions and generalized anxiety symptoms through both the context of threat and control schemas and gender. A sample of 262 university students (131 women and 131 men) completed a series of self-report questionnaires online. Univariate correlations indicated that socially prescribed perfectionism was the only dimension related to generalized anxiety symptoms. In addition, gender-specific findings emerged from the path analytic procedures implemented. Most notably, the stability in the direct effect between socially prescribed perfectionism and generalized anxiety symptoms varied by gender. For women, results revealed both significant direct and indirect effects with threat and control schemas partially mediating the socially prescribed perfectionism–anxiety symptoms link. Alternatively, the direct effect between socially prescribed perfectionism and generalized anxiety was not significant for men. These results support the position that perfectionism dimensions operate differently for women and men in the prediction of psychopathological outcomes. Gender-specific implications for mental health counselors are discussed.

Ова е преглед на претплатена содржина, пристап преку вашата институција.


3. Take Opposite Action

Opposite action is a Dialectical Behavioral Therapy (DBT) technique that basically means making yourself do the opposite of what you feel like doing. The idea is if you do the opposite of how you feel, your emotions will shift towards the opposite. This is an action step. Don&apost over-think this one!

  • Go to the storeНа Suffering from agoraphobia? Make yourself drive to the store and spend 1 minute browsing the shelves as if you aren&apost anxious. Do it even if you&aposre completely terrified. Leave after 1 minute and go get your favorite snack as a reward for your courage.
  • Go for a walkНа Depressed and anxious? Don&apost want to get off the couch, ever again? Go for a 20 minute walk, anywhere. I don&apost care if you live in the worst ghetto neighborhood. Go anyway and prepare to be amazed at how much better you feel 20 minutes later.
  • Stay on task𠅏or 15 minutesНа I&aposm self-employed, so work paralysis is often a problem for me. If you feel stuck in anxiety, concentrate on any task𠅋ut only for 15 minutes! Even a short period of productivity makes you feel better about yourself because you got something done, or at least started тоа

Genetic and environmental factors

Individual differences in sensitivity to threat or stress, and particular coping or affective styles appear to be critical predisposing factors for anxiety-related disorders. Genetic and environmental factors have been implicated, and how these factors interact during development is one of the major questions addressed by recent clinical and fundamental research.

Genetic determinants

A genetic basis for anxiety-related behaviors is now clearly established, notably through several family, twin, and adoption studies.

In mice, targeted gene mutations have shown that modifying the expression of particular genes can have a profound effect on anxiety-related behavioral phenotypes. 39,140 Some examples were mentioned in the preceding section.

Natural variations in trait anxiety, or emotionality, in inbred rat and mouse strains are being extensively studied. 27,39,141-146 Some of these strains show differences in sensitivity to anxiolytic agents such as diazepam. 147,148 Crossbreeding of inbred rodents strains has shown the quantitative nature of many anxiety-related traits. 149,150

The quantitative trait locus (QTL) method is based on a comparison between the allelic frequency of DNA markers and quantitative behavioral traits. 146,150 It has been used to assess gene effects on fear, emotionality, and anxiety-related behaviors in mice from various genetic backgrounds. 140,151 Loci on mouse chromosomes 1, 4, and 15 were found to operate in four tests of anxiety, whereas loci on chromosomes 7, 12, 14, 18, and X influenced only a subset of behavioral measures. 152 A QTL influencing anxiety has also been found recently on rat chromosome 5. 153

Selective breeding of mice and rats has also been used to create lines that show extreme behavioral characteristics within the range of the normal population. 140 Various selection criteria can be used, which may not be directly related to anxiety. Thus, rat lines initially selected for their good versus poor performance in two-way, active avoidance were subsequently shown to differ in trait anxiety, or emotionality. For instance, the Roman high- (RHA/Verh) and low- (RLA/Verh) avoidance rat lines display clear differences in emotionality and anxiety-related behaviors. 28,154 The more anxious (RLA/Verh) rats display increased neuroendocrine and autonomic reactivity to mild stressors. 28,155,156 Differences in vasopressin, oxytocin, and CRF action at the level of the amygdala, 156,157 dopaminergic and GABAergic neurotransmission, 158 basal vasopressin mRNA expression in the hypothalamic PVN, 159 and 5-HTT levels in the frontal cortex and hippocampus 160 have been reported. We have shown an increased capacity (enzymatic activities) for the production of progesterone-derived, anxiolytic neurosteroids in the frontal cortex and BNST of RHA/Verh rats, which may explain in part the differences in emotional reactivity of these two lines. 28 These two rat lines also differ in their respective coping styles and response to novelty, 154,155 and this model may therefore prove useful for studying the interaction between anxiety and defense mechanisms.

Recently, two Wistar rat lines have been selected and bred for high anxiety-related behavior (HAB) or low anxiety-related behavior (LAB) on the elevated plusmaze, a classical test for anxiety in rodents. 149 The neuroendocrine, physiological, and behavioral characteristics of these two lines are being extensively studied, and show some similarities, but also differences, as compared to the Roman rat lines. 161-167 Further comparison between lines such as the RHA/RLA and HAB/LAB rats, which have been selected on different behavioral criteria (avoidance versus anxiety in the elevated plus-maze test), but show a similar, anxiety-related behavioral phenotype, may be extremely fruitful to delineate brain mechanisms underlying specific aspects of anxiety disorders.

Environmental influences

The role of environmental influences in the etiology of anxiety is also well established. 15 Early adverse experience is a major developmental risk factor for psychopathology. 168-170

Prenatal stress in animal models has been shown to permanently alter brain morphology, anxiety-related behavior, coping, and regulation of the HPA axis in adulthood. 171 Naturally occurring variations in maternal care can also alter the regulation of genes controlling the behavioral and neuroendocrine responses to stress, as well as hippocampal synaptic development. These effects are responsible for stable, individual differences in stress reactivity, as well as the maternal behavior of female offspring. 172 They could constitute the basis of a nongenetic mechanism for the transmission of individual differences in stress reactivity and coping styles across generations. In 1958, Levine reported that rats handled for the first 21 days of life exhibit reduced fearfulness compared with nonhandled controls. Since then, several studies have shown the beneficial effects of neonatal handling and a progressive habituation to stress on adults' stress responses and anxiety-related behaviors. Neonatal handling can even reverse the behavioral abnormalities induced by prenatal stress. 173 These effects appear to be mediated essentially by the CRF/HPA axis system, 174,175 although the serotonergic and catecholaminergic systems could be also involved. 176,177 A study has shown that neonatal handling increases the expression of the peripheral benzodiazepine receptor (PBR), which has been implicated in the synthesis of endogenous, natural anxiolytic agents such as the neurosteroids, in rat adrenals, kidney, and gonads. 178 It is likely that increased adrenal production of naturally anxiolytic compounds such as allopregnanolone contributed to the decrease in anxiety reported in this study.

Sex differences in the effects of neonatal handling have been recently reported: neonatal handling may provide males with a greater capacity to actively face chronic stressors. 179 Recent data indicate that neonatal handling can also affect memory processes involved in contextual fear conditioning. 180

In the Roman rat lines, neonatal handling has been shown to alter the behavioral phenotype of the more anxious RLA/Verh rats so that, in adulthood, they behave in the same way as their nonhandled, hypoemotional RHA/Verh counterparts. Females were found to be more sensitive than males to the positive influences of early stimulation. 181 The effects of neonatal handling on RLA/Verh rats were not limited to behavioral stress responses and coping behaviors, but were accompanied by a concomitant decrease in stress-induced ACTH, corticosterone, and prolactin release, indicating that the neurochemical substrates underlying these responses were also permanently affected by early experience. 182,183

This and other examples indicate that the developmental processes that determine individual sensitivity to stressors, or emotionality, and coping behaviors involve complex interactions between genetic and environmental factors, and that anxiety-related phenotypes cannot be predicted on the sole basis of a genetic predisposition or early adverse experience.


Заклучок

The purpose of this article was to present three keys areas that would allow further understanding of irrational beliefs and REBT within sport with a particular focus on mental health. Due to REBT’s focus on mental health, this article examined the evidence linking irrational and rational beliefs with mental health outcomes. As part of this examination, athletic performance, emotional responding, and the development of irrational beliefs, were considered. REBT is proposed as an important framework for use with athletes. Through understanding the links between irrational and rational beliefs, and mental health, this article offered a number of research questions that should be addressed by researchers. In addition, the application of REBT should be promoted to neophyte practitioners, and the applied work of practitioners using REBT should be more frequently reported in primary research and case-study outlets, so that a shared understanding of how REBT can be applied in sport is garnered. Overall, it is hoped that this article fuels the interests of researchers, students, and practitioners, so that the value of REBT for the promotion of mental heath in sport is recognized and endorsed more widely.